「気づくと歯を食いしばっている」「口を開けると顎がカクッと鳴る」
「デスクワーク中、気づくと歯をぐっと噛みしめている」「大きく口を開けると顎の関節がカクカク鳴る、または引っかかる感じがする」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、こうした顎まわりの違和感についてのご相談をいただくことがあります。会話や食事に支障が出るほどではなくても、日常的に続くと肩や首のこりにもつながりやすく、気になる方は少なくありません。
顎関節の違和感や食いしばりは、噛み合わせだけでなく、姿勢や首・肩の緊張、ストレスなど複数の要因が重なって起こると考えられています。強い痛みが続く場合や口が大きく開けられない場合は歯科・口腔外科での評価が必要になることもありますが、まずは一般的に知られている原因の考え方を整理していきます。
顎関節の違和感・食いしばりが起こりやすくなる原因の考え方
顎関節の違和感や食いしばりが起こりやすくなる背景には、諸説ありますが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
ストレスによる無意識の食いしばり
緊張や集中しているときに、無意識に歯を食いしばる癖がある方は少なくないとされています。デスクワーク中やパソコン・スマートフォンの操作中に食いしばりやすいと言われており、日中の癖に気づくことが整えるための第一歩になると考えられています。
頭の位置と首・肩の緊張との関係
頭が前に出た姿勢（ストレートネックのような状態）が続くと、顎まわりの筋肉にも余分な負担がかかりやすくなるとされています。首や肩の緊張については頭痛・首肩の重さが取れない方へでも扱っていますので、あわせてご覧ください。
猫背姿勢との関係
背中が丸まり肩が前に入った姿勢が続くと、頭が前方に出やすくなり、結果として顎の位置や噛み合わせのバランスにも影響しやすいと考えられています。猫背については猫背の原因と整え方もご参照ください。
睡眠中の食いしばり・歯ぎしり
就寝中に無意識に歯ぎしりや食いしばりをしている方もいるとされ、朝起きたときに顎のだるさやこわばりを感じる場合は、睡眠中の癖が関係している可能性があると言われています。この点は歯科での確認が有効とされています。
日常でできる整え方の考え方
痛みが強い時期に無理に大きく口を動かすことは避けつつ、痛みのない範囲で今の身体の状態を確認しながら、以下のような取り組みを重ねていく考え方が一般的です。
- 日中の食いしばりに気づく：デスクワーク中など、上下の歯が触れていないか時々意識して確認する
- 肩甲骨まわりを動かす：肩をすくめてゆっくり下ろす動きや、肩甲骨を寄せる動きで首・肩の緊張を和らげる（肩甲骨まわりが硬い・こりが取れない方へも参考にしてください）
- 頭の位置を時々リセットする：デスクワーク中に頭が前に出すぎていないか、1時間に一度程度確認する
- 顎まわりを強く動かしすぎない：大きく口を開ける動作を痛みがある中で繰り返さない
なお、口が大きく開けられない、強い痛みが続く、噛み合わせに違和感がある場合は、自己判断せず歯科・口腔外科などの医療機関に相談することをおすすめします。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら無理のないペースで運動を進めています。顎まわりの違和感が気になる方には、噛み合わせそのものへの施術は行いませんが、姿勢や首・肩の緊張の癖も含めて一緒に確認しながらアプローチしていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
顎関節の違和感・食いしばりを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
よくある質問
Q1. 顎がカクカク鳴るのですが、放置しても大丈夫ですか？
A. 痛みを伴わず生活に支障がない場合は経過を見ながら姿勢の癖を見直すこともできますが、痛みや引っかかりが強い、口が開けにくいといった場合は自己判断せず歯科・口腔外科の受診をおすすめします。
Q2. 姿勢を良くすれば食いしばりは治りますか？
A. 姿勢の改善だけで必ず食いしばりが解消するとは言い切れません。ストレスや睡眠中の癖など複数の要因が関わるため、少しずつ整えていく考え方が一般的です。※効果には個人差があります。
Q3. TRESOでは顎関節の治療をしてもらえますか？
A. TRESOは医療機関ではなく、顎関節そのものの診断・治療は行っておりません。姿勢や首・肩の緊張を整えるサポートを行っており、顎の痛みそのものについては歯科・口腔外科にご相談ください。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：姿勢・歩き方の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる痛みや症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。