猫背・肩こり・疲れやすい人必見！1日5分で姿勢が変わる簡単習慣

「最近、こんなことで悩んでいませんか？」

•長時間スマホを見ていると、首や肩がガチガチに固まる

•気づくと猫背になっていて、背中や腰が痛くなる

•夕方になると体がだるくなり、疲れが取れにくい

•深呼吸しようとしても、うまく息が入らない

これらの症状がある人は、もしかしたら姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなっているのかもしれません。

姿勢が悪いと、肩こり・腰痛・疲れやすさ・代謝の低下など、さまざまな不調につながります。でも、正しい習慣を取り入れれば、体はすぐに変わります！

今回は、**1日5分でできる「姿勢を整えて疲れにくい体を作る習慣」**を紹介します。

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1. 姿勢が悪くなる原因とは？

現代人の多くは、スマホやPCの使用時間が長く、前かがみの姿勢がクセになっています。

特に、長時間同じ姿勢でいると…

•首が前に出る「スマホ首（ストレートネック）」になる

•肩が前に巻き込まれて、猫背が定着する

•呼吸が浅くなり、酸素がうまく体に取り込めなくなる

•血流が悪くなり、肩こりや頭痛が起こる

この状態が続くと、疲れが取れにくく、集中力も低下してしまいます。

では、どうすれば姿勢を改善できるのか？

次に、簡単にできる改善法を紹介します！

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2. 1日5分でできる姿勢改善習慣

❶1分でできる「壁立ちリセット」（姿勢の基準を整える）

姿勢が悪くなっている人は、まず「正しい姿勢がどんなものか」を体に覚えさせることが大切です。

　　やり方

1. 壁に背中をつけて 「かかと・お尻・背中・後頭部」 を壁に密着させる

2. 腰と壁の間に 手のひら1枚分 のすき間ができるように調整

3. そのまま 30秒キープ

 こんな人にオススメ！

猫背で背中が丸まっている人

頭が前に出てしまう人（スマホ首）

腰が反りすぎている人

　ポイント

腰と壁のすき間が広すぎる人 → 腹筋に力を入れて骨盤を少し後ろに傾ける

後頭部がつかない人 → あごを軽く引いて、首の後ろを伸ばす

効果 → 背骨がまっすぐ整い、正しい姿勢を体にインプットできる！

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❷デスクワーク中にできる「猫背改善ストレッチ」（背中をリセットする）

長時間座りっぱなしでいると、肩が前に出て猫背になりやすくなります。仕事の合間に簡単にできるストレッチを取り入れましょう！

 やり方

1. イスに座ったまま、両手を後ろで組む

2. 胸を開くようにしながら、肩甲骨を寄せる

3. そのまま ゆっくり深呼吸を3回

 こんな人にオススメ！

 1日中パソコン作業をしている人

 肩こり・首こりがひどい人

 呼吸が浅く、疲れが取れにくい人

 ポイント

 肩をすくめず、リラックスして行う

 肩甲骨を意識して、できるだけ大きく動かす

 効果 → 胸が開いて呼吸がしやすくなり、肩こり解消につながる！

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❸ 寝る前にやると良い「深呼吸ストレッチ」（自律神経を整える）

姿勢を改善するには、呼吸を深くすることも大切です。寝る前に行うことで、リラックス効果が高まり、睡眠の質も向上します。

 やり方

1. 仰向けになり、両手をお腹の上に置く

2. 鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる

3. 口から8秒かけて息を吐き、お腹をへこませる

4. これを 5回繰り返すだけ！

 こんな人にオススメ！

 夜に疲れが抜けにくい人

 寝つきが悪い人

 ストレスが溜まりやすい人

 ポイント

 呼吸はゆっくりと深く

 お腹を意識して、胸ではなく腹式呼吸をする

 効果 → 副交感神経が優位になり、リラックス＆疲労回復！

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3. まとめ & ジムの体験案内

正しい姿勢と呼吸を意識するだけで、肩こり・腰痛・疲れやすさを改善し、体が軽くなります！

「でも、1人で正しい姿勢ができているか不安…」

「もっとしっかり改善したい！」

そんな方のために、今なら「姿勢チェック＆呼吸トレーニング」の無料体験セッションを受付中！

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 あなたに合った姿勢改善＆呼吸トレーニングをアドバイス！

体験を希望される方は、インスタグラムのDMもしくは電話にてで「体験希望」と送ってください！

あなたの姿勢が変われば、体も心も軽くなります！

ぜひ一緒に、健康な体を目指しましょう！