ドローインってなに？」

姿勢改善・腰痛予防・お腹引き締めに効く“呼吸トレーニング”のすすめ

「最近、お腹がぽっこりしてきた…」
「姿勢が悪いって言われるけど、どう直せばいいのかわからない」
「腰が痛くなりやすい」

そんな方にこそ試していただきたいのが、“ドローイン”という方法です。

■「ドローイン」とは？簡単に言うと…

ドローインとは、お腹を内側に引き込むようにして呼吸を行い、腹横筋（ふくおうきん）というインナーマッスルを活性化させる方法です。

日常生活やトレーニングの中で「体幹を安定させる」「姿勢を整える」ために、とても有効なアプローチなんです。

■どんな効果があるの？

ドローインを正しく行うと、以下のような効果が期待できます！

• 腰への負担を軽減し、腰痛の予防
• 内臓の位置を正しく保ち、ぽっこりお腹の改善
• 姿勢を安定させて、猫背や反り腰の改善
• 呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる

実は、筋トレ初心者にとってもプロアスリートにとっても、基本かつ重要なトレーニングなんです。

■ポイントとなる筋肉「腹横筋（ふくおうきん）」とは？

腹横筋とは、お腹の最も深いところにある筋肉で、
ちょうど“天然のコルセット”のように体幹をぐるっと包むように存在しています。

この筋肉が弱くなると…

• 腰が反りやすくなる（反り腰）
• お腹が前に突き出たように見える
• 力がうまく入らず、動作の安定感がなくなる

…といったことが起こりやすくなります。

つまり、腹横筋を使えるようになる＝動作の土台が安定する！ということなんです。

■実際のやり方（簡単ステップ）

1. 仰向けになり、膝を立ててリラックス
2. 鼻から息をゆっくり吸う（お腹がふくらむ）
3. 口から細く長く息を吐ききり、お腹の下あたりが硬くなるのを確認
4. お腹の下あたりを硬くしたまま浅く自然に呼吸をキープ（10秒ほど）

この動作を1日2〜3セット続けるだけでも、
「姿勢が変わった！」「腰がラクになった！」という実感が生まれやすくなります。

■TRESOでのドローイン指導の特徴

TRESOでは、以下のような流れでサポートしています

• 姿勢と呼吸のチェック（専門評価）
• 腹横筋の触診・動きのチェック
• ご自身の状態に合った強度や姿勢でのドローイン指導
• 日常生活への落とし込み（呼吸とセットで意識できる習慣づくり）

国家資格をもつトレーナーが、医学的視点と運動指導の両面から丁寧に対応しますので、初心者の方でも安心です。

■こんな方におすすめ！

• 慢性的な腰痛に悩んでいる
• 「体幹を鍛えたいけど、どこから始めればいいの？」と感じている
• 猫背・反り腰・ぽっこりお腹が気になっている
• 最近呼吸が浅く、疲れやすさを感じている
• 忙しくてジムに行く時間がないけど、まずは“自分の体”に目を向けたい

■まとめ：整った姿勢は、呼吸と体幹から。

姿勢は、「筋肉のバランス・日常のクセ・呼吸の深さ」など、多くの要素で決まります。
その土台になるのが“ドローイン”という、最もシンプルで、でも奥深い動作です。

岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、トレーニング初心者や女性の方にも分かりやすく、安心して取り組める形でご案内しています。

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