岐阜市で頚椎ヘルニアによる首・腕のしびれに悩んでいる方へ
頚椎（首の骨）は7つの椎骨（C1〜C7）が積み重なり、それぞれの間には「椎間板」というゲル状のクッションがあります。加齢・長時間の前かがみ姿勢・スマートフォンの使いすぎなどによって椎間板が変性・変形し、後方（脊髄側）に突出した状態を「頚椎椎間板ヘルニア」と呼びます。突出した椎間板が神経根や脊髄を圧迫すると、首の痛みだけでなく、肩・腕・手指に痛みやしびれが現れます。
当ジムは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。「ヘルニアと診断された」「しびれが続く」という方を対象に、姿勢・動作を整えるパーソナルトレーニングをご提供しています。
よくある症状と部位別の現れ方
頚椎ヘルニアの症状は、どの椎間板が突出しているかによって異なります。C5/6間とC6/7間の突出が臨床上よく見られ（個人差があります）、以下のような症状が出やすいとされています。
C5/6の神経根が影響を受けた場合
肩の外側から親指・人差し指にかけてのしびれや痛み、肩を上げる動作の力の入りにくさが起こりやすいとされています。長時間のデスクワークや、うつむきながらのスマホ操作が症状を引き起こす・悪化させる引き金になることがあります。
C6/7の神経根が影響を受けた場合
中指・薬指・小指側のしびれ、肘を伸ばす動作の力が入りにくい、三頭筋（二の腕の裏側）にかけての鈍い痛みが生じやすいとされています。重い荷物の持ち運びや、首を後ろに傾ける動作（上を見上げる等）で症状が悪化することがあります。
日常生活の何が神経を刺激し続けるのか
ヘルニアの診断を受けた方の多くが「どうすれば症状が落ち着くのかわからない」と感じています。理学療法士の視点から、次の3つが日常的な刺激源になりやすいです。
- 首が前に出る姿勢（前頭位）：頭部の重心が前方に移動するほど、頚椎への圧縮力が高まるとされています。スマートフォンを見るときや、モニターが低い環境での作業が典型例です。
- 胸椎（背中の骨）の柔軟性低下：胸椎の動きが少ないと、首だけで頭部を支えざるを得なくなり、頚椎の負担が増します。
- 肩甲骨周囲の筋機能低下：肩甲骨を安定させる筋（菱形筋・前鋸筋など）が弱くなると、首〜肩への力学的負荷が集中しやすくなります。
これらは姿勢・動作の整え方で改善を図れる部分です。ただし、強い痺れ・力の急激な低下・歩行障害などが現れた場合は、まず医療機関を受診してください。
肩甲骨まわりの不調については「肩甲骨の張り・痛みが取れない方へ」もご参照ください。また、腕・手のしびれが続く場合、「胸郭出口症候群」との鑑別も重要です。
TRESOでの整え方の進め方
TRESOでは、初回の無料体験で現在の姿勢・動作パターンを確認したうえで、個別のプログラムを組み立てています。対応する方一人ひとりを自分の家族だと思って向き合うことを大切にしているため、些細な変化も見逃さず、症状の状態に応じてその日その日で調整します。頚椎ヘルニアが背景にある方には、以下を基本の流れとしています。
ステップ1：姿勢・動作の評価
横から・後ろから・正面からの姿勢チェックを行い、頭部位置・胸椎の可動性・肩甲骨の動きを確認します。どの動作で症状が再現するかも丁寧に聞き取り、安全に行える動きの範囲を把握します。
ステップ2：胸椎〜肩甲骨まわりのコンディショニング
頚椎の負担を減らすために、まず胸椎の伸展可動性と肩甲骨まわりの筋機能を整えます。負荷は最小限から始め、しびれや痛みが増悪しないことを確認しながら進めます。
ステップ3：頚部周囲の安定性トレーニング
頚椎を支える深層筋（頚部深部屈筋群など）を段階的に鍛えます。強度設定は症状の状態に応じて毎回調整します。理学療法士資格を持つトレーナーが在籍しているため、医療機関でのリハビリ後の「次のステップ」としてもご利用いただけます。
ステップ4：日常動作・環境のアドバイス
モニターの高さ・椅子の深さ・スマートフォンの持ち方など、日常で繰り返す姿勢・動作を具体的にアドバイスします。トレーニングルームの外での過ごし方が、回復を左右する大きな要因のひとつです。
手・腕のしびれについては「手・腕がしびれる・感覚がおかしい方へ」もあわせてご覧ください。
よくある質問（FAQ）
Q1. ヘルニアはトレーニングをしても悪化しませんか？
A. 症状・状態によります。強い痺れや筋力低下がある急性期には、まず医療機関での評価が先決です。症状が落ち着いた亜急性期〜慢性期であれば、適切な負荷・動作範囲のもとで行う運動は、姿勢改善・筋機能向上に役立つとされています。TRESOでは無料体験時に現状を詳しく確認したうえでプログラムを設計しますので、まずはご相談ください。※効果には個人差があります。
Q2. 整形外科やリハビリと並行してもいいですか？
A. はい、もちろんです。担当の先生やセラピストから「これはやめておいて」という制限事項があれば事前に教えてください。その範囲内でプログラムを組み立てます。医療機関でのリハビリ終了後に「もう少し体を整えたい」という方のご利用も多いです。
Q3. 岐阜市在住です。アクセスや駐車場を教えてください。
A. 岐阜県岐阜市高岩町6番地2階にあります（TEL: 058-374-8108）。名鉄岐阜駅から車で約5分、駐車場完備です。LINEからのお問い合わせが一番スムーズです。
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この記事の監修
岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表・理学療法士（国家資格）
中部学院大学2018年卒／リハビリ8年・整形外科/スポーツ中心・小児以外ほぼ全科で臨床経験
指導方針「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」
専門：姿勢・動作の分析・運動再開のサポート・腰膝肩のコンディショニング
※当ジムは医療機関ではなく診断・治療は行いません。
※効果には個人差があります。