ズボンのウエストがきつくなってきた、座ったときにお腹の肉が段になるのが気になる。毎晩の腹筋を続けているのにお腹まわりが変わらず、そろそろプロに見てもらおうかと考えている方も多いのではないでしょうか。
結論：お腹まわりを引き締めたいなら、「腹筋運動だけでなく全身のトレーニングと食事を組み立ててくれるか」「姿勢や呼吸、お腹の使い方を最初に確認してくれるか」「無理なく続けられる回数・料金か」の3点で選ぶと失敗しにくくなります。岐阜市のパーソナルジムTRESOは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが少人数制（トレーナー1名に最大3名）で、身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。
- 腹筋運動だけを続けても、お腹の脂肪だけが減るわけではない。全身の体脂肪を減らす取り組みが基本
- 反り腰や猫背などの姿勢でも、お腹が前に出て見えることがある
- 腹筋で首や腰ばかり疲れる方は、お腹の使い方を先に確認してもらう
- 週1回から通える回数・料金かどうかも、続けやすさに直結する
お腹まわりは、腹筋運動だけだとなぜ引き締まりにくい？
腹筋運動でお腹の筋肉は鍛えられても、その上についた脂肪だけを狙って減らすのは難しいためです。さらに、姿勢のクセでお腹が前に押し出されて見えている場合もあり、「脂肪」と「姿勢・お腹の使い方」を分けて考える必要があります。
6週間、週5日の腹筋運動を続けた研究では、腹筋の筋持久力は向上した一方で、腹部の脂肪や腹囲は運動をしなかったグループと比べて大きな差が出ませんでした（Vispute SS ほか, 2011）。
| 自己流で起こりやすいこと | 見直したいこと |
|---|---|
| 毎日たくさん腹筋運動をする | 脚・お尻・背中なども含めた全身の筋力トレーニングと、日常の活動量を組み合わせる |
| 腹筋をすると首や腰ばかり疲れる | 呼吸とお腹の奥の筋肉の使い方、背骨の丸め方を確認する |
| 反り腰で下腹が前に出て見える | 骨盤の傾きや立ち方のクセを確認する |
| 食事を大きく減らして続かない | 主食・主菜・副菜をそろえ、たんぱく質のおかずを毎食とる |
腹筋をするとお腹が盛り上がってしまう方は腹筋するとお腹が盛り上がる・凹まないのはなぜ？体幹の整え方、反り腰と下腹の関係はダイエットしても下腹が凹まない？下腹ぽっこりと反り腰の関係で詳しく紹介しています。
お腹まわりを引き締めたいなら、ジムはどう選ぶ？
トレーニングを始める前に姿勢やお腹の使い方を確認し、全身のトレーニングと食事を組み合わせて提案してくれるジムを選びましょう。体験や問い合わせの際に、次の7点を確認してみてください。
選び方チェックリスト
- 最初に姿勢や立ち方、呼吸を確認するか：反り腰や猫背でお腹が前に出て見えるなど、原因は人によって違うため
- 腹筋運動だけでなく全身のトレーニングを組み立てるか：脂肪は部分的には落としにくく、全身で取り組む必要があるため
- お腹に効いているかを、その場でフォーム修正してくれるか：首や腰に力が入るフォームでは、お腹を使えていないことがあるため
- 食事の考え方が極端な制限ではないか：続けられない食事法は、通うのをやめた後に元に戻りやすいため
- 自宅でできる運動も教えてもらえるか：筋力トレーニングは週2〜3日が目安とされ、来店日以外も補えると続けやすいため
- 月額と回数が、無理なく払い続けられる範囲か：見た目の変化には時間がかかり、続けられることが前提になるため
- 腰に不安がある場合、負担を確認しながら進めてくれるか：痛みが出ると、トレーニング自体を休むことになるため
体験当日に見ておきたい点はパーソナルジムの体験で見るポイントでも紹介しています。
マンツーマンと少人数制、お腹の引き締めにはどちらが合う？
どちらでもフォームの確認は受けられますが、毎回1対1で見てほしいならマンツーマン、指導を受けつつ費用を抑えて長く続けたいなら少人数制のセミパーソナルが選択肢になります。一般的な違いは次のとおりです。
| 一般的なマンツーマンのパーソナルジム | 少人数制のセミパーソナルジム | 一般的なセルフジム | |
|---|---|---|---|
| フォームの確認 | 常に1対1で見てもらえる | トレーナー1名が少人数を見ながら個別に修正 | 基本的に自分で確認する |
| 費用感 | 高めになりやすい | マンツーマンより抑えやすい | 抑えやすい |
| 向いている人 | 常に1対1で見てほしい方 | 指導は受けたいが、費用を抑えて長く続けたい方 | 全身のトレーニングと食事を自分で組み立てられる方 |
TRESOはどんな人に向いている？向いていない？
腹筋運動を自己流で続けても変わらなかった方や、姿勢やお腹の使い方から見直して無理なくお腹まわりを整えたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- 腹筋運動を続けても、お腹まわりの見た目が変わらなかった方
- 何から始めればいいか分からない、運動初心者の方
- 腰に不安があり、いきなり追い込まれるのが心配な方
- 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、フォームを見てもらいたい方
向いていない人
- 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 短期間で大きく体重を落とすことだけを目的にしている方
- 強い腹痛や急なお腹の張りがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
- 火曜日にしか通えない方（火曜定休）
パーソナルジムTRESOでは、どう進める？
まず姿勢や立ち方、呼吸、お腹の使い方を確認し、身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。お腹の奥の筋肉を働かせる練習に加えて、脚・お尻・背中を含む全身のトレーニング、ご自宅でできる短い運動、普段の食事の整え方を組み合わせます。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から車で約5分（徒歩約20分）／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | ビル1階に2台。満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可 |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| トレーナー | 理学療法士などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナー |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円 |
体験は次の流れで進めます（総所要約60分）。
- カウンセリング：目的（お腹まわりの引き締めなど）、運動歴、通いやすい曜日・時間帯をお聞きします
- 身体チェック：姿勢や立ち方、骨盤の傾き、呼吸のしかたなどを確認します
- 体験トレーニング：お腹に効いているかを確認しながら、無理のない範囲で行います
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
TRESOは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。※効果には個人差があります。
初回体験は総所要約60分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）です。入会金は20,000円（税込）です。 ※初回体験は無料です。入会されない場合も体験料はかかりません。体験当日のご入会で、入会金20,000円が無料になります。
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よくある質問
Q1. 岐阜市でお腹まわりを引き締めたい人に向いたパーソナルジムはありますか？
A. 岐阜市高岩町のパーソナルジムTRESOでは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが、姿勢やお腹の使い方を確認しながら全身のトレーニングを少人数制で行っています。月2回のライトプラン（月額11,000円・税込）から通えます。※効果には個人差があります。
Q2. 腹筋運動を毎日すれば、お腹は引き締まりますか？
A. 腹筋運動だけでお腹の脂肪を減らすのは難しいと考えられています。全身の筋力トレーニングと食事、日常の活動量を組み合わせ、姿勢やお腹の使い方も整えていくのが現実的です。
Q3. 週1回のパーソナルジムでもお腹まわりは変わりますか？
A. 週1回でも、正しいフォームを身につけてご自宅での運動や食事と組み合わせれば、取り組みを続けやすくなります。筋力トレーニングは週2〜3日が目安とされているため、来店日以外は自宅での短い運動で補うのがおすすめです。※効果には個人差があります。
出典
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564.
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
- パーソナルジムTRESO 営業時間・料金・体験の案内（2026年11月時点）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。