■ はじめに
12月〜1月は「太る季節」。
理由はシンプルで、
- 忘年会
- 新年会
- クリスマス
- 家族の食事会
- 差し入れ・お菓子
- 冬の運動不足
と“太るイベント”が一気に重なるから。
実際に、この時期に多くの人が
「2〜3kg増えるのは当たり前」
「気づいたら顔とお腹が丸くなる…」
「お酒の翌日、むくみがひどい」
と相談に来られます。
しかしTRESOには、
忘年会シーズンを“太らずに乗り切る人”が毎年たくさんいます。
その違いは
意思の強さでも運動量でもなく、正しい知識と選択です。
今回はそのすべてを4000字で完全解説します。
■ なぜ忘年会シーズンは太りやすいのか？
理由は“３つのメカニズム”に集約できます。
① アルコールで脂肪燃焼が止まる
アルコールが体に入ると肝臓がフルパワーで解毒に回り、
本来優先されるはずの
脂肪燃焼が完全ストップします。
つまり、お酒を飲んだ日は
「食べたものがそのまま体に蓄積されやすい」。
特に下記メニューは脂肪になりやすい代表格：
- 揚げ物
- ラーメン
- シメのご飯
- スイーツ
- クリーム系料理
忘年会の定番ばかりです。
② むくみ → 体重増加 → 太ったと錯覚
アルコールは水分を奪うため、
体は逆に水を溜め込もうとします。
結果として
- 翌日のむくみ
- 下半身パンパン
- 顔が丸く見える
- 体重+1〜2kg
これは“太った”わけではなく、
炎症＋水分貯留が原因。
正しく戻せばすぐに落ちます。
③ 呼吸が浅くなり代謝が落ちやすい
お酒を飲むと姿勢が崩れ、呼吸が浅くなります。
しかも冬はもともと猫背が増える季節。
呼吸が浅い → 代謝低下
代謝低下 → 脂肪がつきやすい
忘年会シーズンに太る“隠れた原因”がこれ。
TRESOが姿勢と呼吸を重視するのは、
脂肪燃焼と深く関わるからです。
■ 忘年会シーズンでも太らない人の７つの習慣
① 忘年会当日の昼は「食べない」はNG
多くの人が
「夜たくさん食べるから昼抜こう」
と考えますが、これは逆効果。
理由：
- 血糖値が乱れる
- 夜に過食しやすくなる
- 代謝が落ちる
昼は軽めでOKだが抜かないこと。
おすすめは：
- 温かいスープ
- 鶏むね肉・豆腐
- 野菜・きのこ
- ゆで卵
“血糖値を安定させて夜の暴走を防ぐ準備”です。
② 最初の１杯は「糖質少なめ」を選ぶ
最初の選択がその日の血糖値を決めます。
太りにくい順
- ハイボール
- 焼酎（ソーダ割り）
- ウーロンハイ
- 糖質オフビール
- ビール
太りやすい
- カクテル系
- 甘い酎ハイ
- 日本酒、ワイン飲みすぎ
特にビール→唐揚げの黄金コンボは
脂肪の吸収率が“最大化”する組み合わせ。
最初の１杯だけでも変わります。
③ 注文する料理の優先順位を決める
太りやすい人は
“目の前に来たものを食べる”タイプ。
太らない人は
“選んで口に運ぶ”タイプ。
忘年会は戦略がすべてです。
優先順位：
① タンパク質
（刺身、焼き鳥、豆腐、卵）
② 野菜
（サラダ、キムチ、海藻）
③ 炭水化物は後半へ
太る順序：
炭水化物 → 脂質 → アルコール
痩せる順序：
タンパク質 → 野菜 → 炭水化物（少量）
④ シメを「頼む前」に席を立つ
ラーメン・雑炊は
満腹中枢がバグっている酔った脳にとって最強の誘惑。
太らない人は
シメの前に帰るか、水を飲んでリセットしてから店を出る。
「とりあえずトイレ」で覚ますだけでも効果あり。
⑤ 翌朝の体重は気にしなくていい
アルコールによる “水分むくみ” が大半です。
翌日の体重はあてになりません。
太る人の特徴
→ 翌朝2kg増 → 落ち込み → 何もしたくない
太らない人の特徴
→ 「水分だな」と判断
→ その日の対処だけする
大事なのは 48時間以内に戻すこと。
脂肪になるのは72時間後。
⑥ 忘年会翌日にやるべき「３つのリセット習慣」
① 白湯＆深呼吸で“肋骨を開く”
むくみと代謝の低下は
呼吸が浅くなることで加速します。
朝一番に
- 50℃前後の白湯
- 30秒の深呼吸（吐く息長め）
これだけで
むくみが抜け、代謝が戻りやすくなります。
② 鎖骨まわり・肋骨ストレッチ
お酒の翌日はとにかく胸郭が固い。
胸郭の動き＝脂肪燃焼スイッチ。
これはTRESOでも全員に指導している最重要ポイント。
③ ウォーキング20分
筋トレより歩くほうが脂肪が落ちやすいのは
“低強度がアルコールの翌日は最適”だから。
⑦「毎回は太らないけど、積み重ねで太る」が正体
実は忘年会シーズンで太る人のほとんどが
一回では太っていません。
太るのは
- 食べすぎ×飲みすぎの積み重ね
- むくみを放置
- 姿勢の崩れ
- 呼吸の浅さ
- 冷え
- 睡眠不足
この“複数の小さな負担”です。
だからこそ、
1日ごとのリセットと選択が命運を分けます。
■ TRESO流「忘年会シーズンのダイエット成功チェックリスト」
- 最初の1杯を選んだか？
- タンパク質を優先したか？
- シメの前に席を立てたか？
- 翌朝の白湯と呼吸をやったか？
- 姿勢は崩れていないか？
- 24時間以内に少しでも歩いたか？
この6つを守るだけで、
12月〜1月でも太らない体を作れます。
■ まとめ
忘年会シーズンは太るのが当たり前…ではありません。
正しい選択と習慣で
体重をキープすることは簡単にできます。
岐阜市で
✔ 忘年会続きでも太りたくない
✔ 体の使い方から痩せたい
✔ むくみ・代謝低下を改善したい
✔ 姿勢と呼吸も整えてダイエットしたい
そんな方は、ぜひTRESOにご相談ください🤗