こんにちは！TRESOです！
年末年始はゆっくり過ごせましたか？忘年会でのお酒や揚げ物、おせち料理に始まり、お雑煮、お餅、親戚や友人との新年会など、美味しいものを思う存分楽しんだ方も多いのではないでしょうか。
そんな楽しい食事の後で体重計に乗ったら…「えっ！？」という経験をされた方も少なくないはず。。。
今回は、そんな「正月太り」を気にしている皆さまに向けて、健康的に、そして楽しみながら元の体型を取り戻す方法をご紹介します！
まず最初に覚えておいていただきたいのは、短期間の食生活の乱れによる体重増加の多くは、実は脂肪ではなく「水分」だということです。
お正月に摂取しがちな塩分の多い食事は、体内に水分を貯めこみやすくなります。また、普段より活動量が減ることで、むくみが発生しやすくなっているかもしれません。
具体的な改善アプローチ
1. 水分管理を意識する
水分摂取には代謝促進効果や満腹感による食べ過ぎ抑制、むくみの解消など多くのメリットがあります。
1日2Lを目標にこまめにコップ1杯のお水を適宜飲むことを心がけてみてください。
2. 食事の見直し
食べ過ぎたからと言って急激な制限は禁物です。一食のバランスを意識し、特にタンパク質や野菜を多く摂る事を心がけましょう。
またよく噛んでゆっくり食べる事で満腹感が得られるため、早食いの方は特に意識してみてください。
3. 適度な運動を取り入れる
まずはウォーキングや通勤・通学時の階段使用など気軽に出来ることから始めましょう！
運動に不慣れな方も簡単なストレッチや自重トレーニングなど自宅でも出来る内容がおすすめです！
4.すぐに結果を求め過ぎない
体重が増えたからと言って先述したように、全てが脂肪ではなく水分がほとんどです。
結果を求めすぎるとストレスにもなりますので長い目で改善を目指しましょう！
5.サポートを利用する
TRESOでは食事アドバイスから運動メニューの提案まで、国家資格を持ったトレーナーがサポートさせていただきます！自分に合った最適な体型管理を知っていただくことで無理なく続けることが出来ます。
最後に
正月太りの解消は、決して苦しい我慢や極端な制限が必要なわけではありません。日々の小さな習慣の積み重ねが、結果として大きな変化をもたらします。
焦らず、楽しみながら、そして何より健康的に。それが長続きの秘訣です。新しい年の始まりと共に、より健康的なライフスタイルを目指していきましょう。
体重計の数字に一喜一憂せず、毎日を気持ちよく過ごすことを第一に考えてください。きっと、気づいたときには理想の体型に近づいているはずです。
がんばりすぎない程度に、一緒に頑張っていきましょう！！！！
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルトレーニングジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。