12月〜1月は、忘年会・新年会・家族の食事会と、食べる機会が一気に重なります。「毎年この時期に顔とお腹が丸くなる」「お酒の翌日はむくみがつらい」という声は、岐阜市のパーソナルジムTRESOにも届きます。
結論：忘年会シーズンは、ひと晩の食べ方よりも「選び方」と「翌日のリセット」の積み重ねで差がつきます。完璧に我慢する必要はなく、当日の食べ方・飲み方・翌日の過ごし方を少し決めておくだけで、現実的に備えられます。
- 当日の昼は抜かず軽めに食べ、料理はたんぱく質と野菜から選ぶ
- 翌朝の体重増加は水分の影響も大きい。慌てず、その日のうちに整える
- 1回の宴会より、シーズン中の積み重ねを意識する
なぜ忘年会シーズンは太りやすいの？
食べる機会の増加に、お酒・冬の運動不足・睡眠不足が重なりやすいためです。主な要因は次の3つです。
お酒を飲む日は、食べすぎやすい
アルコールは体内で優先的に処理されるといわれており、その間は他のエネルギー源の利用が後回しになりやすいと考えられています。さらに、揚げ物・シメの炭水化物・スイーツといった高カロリーの定番メニューが重なりがちです。
翌日の体重増加は「むくみ」も大きい
飲酒の翌日に体重が1〜2kg増えて見えるのは、水分や塩分の影響が関わっている場合があります（個人差があります）。脂肪が一晩で同じだけ増えたわけではないため、数字だけで落ち込む必要はありません。
姿勢が崩れて呼吸が浅くなりやすい
冬は猫背になりやすく、飲酒時はさらに姿勢が崩れがちです。呼吸が浅いと身体が固まりやすく、動く気になりにくい悪循環にもつながります。TRESOが姿勢と呼吸を最初に見るのは、このためです。
忘年会当日は何を意識すればいい？
「昼は抜かない」「最初の一杯と料理の順番を決める」「シメの前に区切る」の3つが基本です。
昼ごはんは抜いたほうがいい？
いいえ、抜かずに軽めに食べるのがおすすめです。極端に空腹で臨むと、夜に食べすぎやすくなります。温かいスープ、鶏むね肉や豆腐、ゆで卵、野菜・きのこなどを選ぶと整えやすいです。
お酒は何を選べばいい？
糖質の少ない飲み物を選ぶと、摂取エネルギーを抑えやすくなります。
| 選びやすい | 量に注意したい |
|---|---|
| ハイボール、焼酎のソーダ割り、ウーロンハイ、糖質オフ系 | 甘いカクテル、甘い酎ハイ、日本酒やワインの飲みすぎ |
どの種類でも飲みすぎれば総エネルギーは増えます。お水を挟みながら、自分のペースで調整してください。
料理はどの順番で食べる？
たんぱく質（刺身・焼き鳥・豆腐・卵）と野菜（サラダ・海藻・きのこ）を先に、ごはんや麺などの炭水化物は後半に少量、という順番を意識すると食べすぎを防ぎやすくなります。食事の順番の効果には個人差があります。
シメのラーメンは我慢するしかない？
我慢というより、「頼む前に区切る」のがコツです。お水を飲む、席を立つ、帰る時間をあらかじめ決める、といった方法があります。酔っていると食欲を判断しにくいため、事前のルール決めが役立ちます。
翌日はどうリセットすればいい？
翌朝の体重は気にしすぎず、その日のうちに水分・呼吸・軽い運動で整えるのが現実的です。
- 白湯や水分をとる：熱すぎない温度で、朝にゆっくり。
- 深呼吸と胸まわりのストレッチ：吐く息を長めに、肋骨まわりを動かします。お酒の翌日は胸まわりが固まりやすい方が多い印象です。
- 20分ほど歩く：強度の高い運動より、軽めの運動のほうが続けやすく、翌日の体調にも合わせやすいです。
体調が優れない日は無理に動かず、休むことを優先してください。
「1回では太らない」のに、なぜ体型が変わるの？
体型の変化は、1回の宴会よりも、食べすぎ・飲みすぎ・睡眠不足・運動不足の積み重ねから起きることが多いためです。だからこそ、完璧を目指すより「この日は昼をしっかり」「この日は歩く」と、小さなリセットを入れていくほうが続きます。
リバウンドしにくい整え方については痩せてもリバウンドする理由、食事前の準備については痩せる人が最初に整えていることも参考にしてください。
忘年会シーズンのチェックリスト
- 昼ごはんを抜かず、軽めに食べたか
- 最初の一杯と、先に食べる料理を決めたか
- シメの前に区切りをつけたか
- 翌朝に水分と深呼吸をとったか
- 翌日に少しでも歩いたか
- 睡眠時間を確保できたか
すべてできなくても問題ありません。できたものから増やしていきましょう。※効果には個人差があります。
TRESOでは、年末年始のダイエットをどう支える？
TRESOは少人数制（トレーナー1名に対して最大3名）のセミパーソナルジムです。国家資格を持つトレーナーが、姿勢や呼吸、動き方を確認しながら、食事・運動・睡眠の優先順位を一緒に整理します。「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方も、無理のない範囲から始められます。
初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック）で、通常4,000円（税込）です。
年末年始の体づくりを相談する｜岐阜市パーソナルジムTRESO（LINE）
よくある質問
Q. 忘年会の翌日に体重が増えていたら、すぐ運動すべきですか？
いいえ、慌てて追い込む必要はありません。翌朝の増加は水分の影響も考えられるため、水分補給・軽い歩行・睡眠を優先し、数日の流れで様子を見てください。※効果には個人差があります。
Q. 飲み会でも太りにくい食べ方はありますか？
はい、たんぱく質と野菜を先に選び、炭水化物は後半に少量にする方法があります。合わせて、昼を抜かないことと、シメの前に区切ることもポイントです。
Q. 年末年始に初めてパーソナルジムに通っても大丈夫ですか？
大丈夫です。TRESOでは運動が久しぶりの方や初心者の方も、身体の状態を確認しながら無理のない内容から始めます。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。