「岐阜市 お腹痩せ」で検索してこのページに来た方は、毎日腹筋運動を頑張っているのに、ぽっこりした下腹が凹まないと感じているのではないでしょうか。
こんにちは、岐阜市のパーソナルジムTRESOの岡田です。理学療法士として病院で8年間、機能解剖学とバイオメカニクスの視点から身体を見てきた立場からお伝えすると、昔ながらの上体起こし（クランチ）だけでは、お腹が凹みにくいケースが少なくありません。
腹筋運動をしてもお腹が凹まない理由
腹直筋は「体を折り曲げる」筋肉
上体起こしで使われる腹直筋は、みぞおちから恥骨に向かって縦に走る筋肉で、収縮すると背骨を丸める働きをします。デスクワークやスマホ操作で背中が丸まりやすい姿勢のまま腹直筋を強く鍛えると、前かがみの姿勢がさらに強まりやすくなると考えられています。
背中が丸まると内臓の置き場がなくなる
背中が丸まると肋骨全体が下がり、その下にある胃や腸などの内臓が行き場を失って、前方や下腹部に押し出されやすくなります。お腹に脂肪の層が乗ったまま腹直筋だけを鍛えると、筋肉が分厚くなった分だけ表面が押し上げられ、かえってウエストが太く見えることもあります。「腹筋運動をするほど、お腹が出てきた気がする」というご相談は、こうした仕組みが背景にあることがあります。
本物の体幹に必要な3つの要素
天然のコルセット「腹横筋」とハンモック「骨盤底筋群」
お腹の筋肉は層になっており、一番深い層にあるのが腹横筋です。お腹をコルセットのように包み込み、正しく働くと内臓を高い位置に引き上げる助けになるとされています。また骨盤の底をハンモックのように支える骨盤底筋群も、内臓が下に落ちないようにする役割を持っています。この2つが働きにくくなっていると、表面の腹直筋をいくら鍛えても根本的な変化を感じにくいことがあります。
呼吸（横隔膜）と腹圧（IAP）
正しい呼吸では、息を吸うときに横隔膜が下がり、お腹全体が膨らみます。姿勢の崩れでインナーマッスルが働きにくくなっていると、肩や首の筋肉を使う浅い呼吸になりやすいと言われています。横隔膜とインナーマッスルが連動してお腹の内側の圧力（IAP・腹腔内圧）を高く保てると、背骨が内側から支えられ、内臓も正しい位置に保たれやすくなります。お腹を整える第一歩は、激しい腹筋運動よりも、深い呼吸を取り戻すことにあると考えています。
股関節とつながる「大腰筋」の使い方
お腹の深部から股関節へとつながる大腰筋も、体幹と姿勢に関わる筋肉です。歩行や姿勢を支える働きがある一方で、長時間座った姿勢が続くと縮こまったまま硬くなりやすいとも言われています。硬くなった状態で鍛えようとすると、反り腰など別の姿勢の崩れにつながることもあるため、まずはストレッチなどで柔軟性を取り戻したうえで、股関節と連動させて使う練習をすることが大切だと考えています。
腹筋運動と体幹アプローチ、何が違うのか
| アプローチ | 効きやすい筋肉 | 注意点 |
|---|---|---|
| 上体起こし（クランチ）中心 | 腹直筋（表面） | 姿勢の崩れが残ったままだと下腹の出っ張りが変わりにくいことがある |
| プランクなど静止系トレーニング | 腹直筋・腹横筋の一部 | 呼吸が止まりやすく、腹圧の使い方が身につきにくい場合がある |
| 呼吸・腹横筋・骨盤底筋群からの根本アプローチ | インナーマッスル全体 | 感覚をつかむまで時間がかかり、専門的な評価が役立つ |
お腹痩せの整え方（TRESO流アプローチ）
TRESOでは、いきなり腹筋運動の回数を増やすのではなく、呼吸を通じてインナーマッスルにスイッチを入れることから始めます。横隔膜と腹横筋、骨盤底筋群が連動する感覚をつかんだうえで、その状態を保ちながら手足を動かすトレーニングへ段階的に進めていきます。この積み重ねが、日常の姿勢の中でも自然にお腹が引き締まった状態を保つことにつながると考えています。
TRESOでの進め方
TRESOではまず無料カウンセリングで、姿勢や呼吸の深さ、腹圧の使い方を確認します。理学療法士としての臨床経験に基づいたアセスメントを行ったうえで、一人ひとりの状態に合わせたメニューをご提案します。セミパーソナル（トレーナー1名に対し最大3名）のスタイルで、女性会員が約7割を占め、運動初心者の方も多く通われています。
料金は月2回のライトプラン11,000円（税込）から、月4回のスタンダードプラン16,000円（税込）、月8回のプレミアムプラン30,000円（税込）まであり、体験は4,000円（税込）です。※効果には個人差があります。
よくある質問
Q1. 腹筋運動は一切やめた方がいいですか？
A. 腹筋運動そのものが不要というわけではありません。姿勢や呼吸の土台を整えたうえで取り入れると、より効果を感じやすくなると考えています。
Q2. 腰痛があっても体幹トレーニングはできますか？
A. 腰痛の状態によって適切な進め方は異なります。無理に負荷をかけるのではなく、まず体験カウンセリングで現在の状態を確認させてください。
Q3. どのくらいの期間で変化を感じられますか？
A. 姿勢の癖や生活習慣によって個人差が大きいため、一律にはお伝えできません。まずはご自身の体の状態を確認しながら、無理のないペースで進めていきます。
まとめ
ぽっこり下腹が凹まない原因は、脂肪の量だけでなく、姿勢の崩れによる内臓の位置や、腹横筋・骨盤底筋群・呼吸といったインナーマッスルの働きにくさが関係していることがあります。表面の腹筋運動だけに頼らず、呼吸と体幹のコントロールから整えることが、根本的なアプローチの一つと考えています。
岐阜市でお腹痩せにお悩みの方は、TRESOの無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。