【はじめに】秋に感じる「冷え・むくみ・だるさ」は体からのSOS
「朝から足が重い」「夕方になると靴がきつい」「最近なんだか疲れやすい」
そんな不調を感じる方が増えるのがこの時期です。
秋は気温が下がることで血管が収縮し、血流が滞りやすくなります。
加えて、夏の冷房や冷たい飲み物の影響で**“内臓の冷え”が残っている人も多く、
結果として代謝が低下し、老廃物が体に溜まりやすくなる**んです。
これが「むくみ」「冷え」「疲労感」の正体。
放っておくと肩こり・腰痛・ホルモンバランスの乱れまで引き起こすこともあります。
🧠【なぜ“代謝の低下”が起こるのか？】
代謝とは、体の中でエネルギーを作り出す働きのこと。
筋肉が動くことで熱が生まれ、血液が全身に巡ります。
しかし、
- 運動不足
- 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩・反り腰）
- 呼吸の浅さ
- ストレスによる自律神経の乱れ
これらが重なると、筋肉がうまく働かず、「燃やす力（基礎代謝）」が落ちるのです。
つまり、「冷え」「むくみ」「太りやすい体質」へとつながっていきます。
🔥【TRESOが提案する「整えて燃やす」体づくり】
岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、単に筋トレを行うのではなく、
姿勢・呼吸・筋肉バランスを整えることから始めます。
✅ ステップ① 呼吸の再教育
浅い呼吸を深く整えることで、横隔膜や肋骨まわりの筋肉を活性化。
これにより血流が良くなり、**体の内側から温まる“温活呼吸法”**が身につきます。
✅ ステップ② 姿勢リセット＆代謝トレーニング
骨盤と肩甲骨を連動させ、体幹の深層筋を刺激。
姿勢を整えることで、筋肉のバランスが回復し、
**「動くだけで代謝が上がる体」**へと変化します。
✅ ステップ③ 生活習慣・栄養サポート
代謝を支えるのは、筋肉と食事。
TRESOでは食事内容の相談も可能で、
“タンパク質・鉄・ビタミンB群”をバランスよく摂ることで、体が自然に燃える状態を維持します。
🧘♀️【自宅でできる簡単セルフケア3選】
1️⃣ お腹を温めながら腹式呼吸（3分）
湯たんぽをお腹に当て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、
口からゆっくり吐ききる。副交感神経が整い、冷えが改善。
2️⃣ ふくらはぎを意識した「かかと上げ」
立ったままかかとを10回上げ下げ。
“第二の心臓”であるふくらはぎを刺激して血流を促進。
3️⃣ お風呂上がりの股関節回し
全身のリンパが集まる股関節をゆっくり回すことで、
むくみ・下半身の冷えを同時にケア。
💬【TRESOで変わる、あなたの“体温”と“気持ち”】
「冷え性で悩んでいたけど、通い始めてから手足が温かい！」（30代 女性）
「足のむくみが取れて、疲れにくくなった！」（40代 女性）
「国家資格の先生が姿勢から見てくれるので安心です」（50代 女性）
TRESOでは、医療系国家資格（理学療法士・柔道整復師）を持つトレーナーが、
姿勢・呼吸・筋肉の働きを総合的にチェック。
あなたの身体に合わせた“根本改善型プログラム”を提案します。
🏠【施設情報】
パーソナルジムTRESO
〒500-8107 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階
🚗 駐車場あり（岐阜駅から車で約10分）
📲 LINE予約はこちら
🌐 公式サイト
🌙【まとめ】
「冷え」や「むくみ」は、体からの“整えてほしい”というサイン。
筋肉を鍛える前に、まず姿勢と呼吸を整えることで、
自然と血流が良くなり、代謝もアップします。
TRESOでは、ただ痩せる・鍛えるではなく、
“整えて、動ける体にする”ことを大切にしています。
秋こそ、体をリセットする絶好のタイミング。
岐阜市で自分に合ったパーソナルジムをお探しなら、ぜひTRESOへ🍁
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