「最近、こんなことで悩んでいませんか？」
•長時間スマホを見ていると、首や肩がガチガチに固まる
•気づくと猫背になっていて、背中や腰が痛くなる
•夕方になると体がだるくなり、疲れが取れにくい
•深呼吸しようとしても、うまく息が入らない
これらの症状がある人は、もしかしたら姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなっているのかもしれません。
姿勢が悪いと、肩こり・腰痛・疲れやすさ・代謝の低下など、さまざまな不調につながります。でも、正しい習慣を取り入れれば、体はすぐに変わります！
今回は、**1日5分でできる「姿勢を整えて疲れにくい体を作る習慣」**を紹介します。
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1. 姿勢が悪くなる原因とは？
現代人の多くは、スマホやPCの使用時間が長く、前かがみの姿勢がクセになっています。
特に、長時間同じ姿勢でいると…
•首が前に出る「スマホ首（ストレートネック）」になる
•肩が前に巻き込まれて、猫背が定着する
•呼吸が浅くなり、酸素がうまく体に取り込めなくなる
•血流が悪くなり、肩こりや頭痛が起こる
この状態が続くと、疲れが取れにくく、集中力も低下してしまいます。
では、どうすれば姿勢を改善できるのか？
次に、簡単にできる改善法を紹介します！
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2. 1日5分でできる姿勢改善習慣
❶1分でできる「壁立ちリセット」（姿勢の基準を整える）
姿勢が悪くなっている人は、まず「正しい姿勢がどんなものか」を体に覚えさせることが大切です。
やり方
1. 壁に背中をつけて 「かかと・お尻・背中・後頭部」 を壁に密着させる
2. 腰と壁の間に 手のひら1枚分 のすき間ができるように調整
3. そのまま 30秒キープ
こんな人にオススメ！
猫背で背中が丸まっている人
頭が前に出てしまう人（スマホ首）
腰が反りすぎている人
ポイント
腰と壁のすき間が広すぎる人 → 腹筋に力を入れて骨盤を少し後ろに傾ける
後頭部がつかない人 → あごを軽く引いて、首の後ろを伸ばす
効果 → 背骨がまっすぐ整い、正しい姿勢を体にインプットできる！
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❷デスクワーク中にできる「猫背改善ストレッチ」（背中をリセットする）
長時間座りっぱなしでいると、肩が前に出て猫背になりやすくなります。仕事の合間に簡単にできるストレッチを取り入れましょう！
やり方
1. イスに座ったまま、両手を後ろで組む
2. 胸を開くようにしながら、肩甲骨を寄せる
3. そのまま ゆっくり深呼吸を3回
こんな人にオススメ！
1日中パソコン作業をしている人
肩こり・首こりがひどい人
呼吸が浅く、疲れが取れにくい人
ポイント
肩をすくめず、リラックスして行う
肩甲骨を意識して、できるだけ大きく動かす
効果 → 胸が開いて呼吸がしやすくなり、肩こり解消につながる！
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❸ 寝る前にやると良い「深呼吸ストレッチ」（自律神経を整える）
姿勢を改善するには、呼吸を深くすることも大切です。寝る前に行うことで、リラックス効果が高まり、睡眠の質も向上します。
やり方
1. 仰向けになり、両手をお腹の上に置く
2. 鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口から8秒かけて息を吐き、お腹をへこませる
4. これを 5回繰り返すだけ！
こんな人にオススメ！
夜に疲れが抜けにくい人
寝つきが悪い人
ストレスが溜まりやすい人
ポイント
呼吸はゆっくりと深く
お腹を意識して、胸ではなく腹式呼吸をする
効果 → 副交感神経が優位になり、リラックス＆疲労回復！
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3. まとめ & ジムの体験案内
正しい姿勢と呼吸を意識するだけで、肩こり・腰痛・疲れやすさを改善し、体が軽くなります！
「でも、1人で正しい姿勢ができているか不安…」
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あなたの姿勢が変われば、体も心も軽くなります！
ぜひ一緒に、健康な体を目指しましょう！