「ダイエット中はおやつを我慢しなきゃ」と思っていませんか。岐阜市のパーソナルトレーニングジムTRESOでは、間食を無理にゼロにするより、選び方とタイミングを整えるほうが続けやすいとお伝えしています。間食は工夫しだいで、空腹のコントロールや食事の食べ過ぎ予防の味方にもなります。※効果には個人差があります。
こんな方へ
- 間食をやめられず自己嫌悪になりがち
- 夕方や夜にお腹が空いて食べ過ぎてしまう
- ダイエット中の正しいおやつの選び方が分からない
- 仕事の合間につい甘いものに手が伸びる
「間食＝太る」とは限りません
間食そのものが悪いわけではありません。問題になりやすいのは、量やタイミング、選ぶ中身です。空腹を我慢しすぎると、次の食事でドカ食いにつながりやすいこともあります。1日の食事全体のバランスの中で間食を位置づけると、無理なく続けやすくなります。食事全体の組み立て方はPFCバランスとカロリー設定の基本もあわせてご覧ください。※効果には個人差があります。
間食を選ぶ3つの視点
1. たんぱく質を含むものを選ぶ：ゆで卵・ヨーグルト・チーズ・無調整の豆乳などは、満足感が続きやすく、間食の選択肢として取り入れやすいです。
2. 食物繊維を意識する：ナッツ（少量）・果物・高カカオチョコレートなどは、噛みごたえや満足感が得られやすいのが特徴です。食べ過ぎには注意しましょう。
3. 量とタイミングを決める：「夕方に手のひらにのる量だけ」など、あらかじめ量と時間を決めておくと、だらだら食べを防ぎやすくなります。
TRESOでの進め方
岐阜市のパーソナルトレーニングジムTRESOでは、極端な制限ではなく、続けやすい食習慣づくりをサポートします。栄養面はLINEでのサポートもあり、運動と食事の両面から無理のない範囲で整えていきます。「整えてから」をテーマに、リバウンドしにくい身体づくりを一緒に目指します。痩せても戻ってしまう仕組みについてはなぜ痩せてもリバウンドするのかもご参考に。
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よくある質問
Q. ダイエット中、間食は完全にやめたほうがいいですか？
A. 必ずしもゼロにする必要はありません。量・タイミング・中身を整えるほうが続けやすい場合が多いです。※効果には個人差があります。
Q. どうしても甘いものが食べたいときは？
A. 量と時間を先に決め、たんぱく質や食物繊維と組み合わせると、満足感が得られやすくなります。
Q. 食事の相談もできますか？
A. はい。岐阜市のTRESOでは、トレーニングとあわせて続けやすい食事の整え方をサポートします（LINEサポートあり）。
食習慣から無理なく整えたい方へ｜岐阜市パーソナルトレーニングジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
この記事の監修：パーソナルトレーニングジムTRESO（岐阜市）
柔道整復師・理学療法士などの医療国家資格を持つトレーナーが、解剖学・運動生理学・栄養の視点をふまえて監修しています。岐阜市高岩町、名鉄岐阜駅から車で約5分・駐車場あり。少人数制（セミパーソナル）で、運動が苦手な方・久しぶりの方も無理のない範囲から始められます。
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルトレーニングジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。