こんにちは！パーソナルジムTRESOです！
今回は身体作りにおいて重要な食事についてお話しします。
トレーニングの効果や理想の身体作りを目指し、効果を最大限に引き出すためには、適切な食事管理が不可欠です。いくら懸命に運動しても、食事が乱れていては理想の体型を手に入れることは困難です。
実は、ボディメイクの成功は以下の割合で決まると言われています
– 食事管理：70%
– 運動：20%
– 休養：10%
1日の理想的な食事バランスについて
✧ タンパク質の適切な摂取量
体重1kgあたり1.6〜2.0gのタンパク質摂取を推奨しています。例えば、体重60kgの方であれば、1日96〜120gのタンパク質が目安となります。
主なタンパク質源：
– 鶏むね肉（100gあたり23g）
– 卵（1個あたり6g）
– 魚類（100gあたり20〜25g）
– プロテイン（1スクープあたり20〜24g）
✧ 炭水化物の適切な摂取
トレーニング強度や目的によって調整が必要ですが、基本的な目安は以下の通りです
– 減量期：体重1kgあたり2〜3g
– 維持期：体重1kgあたり4〜5g
– 増量期：体重1kgあたり6〜8g
✧ 脂質の適切な摂取
総カロリーの20〜25%を目安に摂取します。
良質な脂質を含む食品の例として
– アボカド
– ナッツ類
– オリーブオイル
– 青魚
理想的な体を目指す上で食事は非常に重要ですが、一朝一夕には完璧にはなりません。
まずは自分の現状を把握し、できることから少しずつ改善していきましょう。
疑問点があれば、トレーナーに相談することをおすすめします。
継続的なサポートが必要な方は、当ジムの栄養カウンセリングもご検討ください。
経験豊富なトレーナーが、あなたの目標に合わせた食事プランを提案いたします。
TRESOでは体験パーソナルを実施しております！
ご興味のある方はご連絡お待ちしています！
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルトレーニングジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。