「コエンザイムQ10ってサプリでよく見るけど、ダイエットに関係あるの?」
「化粧品やサプリでよく見かけるけど何のための成分かわからない」「年齢を重ねると不足するって本当?」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、コエンザイムQ10について質問をいただくことがあります。コエンザイムQ10は体内の細胞に存在する補酵素の一種で、食事から摂ったエネルギー源を実際に使えるエネルギー(ATP)に変換する過程を助けていると考えられています。
「摂れば痩せる」というものではなく、あくまで体内のエネルギー産生プロセスに関わる栄養素の一つです。まずは一般的に知られている特徴と、摂り方の考え方を整理していきます。
コエンザイムQ10の特徴
細胞のエネルギー産生を助ける補酵素
コエンザイムQ10は細胞内のミトコンドリアでエネルギー(ATP)を作り出す過程に関わっているとされ、特に心臓や筋肉などエネルギー消費が多い組織に多く存在すると言われています。運動時のエネルギー産生を支える栄養素の一つとして知られています。
体内でも作られるが、加齢とともに減少するとされる
コエンザイムQ10は体内でも合成されますが、加齢とともに体内での合成量・組織中の量が減少していく傾向があると言われています。食事からは主に青魚(イワシ・サバ等)、肉類、ナッツ類に含まれています。
抗酸化作用との関わり
コエンザイムQ10はエネルギー産生への関与に加えて、体内の抗酸化物質としての働きも持つとされています。ただし抗酸化作用と体重減少を直接結びつける確立した知見は限られており、この点は諸説ある段階です。
薬を服用中の方は医師への相談が必要
コレステロールを下げる薬(スタチン系)を服用している方は、薬の働きにより体内のコエンザイムQ10量が影響を受ける場合があると言われています。持病があり薬を服用中の方や、サプリメントとして摂取を検討する場合は、自己判断で始めず事前に医師に相談することをおすすめします。
食事・生活に取り入れる際の考え方
- 運動習慣とセットで考える：コエンザイムQ10単体ではなく、日々の運動や食事全体のバランスと組み合わせて捉える
- 食品からの摂取を基本にする：青魚、肉類、ナッツ類などバランスの良い食事の中で摂ることを基本に考える
- サプリメントは摂取量の目安を守る：利用する場合は製品に記載された摂取量を守り、自己判断で大量に摂取しない
- 過度な期待をしない：摂取するだけで痩せる、疲れが取れるといった過大な効果を期待しすぎない
- 薬を服用中の方は医師に相談する：スタチン系の薬を服用中の方や持病がある方は自己判断で摂取を始めない
なお、コエンザイムQ10はあくまで体内のエネルギー産生を支える栄養素の一つであり、日々のたんぱく質やビタミンB群など食事全体のバランスが土台になります。ビタミンB群不足とダイエット・疲労の関係もあわせてご参照ください。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、運動内容や体調の変化を確認しながら、無理のない範囲で体づくりのサポートを行っています。特定のサプリメントだけに頼るのではなく、運動と食事全体のバランスを一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
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よくある質問
Q1. コエンザイムQ10を摂れば痩せますか？
A. コエンザイムQ10は体内のエネルギー産生を助けるとされる栄養素ですが、摂取するだけで痩せるわけではありません。運動習慣や食事全体のバランスと組み合わせて初めて意味を持つと考えられています。※効果には個人差があります。
Q2. コエンザイムQ10はいつから減り始めますか？
A. 加齢とともに体内の量が減少していく傾向があると言われていますが、減り始める時期には個人差があり、明確な年齢の基準が確立されているわけではありません。
Q3. TRESOではサプリメントの摂取指導をしてもらえますか？
A. TRESOは医療機関ではなく、特定のサプリメントの摂取に関する診断・指導は行っておりません。運動と食事全体のバランスを整えるサポートを行っており、薬を服用中の方や持病が気になる方は医師にご相談ください。
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。