暑い日の一杯、仕事終わりの晩酌、友人との食事会。お酒を楽しむ機会が増えるこの季節、「お酒を飲むと太る」と分かっていても、付き合いや息抜きとしてやめられないという方は多いのではないでしょうか。実際のところ、お酒そのものがダイエットの大敵というよりも、飲み方や一緒に食べるものとの組み合わせで結果が大きく変わってくると考えられています。
「お酒=太る」と感じる場面
- 飲んだ翌朝、体重が増えていて「またか」とがっかりする
- お酒が入ると揚げ物やラーメンなど締めの一品に手が伸びてしまう
- 飲んだ日の翌日は身体がだるく、運動する気力が湧かない
- 週末の飲み会が続くと、平日に整えた分がリセットされる感覚がある
こうした経験から「お酒は絶対にやめないと痩せない」と思い込んでしまう方もいますが、極端な我慢が長続きせずリバウンドにつながることもあるため、仕組みを理解したうえで付き合い方を見直すことが現実的な選択肢になります。
お酒とダイエットの関係の考え方
アルコール自体にも1gあたり約7kcalのエネルギーがあるとされていますが、体内でアルコールの分解が優先されるため、その間は脂肪の分解が後回しにされやすいという考え方が一般的に紹介されています。また、お酒は食欲を刺激しやすく、ふだんなら選ばない高カロリーなおつまみや締めの食事に手が伸びやすくなる点も、体重が増えやすく感じる一因とされています。ただし、これらの影響の大きさには個人差があり、飲む量・頻度・体質によって差が出ることも指摘されています。
むくみとの関係
お酒を飲んだ翌朝に顔や脚がむくんで感じられることがありますが、これは体脂肪が増えたのではなく、水分バランスの乱れによる一時的な変化であることが多いと考えられています。夕方に脚がむくむ原因と共通する部分もあり、数日かけて体重が戻ることも珍しくありません。
お酒との付き合い方を整える
お酒を完全に断つのではなく、飲む量や組み合わせる食事を見直すことが、無理なく続けやすい工夫として紹介されています。空腹のまま飲み始めると血糖値が急に変動しやすく食欲が高まりやすいため、先にたんぱく質や野菜を口にしてから飲み始める、水を挟みながら飲むといった工夫が一般的に知られています。締めの一品やお酒の量が習慣的に増えている場合は、量そのものよりも「何と一緒に飲んでいるか」を見直すところから始めるとよいでしょう。
また、飲んだ日は夜遅い食事になりがちで、そのまま睡眠の質が下がることもあるため、飲む時間帯を早める、寝る直前の飲食を避けるといった工夫も体重管理には関わってくると考えられています。持病がある方、服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、お酒との付き合い方について自己判断せず、医師に相談することをおすすめします。
TRESOでのダイエットサポートの進め方
TRESOは少人数制のセミパーソナルスタイルで、トレーナー1名に対して最大3名までとし、お一人おひとりの生活習慣や身体の状態を確認しながら無理のないペースで進めています。お酒の付き合いが多い方には「やめる」ことを強制するのではなく、今の生活の中でどこを少し変えれば体重管理がしやすくなるかを一緒に考えていくスタイルです。
監修は理学療法士の岡田榮二が担当しています。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事してきた経験から、「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」という姿勢を大切にし、無理な食事制限ではなく、続けられる範囲での習慣の見直しをサポートしています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
無料カウンセリングのご案内
「お酒はやめたくないけれど、体重は管理したい」という方は、まず無料カウンセリングで今の生活習慣を一緒に振り返ってみませんか。
お酒との付き合い方を見直したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
よくある質問
Q1. お酒を飲むと本当に痩せにくくなりますか？
アルコールの分解が優先されることで脂肪の分解が後回しになりやすいと考えられていますが、影響の大きさには個人差があります。おつまみの内容や量、飲む頻度の方が体重に与える影響が大きいと感じる方も少なくありません。
Q2. 太りにくいお酒の種類はありますか？
糖質を含む醸造酒よりも蒸留酒(焼酎・ウイスキーなど)を選ぶ方が糖質を控えやすいと一般的に紹介されていますが、割り材(甘いジュースなど)やおつまみの内容によって結果は変わるため、種類だけにこだわりすぎない考え方も大切です。
Q3. お酒を飲む日は運動をしない方がいいですか？
体調に問題がなければ軽い運動自体は問題ないとされていますが、飲酒直後の激しい運動は身体への負担が大きくなることもあるため避け、体調を見ながら無理のない範囲で行うことをおすすめします。心配な場合は医師に相談してください。
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。専門領域は姿勢・身体の使い方の評価、生活習慣の見直しサポート。
「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さない」を信条に、お一人おひとりの生活スタイルに合わせた無理のない習慣づくりに向き合っています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。