ダイエットと聞くと「食事制限」「運動量を増やす」を思い浮かべますが、姿勢が整っていないと代謝は上がりにくいのです。
特に反り腰や猫背は、
- 呼吸が浅くなり自律神経が乱れる
- お腹のインナーマッスルが働かない
- 骨盤の傾きで下半身に負担が集中する
こうした要因で「痩せにくい体」になってしまいます。
反り腰・猫背とお腹周りの関係
姿勢が崩れると、腹圧が保てず下腹がぽっこり出やすくなります。
- 反り腰：骨盤が前に傾き、腰に反りが強く出る。結果、下腹が前に突き出る
- 猫背：背中が丸まり、肋骨が広がらず、横隔膜が使えない。結果、内臓が下垂してお腹がぽっこり
つまり「お腹痩せ」のスタートラインは腹筋運動より姿勢改善なのです。
1日3分からできる姿勢改善習慣
- 呼吸リセット（60秒）
仰向けで膝を立て、鼻から息を吸い、口をすぼめて細く長く吐く。肋骨が閉じ、下腹が薄くなる感覚を意識。 - 骨盤スイング（60秒）
椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり倒す。腰ではなく“おへその下から”動かす。 - 肩甲骨ほぐし（60秒）
両腕を前に伸ばして円を描くように大きく回す。胸が開き、呼吸が入りやすくなる。
食事も“姿勢”を意識する
「ながら食べ」で背中が丸まったまま食事をすると、満腹感が得にくく食べ過ぎの原因に。
- 食事中は背もたれに頼らず骨盤を立てる
- 咀嚼のたびに下腹を軽く意識
これだけでも「満足感」と「消費エネルギー」が変わります。
よくある質問
Q：姿勢を直せばすぐ痩せますか？
A：すぐに体重が落ちるわけではありませんが、お腹の見え方や疲れにくさは1〜2週間で実感できます。
Q：運動が苦手でも続けられますか？
A：姿勢改善は「動きやすい体」をつくる準備。苦手な方ほど最初に取り入れてほしい習慣です。
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