こんにちは！パーソナルジムTRESOです！
今回は身体作りにおいて重要な食事についてお話しします。
トレーニングの効果や理想の身体作りを目指し、効果を最大限に引き出すためには、適切な食事管理が不可欠です。いくら懸命に運動しても、食事が乱れていては理想の体型を手に入れることは困難です。
実は、ボディメイクの成功は以下の割合で決まると言われています
– 食事管理：70%
– 運動：20%
– 休養：10%
1日の理想的な食事バランスについて
✧ タンパク質の適切な摂取量
体重1kgあたり1.6〜2.0gのタンパク質摂取を推奨しています。例えば、体重60kgの方であれば、1日96〜120gのタンパク質が目安となります。
主なタンパク質源：
– 鶏むね肉（100gあたり23g）
– 卵（1個あたり6g）
– 魚類（100gあたり20〜25g）
– プロテイン（1スクープあたり20〜24g）
✧ 炭水化物の適切な摂取
トレーニング強度や目的によって調整が必要ですが、基本的な目安は以下の通りです
– 減量期：体重1kgあたり2〜3g
– 維持期：体重1kgあたり4〜5g
– 増量期：体重1kgあたり6〜8g
✧ 脂質の適切な摂取
総カロリーの20〜25%を目安に摂取します。
良質な脂質を含む食品の例として
– アボカド
– ナッツ類
– オリーブオイル
– 青魚
理想的な体を目指す上で食事は非常に重要ですが、一朝一夕には完璧にはなりません。
まずは自分の現状を把握し、できることから少しずつ改善していきましょう。
疑問点があれば、トレーナーに相談することをおすすめします。
継続的なサポートが必要な方は、当ジムの栄養カウンセリングもご検討ください。
経験豊富なトレーナーが、あなたの目標に合わせた食事プランを提案いたします。
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