「仕事が終わるのが遅くて、夕食がいつも22時を過ぎてしまう」「小腹が空いて、寝る前についお菓子に手が伸びる」——岐阜市でパーソナルトレーニングをしているTRESOにも、夜遅い時間の食事について悩む会員様の声が多く寄せられています。夜遅い食事や夜食が体型に影響すると聞いたことがある方は多いと思いますが、実際にどう向き合えばよいのか整理してみましょう。
夜遅い食事・夜食が気になる背景
仕事や家事のスケジュールによって、どうしても夕食の時間が遅くなってしまう方は少なくありません。「太りやすくなるのでは」「胃もたれして翌朝の調子が悪い」といった不安から、夜遅い食事そのものを我慢しすぎてしまい、かえって空腹によるストレスや翌日の暴食につながるケースも見られます。
夜遅い食事が体に与える影響の考え方
夜遅い時間の食事について、現時点で一般的に言われている考え方を整理します。
- 就寝までの時間が短いと消化の負担になりやすい：食べてすぐ横になると、胃腸の消化活動が十分に進まないまま眠りにつくことになり、睡眠の質にも影響する場合があると言われています。
- 時間帯そのものより「内容・量」が影響しやすい：夜遅いというだけで一律に太るわけではなく、脂質や糖質の多い食事を大量に摂ることが体重管理に影響しやすいという考え方が一般的です。
- 夜食の「質」で変わる：小腹満たしとして選ぶものが、揚げ物やスナック菓子か、消化にやさしいものかによって、体への負担は変わってくると考えられています。
体重や体調への影響には個人差があり、「夜遅い食事は絶対にNG」と断定できるものではありません。ご自身の生活リズムに合わせた工夫が大切です。
揚げ物やスナック菓子、糖質の多い飲み物を習慣的に選んでいる場合は、量や頻度を見直すきっかけとして夜食の内容を振り返ってみるとよいと考えられています。
夜遅くなる日の整え方
夕食が遅くなる場合は「分食」を意識する
仕事の都合で夕食が遅くなりそうな日は、夕方におにぎりやゆで卵など軽めの補食を挟み、帰宅後の食事量を抑える「分食」という工夫がよく紹介されています。空腹によるドカ食いを防ぎやすくなると言われています。
夜食を選ぶなら消化にやさしいものを
どうしても小腹が空いたときは、温かいスープ、豆腐、ヨーグルトなど、消化の負担が少なく脂質の少ないものを少量選ぶという考え方があります。揚げ物や菓子パンなどは量を控えめにするとよいとされています。
就寝までの時間をできるだけ確保する
食後すぐに横にならず、軽く体を動かしたり、就寝までに1〜2時間ほど時間を空けたりすることで、消化への負担を減らしやすくなると言われています。
「我慢しすぎない」ことも大切
過度な我慢はストレスや反動的な過食につながりやすいとも言われています。完璧を目指しすぎず、続けやすい範囲で調整することが体型管理では大切だと考えられています。
TRESOでの進め方
TRESOでは、体験カウンセリングで普段の生活リズムや食事のタイミングを丁寧にお伺いした上で、無理のない食事の整え方をご提案しています。夜遅くなりがちな生活スタイルの方にも、続けやすい形での食習慣の見直しと合わせて、体を動かす習慣づくりをサポートします。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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よくある質問
Q1. 22時以降に食べると必ず太りますか？
時間帯だけで一律に太ると断定はできません。食事の量や内容、その日の活動量など複数の要因が関わると考えられています。※体重の変化には個人差があります。
Q2. 夜食を我慢できずについ食べてしまいます。どうすればいいですか？
完全に我慢しようとするとストレスがたまり反動が出やすいため、消化にやさしいものを少量選ぶなど、続けやすい方法に置き換えることをおすすめします。
Q3. 夜遅い食事が体調不良の原因になることはありますか？
就寝直前の食事が胃もたれや睡眠の質の低下につながる場合があるとされていますが、症状が続く、強い不調があるといった場合は自己判断せず医療機関にご相談ください。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルトレーニングジムTRESO 岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士としてリハビリテーションの現場に8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床経験を積む。「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」ことを大切にし、相手の些細な体の反応も見逃さない指導を心がけている。
専門領域：姿勢・運動器コンディショニング・生活習慣の見直し
本人メッセージ：「夜遅い食事は悪者にされがちですが、大切なのは量と内容、そして続けやすさです。無理のない範囲で一緒に整えていきましょう。」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
監修：パーソナルトレーニングジムTRESO（医療国家資格トレーナー在籍）