肩甲骨まわりの重さ・こりが気になっていませんか
デスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨の間がガチガチに張って、腕を回しても軽く上がらない…そんな感覚を抱える方は少なくありません。マッサージを受けた直後はほぐれても、数日でまた元に戻ってしまう。そうした繰り返しに悩んで来店される方もいらっしゃいます。岐阜市パーソナルジムTRESOには、デスクワーク中心の方や、家事・育児で同じ姿勢が続く方から、肩甲骨まわりのご相談が寄せられています。
肩甲骨まわりが硬くなる原因の考え方
猫背・巻き肩の姿勢
頭が前に出て背中が丸まる姿勢が続くと、肩甲骨は外側に開いたまま固定されやすくなると考えられています。この状態では肩甲骨を背骨側に寄せる筋肉（僧帽筋中部・下部や菱形筋など）が使われにくくなり、逆に胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮こまりやすくなると言われています。
長時間同じ姿勢での作業
デスクワークやスマホ操作のように腕を体の前で固定した状態が続くと、肩甲骨を大きく動かす機会そのものが減ります。関節や筋肉は動かさない状態が続くと硬さを感じやすくなる傾向があるとされ、肩甲骨まわりも例外ではないと考えられています。
呼吸の浅さとの関連
猫背姿勢は胸郭の動きを制限しやすく、呼吸が浅くなりやすいとも言われています。呼吸に関わる筋肉と肩甲骨まわりの筋肉は位置的に近く、呼吸の浅さが首肩まわりの緊張につながっている可能性があるという考え方もあります。
肩甲骨まわりの整え方
姿勢を見直す
座面に深く座り、骨盤を立てて頭の位置を肩の真上に近づけることを意識すると、肩甲骨が本来の位置に戻りやすくなると考えられています。1時間に1回、姿勢をリセットする時間を作ることも一つの方法です。
肩甲骨を動かす運動を取り入れる
肩甲骨を寄せる・開く・上げる・下げるといった動きを意識的に行うことで、普段使われにくい筋肉に刺激を入れやすくなると言われています。痛みが出ない範囲で、無理なく行うことが大切です。
深呼吸を意識する
肋骨を広げるように息を吸い、ゆっくり吐き出す呼吸を意識すると、呼吸に関わる筋肉と肩甲骨まわりの緊張がやわらぎやすくなるという考え方もあります。
TRESOでの進め方
TRESOは少人数制のセミパーソナルスタイルで、トレーナー1名に対して最大3名までとし、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら無理のない範囲で進めています。肩甲骨まわりの硬さも、姿勢のクセや日常生活の動作を伺いながら、一緒に整え方を探っていきます。まずは体験・無料カウンセリングで、今の身体の状態を確認することから始めていただけます。
※効果には個人差があります。強い痛みやしびれを伴う場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。TRESOは医療機関ではなく、診断や治療を行う施設ではありません。
よくある質問
Q1. マッサージに通ってもすぐ戻ってしまいます。なぜですか？
硬さの背景に姿勢のクセや動作の習慣がある場合、ほぐすだけでは根本的な変化につながりにくいと考えられています。日常の姿勢や動かし方を一緒に見直すことが大切です。
Q2. デスクワーク中でもできることはありますか？
1時間に1回、肩甲骨を寄せる・開く動きや深呼吸を取り入れることは、多くの方にとって無理なく続けやすい方法だと言われています。まずは短い時間から試してみてください。
Q3. 何歳からでも始められますか？
TRESOには20代から70代まで幅広い年代の方が通われています。身体の状態を確認しながら無理のない強度で進めますので、運動に自信がない方もご相談ください。
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監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO 岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
経歴：中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
専門領域：姿勢・関節可動域・運動器（整形外科領域）のコンディショニング
本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合っています。些細な反応も見逃さないよう、お一人おひとりの身体の状態を丁寧に確認しながら進めます。」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。