頭痛・首肩の重さが取れない方へ｜岐阜市パーソナルトレーニングジムTRESO

「夕方になると頭が締め付けられるように痛む」「肩や首がガチガチで、頭痛薬が手放せない」——岐阜市のパーソナルトレーニングジムTRESOにも、こうした頭痛の相談が増えています。特にデスクワークやスマートフォンの操作時間が長い方に多く見られる症状です。

この記事では、首・肩の緊張からくる頭痛（緊張型頭痛）が起きる原因の考え方と、姿勢や体の使い方からの整え方を、理学療法士の視点から解説します。なお、当ジムは医療機関ではなく診断・治療は行っておりません。強い頭痛・急に発症した頭痛・症状が続く場合は自己判断せず医療機関を受診してください。

緊張型頭痛とは——首・肩のこりと合わせて起きやすい頭痛

頭痛にはいくつかの種類がありますが、日常的に多く見られるのが緊張型頭痛です。国際頭痛分類第3版（ICHD-3）では、緊張型頭痛は「両側性で、締め付けられる・圧迫されるような性質の痛み、強さは軽度〜中等度、日常動作で悪化しにくい」といった特徴で定義されています（Headache Classification Committee of the International Headache Society. Cephalalgia. 2018;38(1):1-211）。

こんな症状がある場合、緊張型頭痛の可能性があります

• 頭全体を締め付けられるような、重だるい痛みが続く
• 夕方や長時間のデスクワーク後に悪化しやすい
• 首・肩のこりと同時に頭痛が出る
• 吐き気やめまいを伴わないことが多い

片頭痛（ズキズキ痛む・光や音に敏感になる等）とは特徴が異なります。頭痛のタイプの判断・診断は必ず医療機関で行ってください。

なぜ首・肩の緊張が頭痛につながるのか

緊張型頭痛の背景には、首から後頭部にかけての筋肉（後頭下筋群・僧帽筋上部など）の過緊張が関わっていると考えられています。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で頭が前方に突き出た姿勢（いわゆるストレートネック・スマホ首）が続くと、頭を支えるためにこれらの筋肉が常に働き続け、緊張が抜けにくくなります。

この筋緊張が後頭部から頭部にかけての知覚に影響し、頭痛として感じられる一因になると考えられていますが、発生のメカニズムには諸説あり、ストレスや目の疲れなど複数の要因が重なって起きるケースも多いとされています。「これが原因」と一つに断定できるものではない点にご留意ください。

デスクワークによる首こり・ストレートネックについてはこちらの記事でも詳しく解説しています。

TRESOでのアプローチ——姿勢と体の使い方から整える

TRESOでは医療機関での受診と並行するかたちで、日常生活の質を高めるためのパーソナルトレーニングを提供しています。理学療法士が在籍しているため、姿勢・動作を評価しながら「頭を支える体の使い方」を一緒に整えていきます。

Step1：姿勢・首肩の状態を評価

体験セッションでは座り姿勢・立ち姿勢、首や肩甲骨の動きを確認します。どの動作・姿勢のクセが緊張につながりやすいかを一緒に整理します。

Step2：後頭部〜肩まわりの過緊張をゆるめる

後頭下筋群や僧帽筋上部にかたよった緊張がある場合、無理な強度をかけずにストレッチや軽い運動で緊張を和らげるアプローチをとります。肩こり・巻き肩の根本原因についてはこちらの記事も参考にしてください。

Step3：頭を支える姿勢を維持する筋力づくり

首を支える深層の筋肉や肩甲骨まわりの筋力を少しずつ積み上げることで、長時間のデスクワークでも姿勢が崩れにくい体づくりをサポートします。※効果には個人差があります。

肩こり・頭痛の根本的な原因の考え方はこちらの記事でも解説しています。

よくある質問（FAQ）

Q1. 頭痛があってもパーソナルトレーニングはできますか？

症状の程度・状況によります。まずは体験セッションで現在の首・肩の状態を確認させてください。強い頭痛や普段と違う頭痛がある場合は、トレーニングより先に医療機関の受診を優先してください。

Q2. マッサージと何が違うのですか？

マッサージは筋肉の緊張を一時的に緩めるアプローチです。TRESOでは「なぜその筋肉が緊張し続けるのか」という姿勢・動作のクセを評価し、体の使い方から整えていきます。

Q3. デスクワーク中にできる対策はありますか？

1時間に1回程度、首や肩甲骨を動かす、画面の高さを目線に合わせるなど、こまめに姿勢をリセットすることが負担を減らす工夫として紹介されています。症状が強い場合はセルフケアだけに頼らず専門家にご相談ください。

まとめ

首・肩の緊張からくる頭痛は、デスクワークやスマートフォンによる前かがみの姿勢が積み重なって起きているケースが少なくありません。「痛み止めでその場をしのぐ」だけでなく、姿勢や体の使い方を見直すことが、頭痛が起きにくい体づくりにつながります。

岐阜市のTRESOでは理学療法士が在籍しており、医療的な視点と運動指導を組み合わせてサポートします。まずは無料体験セッションで、今の首・肩の状態を一緒に確認しましょう。

※効果には個人差があります。
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療は行っておりません。気になる症状が続く場合は医療機関を受診してください。

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