「クレアチンやHMBは知っているけれど、シトルリンは何をするものかよく分からない」「トレーニング系のサプリでよく見かける」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、シトルリンについてご質問をいただくことがあります。シトルリンは、スイカなどのウリ科の食品に多く含まれるアミノ酸の一種で、体内でアルギニンという別のアミノ酸に変換され、血管を広げる働きに関わる一酸化窒素（NO）の産生を助けるとされています。運動時の血流サポートを目的としたサプリメント分野で研究が行われている成分のひとつとして知られています。
ただし、シトルリンを摂ればそれだけで運動パフォーマンスや体型が大きく変わるというものではなく、運動習慣や食事全体とのバランスが前提になると考えられています。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
シトルリンは体内でアルギニンに変換され、血管を広げる一酸化窒素の産生に関わるとされており、運動前に摂るサプリメントとして紹介されることが多い成分です。クレアチンとダイエット・筋力の関係で扱っているクレアチンとは働き方が異なりますが、どちらも運動のサポート成分として紹介されることが多い成分です。
シトルリンはスイカやメロンなどのウリ科の食品に比較的多く含まれていますが、サプリメントで使われる量をまとめて食品から摂ることは難しいとされ、トレーニング用サプリメントとして利用されることが一般的です。
シトルリンの摂取によって、運動時の血流や疲労感の感じ方をサポートする可能性が研究分野で議論されていますが、体質や運動習慣、摂取タイミングによる個人差があり、誰にでも同じように効果が出ると確立されているわけではありません。必須アミノ酸(EAA)とダイエット・筋トレの関係で扱っている他のアミノ酸とあわせて、全体の食事バランスを整えることが土台になると考えられています。
持病がある方や血圧に関するお薬を服用中の方、体調に不安がある方は、自己判断でサプリメントを追加する前に医療機関に相談することが大切です。BCAAと筋肉量・ダイエットの関係で扱っている分岐鎖アミノ酸とあわせて、摂取するサプリメントの全体量にも配慮したいポイントです。
なお、シトルリンの効果の現れ方や適した摂取量には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。持病がある方や薬を服用中の方は、自己判断せず医療機関や薬剤師にご相談ください。
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの体力レベルや運動経験に応じたペースを確認しながら、無理のない範囲で体づくりのサポートを行っています。特定のサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
運動習慣・体づくりを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. シトルリンは血流をサポートする働きに関わるとされている成分ですが、飲むだけで運動が楽になるものではなく、運動習慣や体調とのバランスが前提です。※効果には個人差があります。
A. スイカにはシトルリンが比較的多く含まれていますが、サプリメントで使われる量をまとめて食品から摂ることは難しいとされています。食事の一部として楽しむのは良い取り組みですが、効果の感じ方には個人差があります。
A. 血流に関わる成分のため、血圧に関するお薬を服用中の方は自己判断で追加せず、事前に医療機関や薬剤師にご相談ください。体調に不安がある方も同様です。
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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関連記事：クレアチンとダイエット・筋力の関係／必須アミノ酸(EAA)とダイエット・筋トレの関係／BCAAと筋肉量・ダイエットの関係
「洗濯物を絞ると手首の親指側が痛む」「子どもを抱っこするたびに手首がズキッとする」「スマホを長時間使うと手首から親指にかけてだるく痛む」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、手首の親指側の痛みについてのご相談をいただくことがあります。いわゆる「ド・ケルバン病（ド・ケルバン腱鞘炎）」は、手首の親指側を通る2本の腱（短母指伸筋・長母指外転筋）が、腱を包むトンネル状の組織（腱鞘）の中で擦れて炎症を起こし、痛みや腫れが生じる状態とされています。産後や育児中の方に起こりやすいことから「ママ指」と呼ばれることもあり、スマホ操作や家事など親指を繰り返し使う動作が多い方にも見られます。
痛みが強い、手首の腫れや熱感が強い、親指を動かせないほどの痛みがある、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、ド・ケルバン病そのものの診断・治療は行いません。この記事では、ド・ケルバン病が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。
ド・ケルバン病の原因は一つに特定されているわけではありませんが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
スマホのフリック操作やスクロール、洗濯物を絞る動作、雑巾がけなど、親指を繰り返し使う動作が多いと、腱と腱鞘の間に摩擦が蓄積しやすいとされています。ばね指と同じく、指や手首の使い過ぎが負担の一因として指摘されることがあります。
赤ちゃんを抱き上げる際に手首を親指側に曲げた状態で体重を支える動作を繰り返すと、腱鞘への負担が集中しやすいと考えられています。産後はホルモンバランスの変化で腱や腱鞘が緩みやすくなるとも言われており、育児中の方に症状が出やすい一因とされています。
手首を小指側に曲げたまま親指に力を入れる動作を繰り返す癖があると、腱鞘への摩擦が増えやすいとされています。手根管症候群とは負担がかかる部位が異なりますが、どちらも手首の使い方の癖が関わっているとされる点は共通しています。
加齢に伴って腱や腱鞘の柔軟性が変化し、摩擦に対する耐性が下がりやすくなるとされています。ヘバーデン結節のように、手指の関節や腱の状態は年齢とともに変化しやすい部位のひとつと考えられています。
ド・ケルバン病との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。
ド・ケルバン病の症状の出方や改善の度合いには個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で無理に家事や育児動作を続けたり、痛む部位に強い刺激を加えたりすることは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの手首の状態や日常動作の癖を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。ド・ケルバン病そのものの診断・治療は行っておりませんが、手首や前腕まわりの筋肉の使い方を整えるアプローチを一緒に進めていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
手首・親指の痛みを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. TRESOは医療機関ではなく、ド・ケルバン病の診断・治療は行っておりません。強い痛みや腫れ、親指を動かせないほどの痛みがある場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは手首・前腕まわりの筋肉の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。
A. 産後・育児中の方に多いとされていますが、スマホ操作や家事など親指を繰り返し使う動作が多い方であれば、年齢や性別を問わず起こり得るとされています。※効果には個人差があります。
A. サポーターは手首・親指への負担を減らす取り組みの一つとされていますが、改善の度合いには個人差があります。使い方や動作の見直しも合わせて行うことが大切と考えられています。気になる場合は医療機関での確認をおすすめします。
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。
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関連記事：ばね指・指の引っかかりでお困りの方へ／手根管症候群(手のしびれ・親指〜薬指の感覚異常)が気になる方へ／ヘバーデン結節(指の第一関節の変形・痛み)が気になる方へ
「プロテインやクレアチンは知っているけれど、HMBは何をするものかよく分からない」「シニア向けのサプリでよく見かける」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、HMBについてご質問をいただくことがあります。HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は、必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝される過程で作られる物質で、筋タンパク質の分解を抑える働きに関わっているとされています。加齢に伴う筋肉量の減少（サルコペニア）対策の分野で研究が行われている成分のひとつとして知られています。
ただし、HMBを摂ればそれだけで筋肉量や体型が大きく変わるというものではなく、運動習慣や食事全体とのバランスが前提になると考えられています。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
HMBは筋肉のタンパク質が分解される働きを抑える方向に関わっているとされ、運動習慣が少ない方や高齢の方の筋肉量維持を目的とした研究で扱われることが多い成分です。クレアチンとダイエット・筋力の関係で扱っているクレアチンとは働き方が異なりますが、どちらも筋力維持のサポート成分として紹介されることが多い成分です。
HMBは体内でロイシンの代謝によってごく微量作られますが、食品からまとまった量を摂ることは難しいとされ、サプリメントとして利用されることが一般的です。
HMBの摂取によって、筋力トレーニングの効果をサポートする可能性や、加齢に伴う筋肉量の減少を穏やかにする可能性が研究分野で議論されていますが、年齢や運動習慣、体格による個人差があり、誰にでも同じように効果が出ると確立されているわけではありません。タンパク質とダイエット・筋肉量の関係で扱っているタンパク質の摂取量が十分でない場合、HMBだけを摂っても土台となる材料が不足してしまうと考えられています。
持病がある方や薬を服用中の方、体調に不安がある方は、自己判断でサプリメントを追加する前に医療機関に相談することが大切です。BCAAと筋肉量・ダイエットの関係で扱っている分岐鎖アミノ酸とあわせて、摂取するサプリメントの全体量にも配慮したいポイントです。
なお、HMBの効果の現れ方や適した摂取量には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。持病がある方や薬を服用中の方は、自己判断せず医療機関や薬剤師にご相談ください。
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの体力レベルや年齢に応じたペースを確認しながら、無理のない範囲で筋力維持・体づくりのサポートを行っています。特定のサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
筋力維持・ダイエットの見直しを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. HMBは筋タンパク質の分解を抑える働きに関わるとされている成分ですが、飲むだけで筋肉が増えるものではなく、運動習慣や食事とのバランスが前提です。※効果には個人差があります。
A. 加齢に伴う筋肉量の減少対策として研究が行われることが多い成分ですが、年齢を問わず運動習慣がある方にも使われています。適した摂り方には個人差があります。
A. 一般的にはプロテインやその他のサプリメントと合わせて摂られることが多い成分ですが、摂取するサプリメント全体の量には配慮が必要です。持病がある方や体調に不安がある方は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
「運動を再開してから足首の外側だけが痛む」「外くるぶしの後ろを押すと痛みがある」「片足に体重をかけると足首の外側がつっぱるように痛む」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、足首の外側まわりの痛みについてのご相談をいただくことがあります。いわゆる「腓骨筋腱炎」は、すねの外側から外くるぶしの後ろを通って足の外側に伸びる腓骨筋の腱に負担が集中し、炎症や痛みが生じる状態とされています。過去に足首の捻挫をしたことがある方や、片足に体重が偏りやすい歩き方の方に起こりやすいと考えられています。
痛みが強い、腫れや熱感が強い、体重をかけられないほどの痛みがある、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、腓骨筋腱炎そのものの診断・治療は行いません。この記事では、腓骨筋腱炎が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。
腓骨筋腱炎の原因は一つに特定されているわけではありませんが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
過去に足首の捻挫を繰り返した経験がある場合、足首の外側を支える靭帯がゆるみやすくなり、その分の負担を腓骨筋の腱がカバーしようとして疲労が蓄積しやすくなるとされています。捻挫後に足首の不安定感が残っている方は注意が必要と考えられています。
足の外側に体重をかけやすい歩き方の癖や、O脚傾向、片足に体重をかけて立つ習慣があると、腓骨筋腱にかかる負担が増えやすいとされています。
ランニングや坂道・不整地でのトレーニングを急に増やした場合、腓骨筋腱への繰り返しの負担が蓄積しやすいと考えられています。アキレス腱炎と同じく、運動量の急な変化が負担の一因として指摘されることがあります。
足首を安定させる筋肉の筋力が低下していたり、ふくらはぎや足首まわりの柔軟性が低下していたりすると、腓骨筋腱に負担が集中しやすくなるとされています。肉離れ（ふくらはぎ・太もも裏）とも共通する下腿の筋の状態が関わっているとされています。
腓骨筋腱炎との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。
腓骨筋腱炎の症状の出方や改善の度合いには個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で無理に運動を続けたり強い刺激を加えたりすることは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの足首の状態や体重のかけ方の癖を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。腓骨筋腱炎そのものの診断・治療は行っておりませんが、足首まわりを支える筋肉の使い方を整えるアプローチを一緒に進めていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
足首の外側の痛みを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. TRESOは医療機関ではなく、腓骨筋腱炎の診断・治療は行っておりません。強い痛みや腫れ、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは足首まわりを支える筋肉の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。
A. 靴の見直しは負担を減らす取り組みの一つとされていますが、改善の度合いには個人差があります。※効果には個人差があります。歩き方や運動量の調整も合わせて見直すことが大切と考えられています。
A. 過去の足首の捻挫によって足首の安定性が低下していると、腓骨筋腱への負担が増えやすいとされています。ただし関係の度合いには個人差があり、気になる場合は医療機関での確認をおすすめします。
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。
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関連記事：足首の捻挫を繰り返す・不安定感が気になる方へ／アキレス腱が痛い(アキレス腱炎)でお困りの方へ／肉離れ(ふくらはぎ・太もも裏)が気になる方へ
「プロテインは知っているけれど、クレアチンは何をするものかよく分からない」「トレーニーがよく飲んでいるイメージがある」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、クレアチンについてご質問をいただくことがあります。クレアチンは体内でも合成されるアミノ酸に似た物質で、筋肉のエネルギー源のひとつであるATP（アデノシン三リン酸）の再生に関わっているとされています。スポーツ栄養の分野で研究が比較的多く行われている成分のひとつとして知られています。
ただし、クレアチンを摂ればそれだけで筋力や体型が大きく変わるというものではなく、トレーニング内容や食事全体とのバランスが前提になると考えられています。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
クレアチンは、筋肉内でクレアチンリン酸として蓄えられ、短時間・高強度の運動（ウエイトトレーニングやダッシュなど）の際にエネルギーを素早く供給する仕組みに関わっているとされています。BCAAと筋肉量・ダイエットの関係で扱っているアミノ酸とは働き方が異なりますが、どちらも筋トレのサポート成分として紹介されることが多い成分です。
クレアチンは肝臓や腎臓で体内合成されるほか、肉類や魚類にも含まれているとされています。食事だけで摂取量を大きく増やすことは難しいため、トレーニングを行う方の間ではサプリメントとして利用されることもあります。
クレアチンの摂取によってトレーニング時のパフォーマンスをサポートする可能性が研究分野で議論されていますが、体格や個人差、トレーニング内容によって効果の感じ方は異なるとされ、誰にでも同じように効果が出ると確立されているわけではありません。体重の増減についても、水分保持による一時的な変化が関わる場合があるとされ、体脂肪が直接減るという意味ではない点に注意が必要です。
クレアチンは腎臓を通じて代謝されるため、腎臓に持病がある方や体調に不安がある方は、自己判断でサプリメントを追加する前に医療機関に相談することが大切です。タンパク質とダイエット・筋肉量の関係で扱っているタンパク質摂取量とのバランスも合わせて考えたいポイントです。
なお、クレアチンの効果の現れ方や適した摂取量には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。持病がある方や薬を服用中の方は、自己判断せず医療機関や薬剤師にご相談ください。
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの体力レベルや生活リズムを確認しながら、無理のない範囲で筋トレ・体づくりのサポートを行っています。特定のサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
筋力・ダイエットの見直しを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. クレアチンは高強度の運動時のエネルギー供給をサポートすると考えられている成分ですが、飲むだけで筋肉が増えるものではなく、トレーニングや食事とのバランスが前提です。※効果には個人差があります。
A. クレアチン摂取に伴う体重増加は、水分保持による一時的な変化が関わっている場合があるとされ、体脂肪の増加とは異なると考えられています。気になる場合は体組成の変化も含めて確認することをおすすめします。
A. 腎臓に持病がある方や体調に不安がある方は、自己判断でサプリメントを追加せず、事前に医療機関にご相談ください。すべての方に同じように適するわけではありません。
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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関連記事：BCAAと筋肉量・ダイエットの関係／タンパク質とダイエット・筋肉量の関係／必須アミノ酸(EAA)とダイエット・筋トレの関係
「歩き出しに足の親指の付け根の裏がズキッとする」「つま先立ちになると突き上げるような痛みが出る」「ランニングを始めてから足の裏の親指側だけが痛む」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、足の親指の付け根まわりの痛みについてのご相談をいただくことがあります。いわゆる「種子骨障害（種子骨炎）」は、足の親指の付け根の裏側にある小さな骨（種子骨）とその周囲の組織に負担が集中し、炎症や痛みが生じる状態とされています。ランニングやジャンプを伴うスポーツをしている方に多いとされていますが、靴や歩き方の影響で起こることもあると考えられています。
痛みが強い、腫れや熱感がある、体重をかけられないほど強い痛みがある、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、種子骨障害そのものの診断・治療は行いません。この記事では、種子骨障害が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。
種子骨障害の原因は一つに特定されているわけではありませんが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
歩行やランニング、ジャンプの着地では、足の親指の付け根に体重が集中しやすいとされています。この部分にある種子骨に繰り返し負担がかかることで、炎症が起こりやすくなると考えられています。
足のアーチ構造が低下している状態（いわゆる扁平足や開張足）では、足の親指の付け根への荷重がより集中しやすくなるとされています。モートン病（足指の付け根の痛み・しびれ）とも共通するアーチの低下が関わっているとされています。
ヒールの高い靴や、クッション性の乏しい薄い靴底の靴を履く習慣は、足の親指の付け根への衝撃が伝わりやすく、負担が増える要因として指摘されています。外反母趾（親指の付け根の痛み・変形）とも関連する靴選びの負担が共通しているとされています。
陸上競技やバスケットボール、ダンスなど、つま先立ちや着地の動作を繰り返すスポーツでは、種子骨まわりへの負担が積み重なりやすいと考えられています。急に運動量を増やした場合にも負担が集中しやすいとされています。
種子骨障害との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。
種子骨障害の症状の出方や改善の度合いには個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で無理に運動を続けたり強い刺激を加えたりすることは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの足の使い方や歩き方の癖を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。種子骨障害そのものの診断・治療は行っておりませんが、足裏全体を使える体づくりを通じて、足の親指の付け根への負担を減らすアプローチを一緒に進めていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
足の付け根の痛みを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. TRESOは医療機関ではなく、種子骨障害の診断・治療は行っておりません。強い痛みや腫れ、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは足の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。
A. 靴の見直しは負担を減らす取り組みの一つとされていますが、改善の度合いには個人差があります。※効果には個人差があります。歩き方や運動量の調整も合わせて見直すことが大切と考えられています。
A. 症状の程度や経過には個人差があり、すべての方に同じ対応が当てはまるわけではありません。自己判断で運動を続けるかどうかを決めず、痛みが強い・長引く場合は医療機関にご相談ください。
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。
【30秒で完了】岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する
関連記事：モートン病（足指の付け根の痛み・しびれ）が気になる方へ／外反母趾（親指の付け根の痛み・変形）が気になる方へ／朝の一歩目かかとが痛い足底筋膜炎の対処法
「足の人差し指と中指の間、付け根のあたりがジンジンする」「歩いていると急にピリッとしびれが走る」「靴を履くと足の裏の前側が当たって痛い」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、足指の付け根まわりの痛みやしびれについてのご相談をいただくことがあります。いわゆる「モートン病（モートン神経腫）」は、足の中足骨の間を通る神経が圧迫されることで、足指の付け根から指先にかけて痛みやしびれ、感覚の異常が生じる状態とされ、特に人差し指と中指の間に多いことが知られています。
しびれや痛みが強い、症状が急に悪化している、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、モートン病そのものの診断・治療は行いません。この記事では、モートン病が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。
モートン病の原因は一つに特定されているわけではありませんが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
足の指の付け根には本来アーチ状の構造があり、体重を分散させる働きがあるとされています。このアーチが低下する（いわゆる開張足）と、中足骨の間隔が狭くなり神経が圧迫されやすくなると考えられています。
つま先の狭い靴やヒールの高い靴を長時間履く習慣は、足指の付け根に体重が集中しやすく、神経への負担が増える要因として指摘されています。外反母趾（親指の付け根の痛み・変形）とも共通する靴選びの負担が関わっているとされています。
特定の指の付け根に体重が偏る歩き方や、足裏全体を使えていない歩行の癖も、負担が集中する一因として考えられています。足底筋膜炎（朝の一歩目のかかとの痛み）で扱っている足裏の負担のかかり方とも関連が指摘されています。
ランニングやジャンプを伴うスポーツなど、つま先立ちの動作を繰り返す習慣も、中足骨まわりへの負担として関わっている可能性が指摘されています。
モートン病との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。
モートン病の症状の出方や改善の度合いには個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で強いマッサージや矯正を行うことは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの足の使い方や歩き方の癖を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。モートン病そのものの診断・治療は行っておりませんが、足裏全体を使える体づくりを通じて、足指の付け根への負担を減らすアプローチを一緒に進めていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
足指の痛み・しびれを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. TRESOは医療機関ではなく、モートン病の診断・治療は行っておりません。しびれや痛みが強い、急に悪化しているといった場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは足の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。
A. 靴の見直しは負担を減らす取り組みの一つとされていますが、改善の度合いには個人差があります。※効果には個人差があります。歩き方や足の使い方も合わせて見直すことが大切と考えられています。
A. モートン病の経過や症状の出方には個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。しびれや痛みが長引く場合は、自己判断で放置せず医療機関にご相談ください。
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。
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関連記事：外反母趾（親指の付け根の痛み・変形）が気になる方へ／朝の一歩目かかとが痛い足底筋膜炎の対処法／内反小趾（足の小指の変形・痛み）が気になる方へ
「鉄や亜鉛、マグネシウムは知っているけれど、クロムは初めて聞いた」「血糖値対策のサプリで見かけた」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、あまり馴染みのないミネラルである「クロム」についてご質問をいただくことがあります。クロムは体内でごく微量ながらインスリンの働きを助けるとされるミネラルで、糖質・脂質の代謝に関わっていると考えられています。
通常の食事をしていればまず不足しないとされる一方、極端な食事制限が続くと他のミネラル同様に不足のリスクが指摘されることもあります。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
クロムは、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きを助ける因子の構成に関わっているとされています。糖質を代謝する仕組みを支えるミネラルの一つとして紹介されることがあります。マンガンとダイエット・骨の健康の関係で扱っている代謝を支えるミネラルとも役割が近いとされています。
クロムは糖質だけでなく、脂質の代謝にも関わっている可能性が指摘されています。ただし、クロムを多く摂ることで直接的に体脂肪が減るといった効果は確立されておらず、諸説ある段階の知見とされています。
クロムは、ひじきなどの海藻類、玄米や全粒穀物、ブロッコリーなどの野菜、肉類に含まれているとされ、日本の一般的な食生活を送っていれば大きく不足することは少ないと考えられています。食物繊維とダイエット・腸活の関係で扱っている食物繊維が豊富な食品と重なる部分も多いとされています。
クロムはサプリメントとしても流通していますが、自己判断での長期・多量摂取は推奨されていません。持病がある方や薬を服用中の方は、自己判断でサプリメントを追加する前に医療機関や薬剤師に相談することが大切です。ビタミンB群不足とダイエット・疲労の関係で扱っているビタミンB群も、エネルギー代謝を支える栄養素として合わせて意識したいポイントです。
なお、クロムの必要量や不足・摂りすぎによる影響の出方には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。血糖値など健康診断の数値が気になる場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの生活リズムや食事の摂り方を確認しながら、無理のない範囲で体づくりのサポートを行っています。特定のミネラルやサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
食事の見直しを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. クロムはインスリンの働きを助けるとされるミネラルの一つですが、多く摂れば血糖値が下がるというものではなく、効果には諸説あります。※効果には個人差があります。バランスの良い食事と運動習慣をあわせて整えることが大切と考えられています。
A. クロムのサプリメントを自己判断で追加することは推奨されていません。血糖値が気になる場合は、まず医療機関を受診し、食事内容についても医師や管理栄養士にご相談ください。
A. クロムは海藻類や全粒穀物、野菜、肉類など幅広い食品に含まれているため、通常の食生活を送っていれば大きく不足することは少ないとされています。心配な場合は食事内容について医療機関や管理栄養士にご相談ください。
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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「鉄や亜鉛、マグネシウムは聞いたことがあるけど、モリブデンは初めて聞いた」「豆類に多いミネラルらしい」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、あまり馴染みのないミネラルである「モリブデン」についてご質問をいただくことがあります。モリブデンは体内でごく微量ながらいくつかの酵素の働きを助けるミネラルで、糖質や脂質の代謝、老廃物の分解に関わる酵素の材料になっているとされています。
通常の食事をしていればまず不足しないとされる一方、極端な食事制限が続くと他のミネラル同様に不足のリスクが指摘されることもあります。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
モリブデンは体内のいくつかの酵素（キサンチンオキシダーゼなど）の構成に関わり、エネルギー代謝や老廃物の処理を助けているとされています。マンガンとダイエット・骨の健康の関係で扱っている代謝を支えるミネラルとも役割が近いとされています。
モリブデンが関わる酵素は、体内でプリン体を尿酸に分解する過程にも関与しているとされています。プリン体・尿酸の代謝は食生活全般とも関わりが深く、バランスの良い食事を意識することが大切と考えられています。
モリブデンは鉄を利用する働きにも関わっている可能性が指摘されており、貧血予防に関わるミネラルの一つとしても紹介されることがあります。銅と鉄・貧血予防の関係で扱っている鉄の利用ともつながりが指摘されています。
モリブデンは大豆製品、豆類、穀類、レバーなどに含まれており、日本の一般的な食生活を送っていれば大きく不足することは少ないとされています。サプリメントなどで自己判断による長期の多量摂取は避けたほうがよいと考えられています。
なお、モリブデンの必要量や不足・摂りすぎによる影響の出方には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。尿酸値など健康診断の数値が気になる場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの生活リズムや食事の摂り方を確認しながら、無理のない範囲で体づくりのサポートを行っています。特定のミネラルやサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
食事の見直しを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. モリブデンは代謝に関わる酵素の材料になるミネラルの一つとされていますが、多く摂れば痩せるというものではありません。※効果には個人差があります。バランスの良い食事と運動習慣をあわせて整えることが大切と考えられています。
A. モリブデンは穀類やレバーなど他の食品にも含まれているため、通常の食生活を送っていれば大きく不足することは少ないとされています。心配な場合は食事内容について医療機関や管理栄養士にご相談ください。
A. モリブデンの摂取量と尿酸値の関係について自己判断で対応することは推奨されていません。尿酸値が気になる場合は、食生活全体について医療機関にご相談ください。
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
「気づいたら指先の関節がぷっくり腫れている」「関節を曲げると痛みや違和感がある」「見た目が気になって指輪や家事の動きに影響が出てきた」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、指の関節の変形についてのご相談をいただくことがあります。いわゆる「ヘバーデン結節」は、指先から数えて一番目の関節（第一関節）にこぶのような腫れや変形が生じる状態で、中高年以降の女性に多くみられるとされています。
腫れや痛みが強い、急に変形が進んでいる、他の関節にも同じような症状が広がっている、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科や膠原病内科を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、ヘバーデン結節そのものの診断・治療は行いません。この記事では、ヘバーデン結節が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。
ヘバーデン結節の原因ははっきりと解明されておらず諸説ありますが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
年齢を重ねると指の関節軟骨がすり減りやすくなり、変形性関節症の一種として第一関節に変化が生じやすくなるとされています。40代以降、特に閉経前後の女性に多いことが知られています。
家事、編み物、パソコン作業、楽器演奏など、指先を細かく繰り返し使う動作の積み重ねが、関節への負担として関わっている可能性が指摘されています。ばね指・指の引っかかりでお困りの方へで扱っている指の使い方の負担とも関連が指摘されています。
閉経前後の女性に発症が多いことから、女性ホルモンの変化が関節や周辺組織に影響している可能性が指摘されています。
家族内に同じような症状を持つ方がいるケースがあり、遺伝的な体質も関わっている可能性があるとされています。
ヘバーデン結節との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。
ヘバーデン結節の進み方や痛みの感じ方には個人差があり、症状が落ち着く方もいれば長引く方もいます。自己判断でマッサージや矯正を強く行うことは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの姿勢や手・腕の使い方の癖を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。ヘバーデン結節そのものの診断・治療は行っておりませんが、肩や腕まわりの姿勢を整えることを通じて、手先への負担を減らす体づくりを一緒に進めていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
指の変形・痛みを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
A. TRESOは医療機関ではなく、ヘバーデン結節の診断・治療は行っておりません。腫れや痛みが強い、急に変形が進んでいるといった場合は、整形外科や膠原病内科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは肩や腕の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。
A. 痛みを我慢して指を酷使することは避けたほうがよいとされていますが、動かし方や程度には個人差があります。※効果には個人差があります。気になる場合は医療機関にご相談ください。
A. 関節の変形の進み方や見た目の変化には個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で対処せず、気になる場合は医療機関や専門家にご相談ください。
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。
