「整形外科で「膝のまわりの筋肉をつけましょう」と言われたけれど、何をすればいいか分からない」「健診のあとに医師から運動を勧められたが、もう何年も運動していない」。岐阜市でも、50代・60代以降になって医師に運動を勧められ、どこから手をつければよいか迷っている方は少なくありません。
結論：医師に運動を勧められたら、まず「してはいけない動きや強さ」を医師に確認し、そのうえで「歩く量を少し増やす」「軽い筋力トレーニングを週2回程度」から始めましょう。自己流で不安な場合は、身体の状態を確認しながら教えてくれる場所を選ぶと安心です。※効果には個人差があります。
- 運動の制限や、避けたい動き・強さを、先に医師に確認する
- いきなり長時間・高い強さで始めず、今より少し多く動くことから始める
- 痛みや体調の変化があれば中止し、医療機関に相談する
医師に運動を勧められたら、最初に何を確認すればいい？
運動を始める前に、「運動の制限があるか」「避けたい動きや強さはあるか」「どんな症状が出たら中止すべきか」を医師に確認しましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、持病がある方や体調に不安がある方は、運動を始める前に医師などに相談することが勧められています。「運動しましょう」という言葉だけでは、何をどのくらい行えばよいかは人によって違うためです。
| 医師に確認したいこと | 理由 |
|---|---|
| 避けたほうがよい動きや姿勢はあるか | 膝を深く曲げる、腰を強くひねるなど、状態によって控えたい動きがあるため |
| 運動の強さの目安（息が上がってよいか など） | 血圧や心臓の状態によって、適した強さが変わるため |
| どんな症状が出たら中止すべきか | 痛みの悪化や息苦しさなど、やめどきを知っておくと安心なため |
| 運動を教わる場所に伝えておくべきこと | 病名や服薬、手術歴などを伝えると、メニューを組んでもらいやすいため |
持病や痛みがある方が、運動を教わる場所に伝えておきたいことは持病や痛みがあるとジムで断られる？事前に伝えることで詳しく紹介しています。
運動が久しぶりの人は、どんな順番で始めればいい？
まず今より少し多く体を動かすことから始め、慣れてきたら軽い筋力トレーニングを週2回程度加え、身体の反応を見ながら少しずつ増やしていきます。
| 段階 | 取り組むこと | 目安・注意点 |
|---|---|---|
| 1. 今より少し動く | 買い物で一駅分歩く、座りっぱなしを30分ごとに区切るなど | ガイドでは「今より少しでも多く体を動かす」ことが基本とされている |
| 2. 軽い筋力トレーニング | 椅子からの立ち座り、壁に手をついた腕立て伏せ、かかと上げ | 週2〜3日が目安。最初は少ない回数で、フォームを優先する |
| 3. 歩く量を増やす | ウォーキングの時間を少しずつ延ばす | 高齢者は1日40分以上（約6,000歩以上）、成人は1日60分以上（約8,000歩以上）が目安 |
| 4. 体の状態に合わせて調整 | 膝や腰の調子、血圧などを見ながら負荷を見直す | 痛みや体調の変化があれば中止し、医療機関に相談する |
上の歩数や時間は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で示されている目安です。運動が久しぶりの方が最初から目安どおりに行う必要はなく、できる量から少しずつ近づけていけば十分です。
最初は避けたい・注意したいこと
- 「医師に言われたから」と、いきなり毎日長時間がんばる
- 息を止めて力む、重いものを無理に持ち上げる
- 膝や腰に痛みが出ているのに、我慢して続ける
- テレビや動画の運動を、自分の体の状態を考えずにそのまままねる
40代・50代で運動が久しぶりの方の始め方は40代・50代で初めて運動を始める方へも参考にしてください。
医師に運動を勧められた人は、運動を教わる場所をどう選ぶ？
医師に言われた内容や持病、服薬を詳しく聞き、身体の状態を確認したうえで、軽い負荷から段階的に進めてくれる場所を選びます。体験のときに次の6点を確認すると判断しやすくなります。
選び方チェックリスト
- 医師に言われた内容や持病、服薬を詳しく聞いてくれるか：医師の指示に沿ったメニューにしてもらうため
- 運動の前に、姿勢や歩き方、関節の動きを確認するか：膝や腰の状態によって、合う運動が変わるため
- 最初の負荷を軽く設定し、段階的に上げていくか：運動が久しぶりの方は、急に負荷を上げると体を痛めやすいため
- 痛みや体調の変化があれば、その場でメニューを変えてもらえるか：その日の体調に合わせて調整することが大切なため
- フォームの崩れに気づいてもらえる人数か：力みや息止めなどの癖は、自分では気づきにくいため
- 通う日以外にできる運動も教えてもらえるか：医師に勧められた運動は、日常的に続けることが大切なため
TRESOはどんな人に向いている？向いていない？
医師から運動を止められておらず、身体の状態を確認してもらいながら運動を始めたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- 医師に運動を勧められたが、何をどのくらいすればよいか分からない方
- 膝や腰に不調があり、自己流で運動して悪化しないか不安な方
- 運動が久しぶりで、ジムのマシンや運動のやり方に慣れていない方
- 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、フォームを確認してもらいたい方
向いていない人
- 医師から運動を止められている方や、医療機関での治療やリハビリが必要な状態の方
- 医療機関で行うような、医師の指示に基づく運動療法を受けたい方
- 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 短い期間で検査の数値や痛みが良くなることを約束してほしい方（経過には個人差があり、お約束はできません）
岐阜市のTRESOで相談すると、どう進む？
最初に、医師に言われた内容、持病や服薬、膝や腰の不調、運動の経験をお聞きし、姿勢や歩き方、関節の動きを確認してから、軽い負荷の運動で始めます。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動き方を身につける→筋力や体力をつける、という順番です。ご自宅や日常生活でできる運動もお伝えします。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から車で約5分（徒歩約20分）／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | 専用駐車場3台（岐阜市川端町21の2番・3番・5番） |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| トレーナー | 理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナー |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円（体験当日のご入会で無料） |
月・水〜金曜は22時まで、土・日・祝も営業しているため、通院や仕事の予定に合わせて通えます。体験は次の流れで進めます（総所要約60分）。
- カウンセリング：医師に言われた内容、持病や服薬、気になる不調、通いやすい曜日・時間帯をお聞きします
- 身体チェック：姿勢、歩き方、膝や股関節、肩、腰の動きを確認します
- 体験トレーニング：その日の身体の状態に合わせて、軽い負荷の運動を行います
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
TRESOは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。医師から運動を止められている方や、痛みが強い方は、先に医療機関にご相談ください。※効果には個人差があります。
初回体験は総所要約60分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）です。入会金は20,000円（税込）です。 ※初回体験は無料です。入会されない場合も体験料はかかりません。体験当日のご入会で、入会金20,000円が無料になります。
医師に運動を勧められて迷っている方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）
よくある質問
Q1. 医師に運動しなさいと言われたら、ウォーキングだけでいいですか？
A. ウォーキングは始めやすい運動ですが、筋力トレーニングも週2〜3日行うことが勧められています。膝や腰に不調がある方は、どんな運動が合うかを医師に確認してから始めると安心です。
Q2. 持病があっても、パーソナルジムに通えますか？
A. 医師から運動を止められていなければ、通える場合が多いです。体験のときに病名や服薬、医師に言われた内容を伝え、身体の状態に合わせて進めてもらえるかを確認してください。
Q3. 運動が何年も久しぶりですが、何から始めればいいですか？
A. 今より少し多く歩くことと、椅子からの立ち座りのような軽い筋力トレーニングから始めるのがおすすめです。回数は少なめにして、身体の反応を見ながら少しずつ増やしてください。※効果には個人差があります。
出典
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- パーソナルジムTRESO 営業時間・料金・体験の案内（2026年11月時点）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。