1. 「休日の食べ過ぎ」なぜ起こるのか？
休日は気持ちが緩みやすく、外食や間食が増えがちです。特に、
- 家族や友人との食事でカロリーオーバー
- ダラダラ過ごして活動量が低下
- 「明日から頑張ればいい」という心理
これらが重なって、平日の1.5〜2倍の摂取カロリーになることも珍しくありません。
ただし安心してください。人の体は1日で脂肪が急激に増えるわけではなく、むくみや糖質の一時的な貯蔵による体重増加が多いのです。
2. 翌日の食事リセット法
「食べ過ぎた翌日は断食すべき」と考える方も多いですが、これは逆効果。血糖値が乱れて過食が繰り返されやすくなります。おすすめは以下の調整です。
朝：水分＋たんぱく質中心
- 白湯または常温の水をコップ2杯
- ゆで卵や豆腐、ヨーグルトなど消化の良いたんぱく質
→ 胃腸を休めつつ代謝スイッチを入れられます。
昼：野菜＋たんぱく質＋少量の主食
- 大皿サラダ＋鶏胸肉 or 魚
- 主食は軽く（ご飯半膳 or さつまいも100g）
→ 食物繊維で糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。
夜：控えめ・消化に優しい
- 鍋、スープ、味噌汁＋豆腐や魚
- 主食は抜いても良い（翌朝に回す）
→ 夜は消化を優先、内臓を休ませるイメージです。
3. 水分と塩分でむくみリセット
食べ過ぎの翌日は、糖質と塩分で体が水分をため込み、体重が増えて見えます。
- 水分：1.5〜2Lを目安に「ちびちびこまめに」
- カリウムを含む食品：バナナ・きゅうり・ほうれん草
- 味噌汁やスープで適度な塩分
これで腎臓の働きがスムーズになり、翌朝にはむくみが半分ほど改善します。
4. 運動リセット法（20分でOK）
無理に走る必要はありません。ポイントは「循環を戻す」こと。
① 朝の軽いストレッチ（5分）
- 開脚前屈＋深呼吸
- 胸を開くストレッチ
→ 自律神経を整えて代謝スイッチON。
② 昼〜夕方のウォーキング（15分）
- 背筋を伸ばし、腕をしっかり振る
- 呼吸を深く意識
→ インスリン感受性が高まり、脂肪合成を抑制できます。
5. 姿勢リセットでお腹周りすっきり
食べ過ぎの翌日は「お腹がぽっこり」に見えることが多いですが、これは腸のガス膨張＋姿勢の崩れによるもの。
- 猫背になると胃腸が圧迫されて下腹が出やすい
- 呼吸が浅くなり、横隔膜が動かない
そこで「呼吸＋姿勢」でリセットを。
呼吸エクササイズ（1分）
仰向けで膝を立て、鼻から吸って口から8秒吐く。吐き切った時にお腹が薄くなる感覚があればOK。
→ 腹横筋が働き、自然にウエストラインが整います。
6. 心のリセットも大切
食べ過ぎてしまった罪悪感が一番の敵です。人の体は1日2日の食べ過ぎで太るのではなく、習慣が未来の体型を決めるもの。
- 「昨日は楽しんだから、今日は調整」と切り替える
- 翌日の体重は気にしすぎない（むくみ要因が大きい）
- 週単位での平均体重を追う
この考え方が、長期的にリバウンドを防ぎます。
7. 岐阜市で「整える習慣」をつくるなら
TRESOでは「食べすぎリセット法」を個別にアドバイス。
- 食事サポート（LINEで簡単記録）
- 運動が苦手でもできるストレッチ指導
- 国家資格を持つトレーナーによる姿勢改善
「食べすぎても戻せる」安心感を持てると、ダイエットは格段に続きやすくなります。
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📌 まとめ
- 食べ過ぎ翌日は断食NG、食事の質と順番を整える
- 水分・カリウムでむくみを流す
- 20分の運動と呼吸で循環リセット
- 翌日の体重を気にしすぎず、週単位でコントロール
- 習慣化のサポートは岐阜市パーソナルジムTRESOへ