呼吸と姿勢を整えて、疲れをリセットしよう
「最近なんだか体がだるい…」
「寝ても疲れが残ってる気がする」
「気分が晴れないけど、原因が分からない」
そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？
実はこれ、多くの人が春に経験する身体のサインです。
春の不調は放っておくと、疲れがどんどん蓄積してしまい、体調を崩しやすくなります。
今回は、そんな春特有の不調の原因と、TRESOでも実践している改善のヒントをご紹介します。
■「春バテ」とは？春に不調を感じる3つの理由
春になると、体や心が疲れやすくなるのには理由があります。
1. 気温差と気圧の変化
朝晩の冷え込みと日中の気温差、さらに春特有の気圧の変動が、自律神経を乱します。
それによって、睡眠が浅くなったり、体がだるくなったりするのです。
2. 新生活によるストレス
新学期や人間関係の変化、子どもの行事など、生活がガラッと変わるこの時期。
無意識のうちに緊張やストレスを抱えてしまい、心身のバランスが崩れやすくなります。
3. 運動不足や姿勢の崩れ
寒さが和らいでも、運動を始めるタイミングがつかめず、気づけば座りっぱなし・スマホばかり…なんてことも。
その結果、筋肉が硬くなり、猫背や反り腰、肩こり・腰痛といった不調が加速します。
■「なんとなく不調」こそ、姿勢と呼吸を整えよう
体調を崩す一歩手前のサイン。それが“なんとなく不調”です。
この状態を放置せず、姿勢と呼吸を見直すことで、心身を大きくリセットできます。
姿勢が悪いと、呼吸が浅くなる
猫背や反り腰になると、肺や横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなります。
その結果、脳や体への酸素供給が減り、だるさ・集中力の低下・頭痛などの症状に。
呼吸が整うと、体も気持ちもラクになる
しっかりと深く呼吸ができるようになると、副交感神経が優位になり、リラックスモードに。
自律神経のバランスも整いやすくなります。
■TRESOが大切にしている、呼吸と姿勢の整え方
岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、医療国家資格を持つトレーナーが、お一人おひとりの姿勢・筋肉・生活習慣に合わせてサポートを行っています。
具体的には、こんなサポートを行っています
- 骨盤や背骨のアライメント調整（姿勢を整える）
- 呼吸筋（横隔膜・肋間筋など）の活性化
- ストレッチと筋トレを組み合わせた短時間メニュー
- 肩こり・腰痛の根本原因にもアプローチ
- ご自宅でできる簡単エクササイズの提案
「毎回、深呼吸がしやすくなって頭がスッキリする」
「短時間でも体がポカポカになるのを感じる」
そんなお声も多数いただいています。
■忙しい方こそ、短時間で体を整える習慣を
当ジムに通われている方は、子育て中の方・仕事に忙しい方がほとんど。
それでも、「週1回、30分だけでも体が変わる実感がある」とリピートしてくださっています。
TRESOでは、
・短時間・予約制で無理なく通えるプログラム
・LINEで簡単予約
・柔軟な時間帯対応（午前／昼／夕方以降 も可能）
「頑張りすぎなくていい」「続けやすい」ことを大切にしています。
■まとめ：小さな一歩が、春の不調を整える第一歩
春の“なんとなく不調”は、自分の体からのサインです。
軽く見ずに、今のうちにケアしておくことで、これからの季節を元気に過ごせます。
まずは、姿勢と呼吸を整えることから始めてみましょう。
あなたの体と心は、きっと応えてくれるはずです。
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この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルトレーニングジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。