■ はじめに：寒くなった瞬間、体が一気にツラくなる理由
気温が急に下がった今、多くの人が同じ悩みを抱えています。
朝起きても疲れが残っている
肩こりや首こりが悪化してきた
頭が重い・集中できない
足先が冷えてむくむ
呼吸が浅く、胸がつまる感じがする
これらは「冬バテ」と呼ばれる状態。
風邪ではないのに体がだるい、しんどい、動きたくない——
そんな冬特有の不調が一気に押し寄せる時期です。
しかし、実は冬バテの多くは
“姿勢の崩れ”と“呼吸の浅さ”から始まります。
そしてこの２つは改善すれば
肩こり
首こり
冷え
むくみ
冬太り
まで一気に良くなるため、
「冬こそ体を整える絶好のタイミング」なのです。
■ 冬に不調が悪化しやすい3つの身体メカニズム
▶ ① 寒さで姿勢が丸まり、首〜肩が固まりやすい
外へ出た瞬間、誰でも自然と肩がすくみます。
すると
巻き肩
うつむき姿勢
猫背
になり、首や肩に常に負荷がかかった状態へ。
この姿勢が続くと
肩こり
首こり
頭痛
自律神経の乱れ
が悪化します。
特に“スマホ首”の人は症状が倍増する季節です。
▶ ② 胸郭が硬くなり、呼吸が浅くなる
寒さで胸を閉じる姿勢が続くと、
肋骨まわり（胸郭）が固まってしまいます。
胸郭が固い＝横隔膜が動かない＝呼吸が浅い
呼吸が浅いと…
酸素不足で代謝が低下
自律神経が乱れる
疲労が取れにくい
イライラしやすい
つまり“燃えない体”になり、冬太りの原因にも。
▶ ③ 血流が悪くなり、冷え・むくみ・だるさが進行
冬は血管が収縮し、全身の循環が落ちます。
結果として
冷え性
足のむくみ
手先・足先のしびれ感
下腹ぽっこり
が出やすくなります。
この血流低下は、
姿勢と呼吸の乱れでさらに悪化するため、
冬は“負のスパイラル”に入りやすい季節です。
■ TRESOが行う“冬バテ改善メソッド”
TRESOでは 鍛える前に整える を徹底しています。
根本的な不調には運動だけでは足りません。
身体の構造そのものを“使える状態”に戻す必要があります。
■ STEP1：姿勢チェック＆身体のクセ分析
国家資格トレーナーが
肩の巻き込み
首の角度
肋骨の動き
骨盤の傾き
呼吸パターン
を細かく評価。
冬バテの原因を根本から見抜きます。
■ STEP2：胸郭・肩甲骨の動きを出し、呼吸を深く
TRESOで最も重要視しているポイントのひとつが
“胸郭（肋骨まわり）を動かすこと”
これにより
呼吸が深くなる
酸素がしっかり入る
血流が改善
姿勢が自然と整う
という大きな変化が起きます。
深く呼吸できるだけで、
体温が上がり、肩こりが軽くなり、頭もスッキリします。
■ STEP3：全身の連動を取り戻して、疲れにくい体へ
姿勢と呼吸が整ったら、
次は“連動する動き”を回復。
肩甲骨 × 肋骨
骨盤 × 胸郭
体幹 × 下半身
これが正しく連動すると冬でも温まりやすく、
疲れにくい体に変わります。
■ 自宅でできる“冬前に整える習慣”３つ
① 肩甲骨ほぐし（後ろ回し10回）
寒さで固まった肩まわりを一気にゆるめる。
② 深い呼吸（吐く息は6秒以上）
自律神経が整い、頭痛・疲労感が軽減。
③ 足首回し（左右20回）
むくみ・冷え・だるさの改善に即効。
■ 実際のお客様の変化
「冬はいつも肩こりでつらかったけど、今年は本当に楽！」
「呼吸が深くなって朝のだるさが減った」
「冷えが改善して動きやすくなった」
「整えてから動くと、運動がすごくラク」
冬は「整えて痩せる」チャンスでもあります。
■ まとめ：冬の不調は放置すると悪化する
冬は姿勢が崩れ、呼吸が浅くなり、血流が悪くなる。
だから不調が増えるのは当然です。
しかし逆にいえば——
今“整える”だけで、冬バテも冬太りも予防できる。
岐阜市で
✔ 肩こり・首こりを改善したい
✔ 呼吸を深くして疲れにくい体になりたい
✔ 冬太りを避けたい
✔ 整えて動く感覚を知りたい
そんな方は、ぜひパーソナルジムTRESOへ！！！