姿勢の乱れが疲れの原因？岐阜市のパーソナルジムTRESOが教える“疲れない体”の整え方

「しっかり眠ったのに疲れが抜けない」「夕方になると肩や背中が重い」――そんな悩みの背景に、姿勢のクセが関わっていることがあります。

結論：猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、一部の筋肉に負担を集中させたり呼吸を浅くしたりして、疲れやすさにつながることがあります。呼吸・姿勢・動き方の順に整えることが、疲れを溜めにくい体づくりの近道です。

• 姿勢が崩れると、首・肩・腰など特定の筋肉が働き続けやすくなる
• 背中が丸まると胸郭が動きにくくなり、呼吸が浅くなりやすい
• 整える順番は「呼吸 → 姿勢のライン → 日常動作」
• 強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関の受診を

姿勢が悪いとなぜ疲れやすくなるの？

姿勢が崩れると、体を支える負担が一部の筋肉に偏り、その筋肉が休めない状態が続くためです。建物の柱が傾くと一部の梁に負荷が集中するのと同じイメージです。

• 重心のズレ：頭が前に出る姿勢では、首や肩まわりの筋肉が頭を支え続けることになります
• 呼吸の浅さ：背中が丸まると肋骨や横隔膜が動きにくくなり、呼吸が浅くなりやすいと考えられています
• 血流の停滞：同じ姿勢で筋肉が固まったままだと、こわばりやだるさを感じやすくなります

こうした状態が続くと、肩こり・だるさ・集中力の低下といった不調を感じやすくなる方もいます。体が「余計な力を使い続けている」状態を減らすことが、疲れにくさにつながります。

季節の変わり目に疲れを感じやすいのはなぜ？

気温の変化で体がこわばり、背中を丸めた姿勢になりやすいことが一因と考えられます。寒さで肩をすくめる、体を縮めるといった姿勢が続くと、首や肩まわりが緊張しやすくなります。

疲れやすい姿勢にはどんなタイプがある？

代表的なのは「猫背」「反り腰」「頭が前に出る姿勢（ストレートネック傾向）」の3つです。自分のタイプを知ると、整える場所が分かりやすくなります。

※上記は一般的な傾向で、実際の状態は人によって異なります。

疲れにくい体に整えるには何から始めればいい？

まずは呼吸を整え、次に姿勢のライン、最後に日常動作のクセを見直す順番がおすすめです。いきなり筋トレで追い込むより、土台から整えるほうが無理なく続けやすくなります。

Step1：呼吸を整える

胸や肩だけで浅く呼吸していると、首や肩の筋肉が呼吸のたびに働きます。肋骨まわりが広がるように、鼻からゆっくり吸って口から長く吐く練習から始めましょう。

Step2：姿勢のラインを整える

• 背骨の自然なカーブを保つための体幹トレーニング
• 骨盤と肩甲骨が連動して動くためのストレッチ
• 姿勢を支えるインナーマッスル（深層筋）のエクササイズ

Step3：日常動作のクセを見直す

正しい姿勢を意識しても、立ち上がる・歩く・しゃがむといった動作のクセが残っていると、すぐ元に戻ってしまいます。「使いすぎている筋肉」と「使えていない筋肉」を見極め、動き方ごと整えることが大切です。

自宅でできる姿勢リセット習慣は？

朝・日中・夜に1つずつ、短時間でできる習慣を取り入れるのがおすすめです。

• 朝の深呼吸ストレッチ：両手を上げて背伸びをしながら鼻からゆっくり吸い、口から吐く。3呼吸ほどを目安に
• デスクワーク中の肩甲骨回し：肩を大きく後ろに10回回し、丸まった背中をリセット
• 就寝前の壁立ちチェック：壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて立ち、姿勢のラインを体で確認

痛みが出る場合は無理に続けず中止してください。

パーソナルジムTRESOではどう進める？

岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、いきなり追い込まず、まず身体を「整える」ところから始め、正しい動かし方を身につけたうえで目的に合わせたトレーニングへ進めます。

• 理学療法士など医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、姿勢や動きのクセを確認しながら進めます
• トレーナー1名に対して最大3名の少人数制セミパーソナルで、通いやすい雰囲気です
• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方にも取り組みやすい内容に調整します

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）です。

※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。痛みが強い、しびれがあるなどの場合は医療機関の受診をおすすめします。

よくある質問

姿勢が悪いと本当に疲れやすくなりますか？

姿勢の乱れが疲れやすさの一因になることはあります。特定の筋肉に負担が偏ったり、呼吸が浅くなったりするためです。ただし疲れの原因は睡眠や生活習慣などさまざまなので、長く続く場合は医療機関にも相談しましょう。

姿勢改善のストレッチは毎日やったほうがいいですか？

短時間でも毎日続けるほうが、姿勢のクセに気づきやすくなります。1回数分の深呼吸や肩甲骨回しなど、無理なく続けられるものから始めるのがおすすめです。

岐阜市で姿勢を整えるパーソナルジムを選ぶポイントは？

姿勢や動きを評価してからメニューを組んでくれるかどうかが大切なポイントです。トレーナーの資格や、痛みがある場合の対応方針も事前に確認しておくと安心です。

まとめ

疲れが抜けにくい体は、姿勢のクセで余計な力を使い続けているサインかもしれません。呼吸・姿勢・動き方の順に整えることで、日々の疲れを溜めにくい体を目指せます。

※効果には個人差があります。

店舗情報｜パーソナルジムTRESO

所在地：〒500-8107 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階
アクセス：名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から車で約6分
駐車場：ビル1階に2台（満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可）
営業時間：月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休）