医療国家資格トレーナーが教える「心と体の整え方」
はじめに：春は“がんばりすぎ”に要注意
春。新しい環境が始まるこの季節は、期待と同時に、無意識の緊張やストレスも増えやすい時期です。
- 子どもの入園・進級、学校の準備
- 夫の新しい仕事のスケジュールに合わせた生活リズム
- 自分も職場の体制が変わったり、家事のペースが乱れたり
これらすべてが、“知らず知らずに心身に負荷”をかけているかもしれません。
「特別なことはしていないのに、なんだかずっと疲れている」
「肩こりがひどくて、寝てもスッキリしない」
そんな方は、自律神経の乱れや、筋肉の過緊張が関係していることもあります。
【1】新生活で起きやすい「隠れ疲労」とは？
春は、日常の“ほんの小さな変化”の積み重ねが、体に大きなストレスとして現れます。
🌀主な原因
- 生活リズムの乱れ（寝る時間が遅くなる／起きる時間が変わる）
- 新しい人間関係や役割によるストレス
- 長時間のデスクワークや家事での“同じ姿勢”
これらは、交感神経を優位にし、常に体を緊張させた状態にしてしまいます。
すると、呼吸が浅くなり、筋肉がガチガチに固まり、「肩こり・腰痛・疲労感」といった不調につながります。
【2】慢性化するとどうなる？負のスパイラル
実はこの状態を「まぁそのうち良くなるだろう」と放置していると、
だんだんと“体だけでなく心の元気”まで奪われていきます。
- 肩や腰の痛みが取れず、動くのが億劫になる
- やる気が出ず、家事にも集中できない
- なんとなくイライラ…家族にも影響が出ることも
このような状態に陥る前に、しっかり“整える”ことが大切です。
【3】疲れの根本にアプローチするには「姿勢」と「呼吸」がカギ
TRESOでは、国家資格（理学療法士・柔道整復師など）を持つトレーナーが、
不調の原因を表面的ではなく“根本から”見つめていきます。
中でも特に重要視しているのが、
✅ 姿勢のバランス
✅ 呼吸の質
です。
姿勢が崩れると…
- 一部の筋肉ばかりに負担がかかり、痛みやコリの原因に
- 見た目にも老けて見える・疲れて見える印象に
呼吸が浅くなると…
- 自律神経が乱れ、リラックスしづらくなる
- 睡眠の質も下がり、疲れが取れない
TRESOでは、こうした点をやさしく整えながら、あなたの体に合わせたトレーニングやケアを提供しています。
【4】自分でもできる！春の“リセット習慣”３選
忙しくてジムに通えない方にもオススメ！
自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します👇
① 寝る前の「胸ひらきストレッチ」
→ 両手を背中側で組み、肩甲骨を寄せながら10秒×2回
② 朝イチ「5呼吸リセット」
→ 背筋を伸ばして、ゆっくり深呼吸（鼻で吸って、口でふぅ〜）
③ お風呂後の「肩回し」
→ タオルを持って左右に大きく回す（各10回）
“1日たった5分”でも、毎日続けると体と心が変わっていきますよ。
おわりに：「頑張りすぎる前に、自分を整える時間を。」
TRESOでは、
「家族のことを優先しながらも、自分の体も大切にしたい」
そんな女性たちを、全力でサポートしています。
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自分のための一歩、ぜひ気軽に踏み出してみてくださいね。