■ はじめに

12月〜1月は「太る季節」。
理由はシンプルで、

• 忘年会
• 新年会
• クリスマス
• 家族の食事会
• 差し入れ・お菓子
• 冬の運動不足
  と“太るイベント”が一気に重なるから。

実際に、この時期に多くの人が
「2〜3kg増えるのは当たり前」
「気づいたら顔とお腹が丸くなる…」
「お酒の翌日、むくみがひどい」
と相談に来られます。

しかしTRESOには、
忘年会シーズンを“太らずに乗り切る人”が毎年たくさんいます。

その違いは
意思の強さでも運動量でもなく、正しい知識と選択です。

今回はそのすべてを4000字で完全解説します。

■ なぜ忘年会シーズンは太りやすいのか？

理由は“３つのメカニズム”に集約できます。

① アルコールで脂肪燃焼が止まる

アルコールが体に入ると肝臓がフルパワーで解毒に回り、
本来優先されるはずの
脂肪燃焼が完全ストップします。

つまり、お酒を飲んだ日は
「食べたものがそのまま体に蓄積されやすい」。

特に下記メニューは脂肪になりやすい代表格：

• 揚げ物
• ラーメン
• シメのご飯
• スイーツ
• クリーム系料理

忘年会の定番ばかりです。

② むくみ → 体重増加 → 太ったと錯覚

アルコールは水分を奪うため、
体は逆に水を溜め込もうとします。

結果として

• 翌日のむくみ
• 下半身パンパン
• 顔が丸く見える
• 体重+1〜2kg

これは“太った”わけではなく、
炎症＋水分貯留が原因。

正しく戻せばすぐに落ちます。

③ 呼吸が浅くなり代謝が落ちやすい

お酒を飲むと姿勢が崩れ、呼吸が浅くなります。
しかも冬はもともと猫背が増える季節。

呼吸が浅い → 代謝低下
代謝低下 → 脂肪がつきやすい

忘年会シーズンに太る“隠れた原因”がこれ。

TRESOが姿勢と呼吸を重視するのは、
脂肪燃焼と深く関わるからです。

■ 忘年会シーズンでも太らない人の７つの習慣

① 忘年会当日の昼は「食べない」はNG

多くの人が
「夜たくさん食べるから昼抜こう」
と考えますが、これは逆効果。

理由：

• 血糖値が乱れる
• 夜に過食しやすくなる
• 代謝が落ちる

昼は軽めでOKだが抜かないこと。

おすすめは：

• 温かいスープ
• 鶏むね肉・豆腐
• 野菜・きのこ
• ゆで卵

“血糖値を安定させて夜の暴走を防ぐ準備”です。

② 最初の１杯は「糖質少なめ」を選ぶ

最初の選択がその日の血糖値を決めます。

太りにくい順

1. ハイボール
2. 焼酎（ソーダ割り）
3. ウーロンハイ
4. 糖質オフビール
5. ビール

太りやすい

• カクテル系
• 甘い酎ハイ
• 日本酒、ワイン飲みすぎ

特にビール→唐揚げの黄金コンボは
脂肪の吸収率が“最大化”する組み合わせ。

最初の１杯だけでも変わります。

③ 注文する料理の優先順位を決める

太りやすい人は
“目の前に来たものを食べる”タイプ。

太らない人は
“選んで口に運ぶ”タイプ。

忘年会は戦略がすべてです。

優先順位：
① タンパク質
（刺身、焼き鳥、豆腐、卵）
② 野菜
（サラダ、キムチ、海藻）
③ 炭水化物は後半へ

太る順序：
炭水化物 → 脂質 → アルコール
痩せる順序：
タンパク質 → 野菜 → 炭水化物（少量）

④ シメを「頼む前」に席を立つ

ラーメン・雑炊は
満腹中枢がバグっている酔った脳にとって最強の誘惑。

太らない人は
シメの前に帰るか、水を飲んでリセットしてから店を出る。

「とりあえずトイレ」で覚ますだけでも効果あり。

⑤ 翌朝の体重は気にしなくていい

アルコールによる “水分むくみ” が大半です。
翌日の体重はあてになりません。

太る人の特徴
→ 翌朝2kg増 → 落ち込み → 何もしたくない

太らない人の特徴
→ 「水分だな」と判断
→ その日の対処だけする

大事なのは 48時間以内に戻すこと。
脂肪になるのは72時間後。

⑥ 忘年会翌日にやるべき「３つのリセット習慣」

① 白湯＆深呼吸で“肋骨を開く”

むくみと代謝の低下は
呼吸が浅くなることで加速します。

朝一番に

• 50℃前後の白湯
• 30秒の深呼吸（吐く息長め）

これだけで
むくみが抜け、代謝が戻りやすくなります。

② 鎖骨まわり・肋骨ストレッチ

お酒の翌日はとにかく胸郭が固い。

胸郭の動き＝脂肪燃焼スイッチ。
これはTRESOでも全員に指導している最重要ポイント。

③ ウォーキング20分

筋トレより歩くほうが脂肪が落ちやすいのは
“低強度がアルコールの翌日は最適”だから。

⑦「毎回は太らないけど、積み重ねで太る」が正体

実は忘年会シーズンで太る人のほとんどが
一回では太っていません。

太るのは

• 食べすぎ×飲みすぎの積み重ね
• むくみを放置
• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ
• 冷え
• 睡眠不足

この“複数の小さな負担”です。

だからこそ、
1日ごとのリセットと選択が命運を分けます。

■ TRESO流「忘年会シーズンのダイエット成功チェックリスト」

• 最初の1杯を選んだか？
• タンパク質を優先したか？
• シメの前に席を立てたか？
• 翌朝の白湯と呼吸をやったか？
• 姿勢は崩れていないか？
• 24時間以内に少しでも歩いたか？

この6つを守るだけで、
12月〜1月でも太らない体を作れます。

■ まとめ

忘年会シーズンは太るのが当たり前…ではありません。

正しい選択と習慣で
体重をキープすることは簡単にできます。

岐阜市で
✔ 忘年会続きでも太りたくない
✔ 体の使い方から痩せたい
✔ むくみ・代謝低下を改善したい
✔ 姿勢と呼吸も整えてダイエットしたい

そんな方は、ぜひTRESOにご相談ください🤗