「寒くなると急に太りやすくなる？」岐阜市のパーソナルジムTRESOが教える“冬前に整えるべき体のポイント”

寒くなると体が重く感じる理由

気温が下がると「朝から体が重い」「首こり・肩こりが悪化してきた」「冷えて代謝が落ちている気がする」という声がTRESOでも増えてきます。

気温が下がると姿勢・呼吸・血流が乱れやすくなり、身体を動かしにくく感じやすくなると考えられています。つまり冬前の今は、整えて動きやすい体をつくるタイミングとも言えます。

寒くなると太りやすく感じる3つの理由

① 姿勢が丸まり、呼吸が浅くなる

寒さで肩がすくみ背中が丸まると、胸郭（肋骨まわり）が固まって深い呼吸がしにくくなります。呼吸が浅くなると酸素の取り込みが減り、代謝が落ちやすくなると考えられています。特に肩こり・首こり・巻き肩がある方は、寒さで症状が悪化しやすい傾向があります。

② 血流の低下でむくみやすくなる

冷えは血管を収縮させるため、むくみ・下半身の冷え・お腹まわりの張りにつながりやすくなります。筋肉も冷えると働きが鈍くなり、身体を動かす意欲そのものが落ちてしまうこともあります。

③ 交感神経が優位になり、疲れやすくなる

寒さは身体を緊張させ、自律神経が緊張モードに傾きやすくなります。この状態が続くと、頭が重い、寝ても疲れが取れない、食欲が乱れる、イライラしやすいといった不調につながることがあります。

冬に整えたいのは「姿勢×呼吸×血流」

筋トレよりも先にこの3つを整えないと、運動をしてもなかなか変化を感じにくいことがあります。岐阜市のパーソナルジムTRESOは、整えてから動くという順序を大切にしています。

TRESOが行う冬のコンディショニング

① 胸郭を開いて深い呼吸を取り戻す

冬に落ちやすいのが呼吸機能です。TRESOでは肋骨の硬さ・横隔膜の動き・肩甲骨の動きにアプローチし、呼吸のしやすさを引き上げていきます。

② 姿勢を整えて動きやすい身体へ

寒さで丸まった姿勢は、動きにくさや肩こりの一因になります。骨盤・背骨の位置を整えることで、呼吸や血流の巡りが感じやすくなる方が多くいらっしゃいます。

③ 温活ストレッチとインナー強化

冷え・むくみ・下腹・太ももの張りに対して、ストレッチとインナーマッスルへのアプローチを組み合わせます。身体が温まりやすくなり、運動にも取り組みやすくなったと感じる方が多くいらっしゃいます。

自宅でできる冬前の”整え習慣”3つ

1. 背中を丸めない肩甲骨ほぐし

肩甲骨を後ろに回す動きを10回程度行うだけでも、呼吸がしやすくなると感じる方がいます。

2. 寝る前の胸開きストレッチ

猫背や巻き肩が気になる方におすすめの習慣です。

3. 朝の深呼吸と背伸び

身体を活動モードに切り替えるきっかけになり、1日を過ごしやすくすると感じる方がいます。

お客様の声

「冬でも身体が温まりやすく動きやすい」「去年より冷えにくくなったと感じる」「呼吸が深くなって肩こりが減った」

※個人の感想であり、効果には個人差があります。TRESOでは国家資格を持つトレーナーが身体の構造を踏まえながら、整えるトレーニングをご提案しています。

よくある質問

Q. 冷え性でも運動を始めて大丈夫ですか？

A. はい。TRESOはセミパーソナル制（トレーナー1名に最大3名）で、身体の状態を確認しながら無理のない強度から進めます。冷えが強い方には温活ストレッチなど負担の少ない内容から取り入れます。

Q. 冬は本当に太りやすくなるのですか？

A. 寒さによる姿勢の変化や活動量の低下が代謝に影響すると考えられていますが、体重の増減には食事や生活リズムなど複数の要因が関わります。断定はできないため、気になる体調変化がある場合は医療機関にご相談ください。

Q. どのくらいの期間で変化を感じられますか？

A. 個人差が大きく一概には言えませんが、まずは無料カウンセリングで身体の状態を確認し、トレーナーと一緒に目安を相談することをおすすめします。

冬前の体づくりは、今のうちに

気温が下がる11〜12月は、身体の変化を感じやすい季節ともいわれます。姿勢・呼吸・血流を整えることは、動きやすさや冷えにくさ、疲れにくさにつながる可能性があります。

TRESO Total Health
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