お尻の位置を上げたい、脚をすっきり見せたい。そう思ってスクワットを続けてみたものの、お尻より先に前ももがパンパンに張ってしまった——そんな経験から、プロに見てもらえるジムを探している方も多いのではないでしょうか。
結論：ヒップアップや脚やせを目指すなら、「立ち方や動き方を最初に確認してくれるか」「お尻に効かせるフォームを修正してくれるか」「食事も含めて無理なく続けられる回数・料金か」の3点で選ぶと失敗しにくくなります。岐阜市のパーソナルジムTRESOは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが少人数制（トレーナー1名に最大3名）で、身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。
- 脚やせは、脚だけを鍛えても脚の脂肪だけが減るわけではない。全身の体脂肪を減らす取り組みが基本
- ヒップアップは、お尻の筋肉を働かせるフォームを身につけることが近道
- 前ももや外ももが張りやすい方は、立ち方・動き方のクセを先に確認してもらう
- 週1回から通える回数・料金かどうかも、続けやすさに直結する
ヒップアップ・脚やせは、自己流だとなぜうまくいきにくい？
同じ種目でも、フォームや立ち方のクセによって、お尻ではなく前ももや外ももばかりが働いてしまうことがあるためです。脂肪を部分的に落とすことも難しいため、「鍛える場所」と「全身の取り組み」を分けて考える必要があります。
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）がどのくらい働くかは、種目によって違うことが報告されています（Distefano LJ ほか, 2009）。また片脚だけを12週間トレーニングした研究では、鍛えた脚の脂肪だけが特に減るという結果にはなりませんでした（Ramírez-Campillo R ほか, 2013）。
| 自己流で起こりやすいこと | 見直したいこと |
|---|---|
| スクワットで前ももばかり張る | 股関節から曲げる動きと、膝・つま先の向きを確認する |
| お尻を鍛えているのに横に張って見える | 骨盤の傾きや、片脚に体重をかけて立つクセを確認する |
| 脚の運動だけを毎日たくさん繰り返す | 全身の筋力トレーニングと食事、日常の活動量を組み合わせる |
| 食事を大きく減らして続かない | 主食・主菜・副菜をそろえ、たんぱく質のおかずを毎食とる |
スクワットで前ももが張る理由とお尻に効かせるコツはスクワットで前ももが太くなる？お尻に効かせてヒップアップするコツで詳しく紹介しています。
ヒップアップ・脚やせが目的なら、ジムはどう選ぶ？
トレーニングを始める前に身体の状態と動き方を確認し、お尻と脚の使い方をフォームから修正してくれるジムを選びましょう。体験や問い合わせの際に、次の7点を確認してみてください。
選び方チェックリスト
- 最初に姿勢や立ち方、しゃがむ動きを確認するか：前ももや外ももが張りやすい原因は、人によって違うため
- お尻に効いているかを、その場でフォーム修正してくれるか：同じ種目でも、少しの向きや深さの違いで効く場所が変わるため
- 脚だけでなく全身のトレーニングを組み立てるか：脂肪は部分的には落としにくく、全身で取り組む必要があるため
- 食事の考え方が極端な制限ではないか：続けられない食事法は、通うのをやめた後に元に戻りやすいため
- 自宅でできる運動も教えてもらえるか：筋力トレーニングは週2〜3日が目安とされ、来店日以外も補えると続けやすいため
- 月額と回数が、無理なく払い続けられる範囲か：見た目の変化には時間がかかり、続けられることが前提になるため
- 腰や膝に不安がある場合、負担を確認しながら進めてくれるか：痛みが出ると、トレーニング自体を休むことになるため
体験当日に見ておきたい点はパーソナルジムの体験で見るポイントでも紹介しています。
マンツーマンと少人数制、ヒップアップ・脚やせにはどちらが合う？
どちらでもフォームの確認は受けられますが、毎回1対1で見てほしいならマンツーマン、指導を受けつつ費用を抑えて長く続けたいなら少人数制のセミパーソナルが選択肢になります。一般的な違いは次のとおりです。
| 一般的なマンツーマンのパーソナルジム | 少人数制のセミパーソナルジム | 一般的なセルフジム | |
|---|---|---|---|
| フォームの確認 | 常に1対1で見てもらえる | トレーナー1名が少人数を見ながら個別に修正 | 基本的に自分で確認する |
| 費用感 | 高めになりやすい | マンツーマンより抑えやすい | 抑えやすい |
| 向いている人 | 常に1対1で見てほしい方 | 指導は受けたいが、費用を抑えて長く続けたい方 | お尻に効かせるフォームをすでに身につけている方 |
TRESOはどんな人に向いている？向いていない？
自己流のトレーニングで前ももが張ってしまった方や、身体の状態を確認しながら無理なくお尻・脚まわりを整えたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- スクワットなどを自己流で続けて、前ももや外ももばかり張ってしまった方
- 何から始めればいいか分からない、運動初心者の方
- 腰や膝に不安があり、いきなり追い込まれるのが心配な方
- 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、フォームを見てもらいたい方
向いていない人
- 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 短期間で大きく体重を落とすことだけを目的にしている方
- 強い痛みやしびれがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
- 火曜日にしか通えない方（火曜定休）
パーソナルジムTRESOでは、どう進める？
まず立ち方やしゃがむ動き、お尻と太ももの使い方を確認し、身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。お尻に効かせるフォームの練習に加えて、全身のトレーニング、ご自宅でできる短い運動、普段の食事の整え方を組み合わせます。お尻が横に張って見える悩みについてはスクワットでお尻が大きくなる？横に張る原因とヒップアップの考え方もあわせてご覧ください。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から車で約5分（徒歩約20分）／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | ビル1階に2台。満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可 |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| トレーナー | 理学療法士などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナー |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円 |
体験は次の流れで進めます（総所要約60分）。
- カウンセリング：目的（ヒップアップ・脚やせなど）、運動歴、通いやすい曜日・時間帯をお聞きします
- 身体チェック：姿勢や立ち方、しゃがむ動き、片脚で立ったときの膝の向きなどを確認します
- 体験トレーニング：お尻に効いているかを確認しながら、無理のない範囲で行います
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
TRESOは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。※効果には個人差があります。
初回体験は総所要約60分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）です。入会金は20,000円（税込）です。 ※初回体験は無料です。入会されない場合も体験料はかかりません。体験当日のご入会で、入会金20,000円が無料になります。
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よくある質問
Q1. 岐阜市でヒップアップや脚やせを目指せるパーソナルジムはありますか？
A. 岐阜市高岩町のパーソナルジムTRESOでは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが、立ち方や動き方を確認しながらお尻・脚まわりのトレーニングを少人数制で行っています。月2回のライトプラン（月額11,000円・税込）から通えます。※効果には個人差があります。
Q2. 脚だけ細くすることはできますか？
A. 脚だけを狙って脂肪を落とすのは難しいと考えられています。全身の体脂肪を減らす食事と運動に、お尻や太ももの使い方を整えるトレーニングを組み合わせて、脚全体の見た目を整えていくのが現実的です。
Q3. スクワットをすると脚が太くなりませんか？
A. スクワットで脚が太くなるとは限りませんが、前ももばかりに効くフォームだと前ももが張りやすくなります。股関節から曲げてお尻を使うフォームを身につけることが大切です。
出典
- Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Gluteal muscle activation during common therapeutic exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(7):532-540.
- Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013;27(8):2219-2224.
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
- パーソナルジムTRESO 営業時間・料金・体験の案内（2026年11月時点）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。