「足首の外側、外くるぶしの後ろあたりが痛い」「歩くと足首の外側がズキズキする」
「運動を再開してから足首の外側だけが痛む」「外くるぶしの後ろを押すと痛みがある」「片足に体重をかけると足首の外側がつっぱるように痛む」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、足首の外側まわりの痛みについてのご相談をいただくことがあります。いわゆる「腓骨筋腱炎」は、すねの外側から外くるぶしの後ろを通って足の外側に伸びる腓骨筋の腱に負担が集中し、炎症や痛みが生じる状態とされています。過去に足首の捻挫をしたことがある方や、片足に体重が偏りやすい歩き方の方に起こりやすいと考えられています。
痛みが強い、腫れや熱感が強い、体重をかけられないほどの痛みがある、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、腓骨筋腱炎そのものの診断・治療は行いません。この記事では、腓骨筋腱炎が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。
腓骨筋腱炎が起こりやすくなる原因の考え方
腓骨筋腱炎の原因は一つに特定されているわけではありませんが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
足首の捻挫の既往
過去に足首の捻挫を繰り返した経験がある場合、足首の外側を支える靭帯がゆるみやすくなり、その分の負担を腓骨筋の腱がカバーしようとして疲労が蓄積しやすくなるとされています。捻挫後に足首の不安定感が残っている方は注意が必要と考えられています。
足の外側に体重が偏る歩き方・立ち方
足の外側に体重をかけやすい歩き方の癖や、O脚傾向、片足に体重をかけて立つ習慣があると、腓骨筋腱にかかる負担が増えやすいとされています。
ランニング・急な運動量の増加
ランニングや坂道・不整地でのトレーニングを急に増やした場合、腓骨筋腱への繰り返しの負担が蓄積しやすいと考えられています。アキレス腱炎と同じく、運動量の急な変化が負担の一因として指摘されることがあります。
足首まわりの筋力低下・柔軟性の低下
足首を安定させる筋肉の筋力が低下していたり、ふくらはぎや足首まわりの柔軟性が低下していたりすると、腓骨筋腱に負担が集中しやすくなるとされています。肉離れ（ふくらはぎ・太もも裏）とも共通する下腿の筋の状態が関わっているとされています。
日常でできる整え方の考え方
腓骨筋腱炎との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。
- 痛みが強い時期は運動量を調整する：ランニングや不整地での運動を一時的に減らし、負担が集中しないようにする
- 足首まわりの筋力・柔軟性を整える：無理のない範囲で足首を支える筋肉のコンディションを整える
- 靴を見直す：足首をしっかりサポートするクッション性のある靴を選ぶ
- 体重のかけ方の癖を見直す：足の外側だけに体重が偏らないよう、立ち方・歩き方を意識する
- 痛みが強い・長引く場合は自己判断で放置しない：整形外科などの医療機関に相談する
腓骨筋腱炎の症状の出方や改善の度合いには個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で無理に運動を続けたり強い刺激を加えたりすることは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの足首の状態や体重のかけ方の癖を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。腓骨筋腱炎そのものの診断・治療は行っておりませんが、足首まわりを支える筋肉の使い方を整えるアプローチを一緒に進めていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
足首の外側の痛みを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
よくある質問
Q1. 腓骨筋腱炎はTRESOで治療してもらえますか？
A. TRESOは医療機関ではなく、腓骨筋腱炎の診断・治療は行っておりません。強い痛みや腫れ、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは足首まわりを支える筋肉の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。
Q2. 靴を変えるだけで良くなりますか？
A. 靴の見直しは負担を減らす取り組みの一つとされていますが、改善の度合いには個人差があります。※効果には個人差があります。歩き方や運動量の調整も合わせて見直すことが大切と考えられています。
Q3. 捻挫のクセがあるのですが関係ありますか？
A. 過去の足首の捻挫によって足首の安定性が低下していると、腓骨筋腱への負担が増えやすいとされています。ただし関係の度合いには個人差があり、気になる場合は医療機関での確認をおすすめします。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：姿勢の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。
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