「マッサージを受けても翌日にはまた凝り固まる」「ストレッチを続けているのに肩こりが取れない」――岐阜市のパーソナルジムTRESOには、こうした声を寄せる方が少なくありません。
結論：肩こり・巻き肩が戻ってしまう主な理由は、「肩の筋肉」そのものより、頭の位置・胸椎の動き・肩甲骨まわりの筋バランスが変わっていないことにあると考えられます。
- 首が前に出る姿勢（前傾頭位）が続くと、首・肩の筋肉が常に頑張る状態になりやすい
- 背中（胸椎）が丸まって固まると、肩甲骨が動きにくくなる
- 緩めるだけでなく「動かす・使えるようにする」を組み合わせると、戻りにくい身体づくりにつながる
この記事では、理学療法士・岡田榮二の視点から、原因の整理と、TRESOでの進め方をお伝えします。※効果には個人差があります。
なぜ肩こり・巻き肩は何度も戻ってしまうの？
肩こりを「肩の筋肉だけの問題」と捉えると、対処が浅くなりがちです。現場で身体を拝見していると、次の3つが重なっている方が多い印象です。
①前傾頭位（スマートフォン姿勢）で首への負担が増える
頭の重さは成人でおよそ4〜6kgといわれます。整形外科医Hansraj KKの報告（Surg Technol Int, 2014）では、頭を前に15°傾けると頸椎にかかる負荷は約12kg、60°では約27kg相当になると試算されています。あくまでモデルによる試算ですが、頭が前に出るほど首まわりの筋肉が頑張り続けることは想像しやすいはずです。
スマートフォンやパソコン作業が日常になると、この姿勢が習慣化し、首・肩・背中の筋肉が休めなくなります。
②胸椎（背中の背骨）が動きにくくなる
肩をなめらかに動かすには、肩関節だけでなく胸椎の伸展・回旋も関わります。長時間の座り姿勢で胸椎が丸まったまま固まると、肩甲骨の動きが制限され、肩まわりの筋肉が代わりに頑張ることになります。
③巻き肩で肩甲骨まわりの筋バランスが崩れる
肩が内側に巻いた状態では、前鋸筋や僧帽筋の中・下部のように肩甲骨を安定させる筋肉が使われにくくなり、小胸筋や僧帽筋上部が張りやすくなる傾向があります。「使いすぎている筋肉」と「使えていない筋肉」の差が、慢性的な肩こりの背景になることがあります。マッサージで一時的に緩んでも、このバランスが変わらなければ、数日で元の状態に戻りやすくなります。
肩こり・巻き肩は、どう整えていけばいい？
答えは「緩める」と「動かす・使えるようにする」の両方を組み合わせることです。原因が姿勢・可動域・筋バランスにある以上、どちらか片方では戻りやすくなります。
| アプローチ | ねらい | 例 |
|---|---|---|
| 胸椎を動かす | 背中の伸展・回旋を出す | フォームローラー、四つ這いでの胸椎回旋 |
| 肩甲骨を安定させる | 使えていない筋肉を働かせる | ウォールスライド、フェイスプル |
| 姿勢習慣を見直す | 日常で元に戻る時間を減らす | 座り方、スマホの持ち方、寝る姿勢 |
胸椎モビリティエクササイズ
フォームローラーや四つ這いの姿勢から胸椎を伸ばす・回す動きは、固まった背中の動きを引き出す選択肢のひとつです。ただし腰が代わりに動いてしまいやすいため、フォームの確認が大切です。
肩甲骨安定化トレーニング
前鋸筋や僧帽筋中・下部を狙うウォールスライドやフェイスプルなどは、肩甲骨の安定性を高める目的でよく用いられます。
姿勢習慣の見直し
運動の時間だけ意識しても、1日の大半を過ごす姿勢が変わらなければ効果は限定的です。座り方・スマートフォンの持ち方・寝る姿勢といった生活習慣もあわせて見直します。
TRESOでは肩こり・巻き肩をどう進める？
初回体験（総所要50分）で、姿勢と動きを確認したうえで、その方に合わせてプログラムの優先順位を決めます。「胸椎は動くが前傾頭位が強い方」と「巻き肩はあるが胸椎は比較的動く方」では、取り組む順番が変わるためです。
岡田の「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」という考えのもと、些細な変化も見逃さないよう、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルで進めます。医療国家資格（理学療法士・柔道整復師）を持つトレーナーが身体の状態を確認しながら進めます。
なお、TRESOは医療機関ではないため、診断や治療は行いません。強い痛みやしびれがある場合は、先に医療機関の受診をご検討ください。※効果には個人差があります。
よくある質問
Q1. 肩こりは何回くらい通えば変化を感じられますか？
変化を感じるまでの回数は人によって大きく異なります。通う頻度や日常の姿勢習慣で差が出るため、一律の回数はお約束できません。※効果には個人差があります。
Q2. マッサージとジムでの運動は何が違いますか？
マッサージは筋肉の緊張を一時的に和らげることを目的とします。TRESOでは、緊張が起きやすい姿勢・動作のクセに目を向け、緩めるだけでなく使えていない部分を動かすことで、戻りにくい身体づくりを目指します。
Q3. 運動が初めてでも通えますか？
はい、通えます。TRESOは「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方を主な対象としており、無理のない負荷から段階的に進めます。
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肩こり・巻き肩を根本から見直したい方へ
理学療法士・柔道整復師が在籍するTRESOで、姿勢から確認する体験トレーニングを受けてみませんか。
肩こり・巻き肩の悩みを相談する（LINE｜岐阜市TRESO）
※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで）。当日入会しない場合の体験料は4,000円（税込・総所要50分）です。
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表・理学療法士（国家資格）
中部学院大学 2018年卒。理学療法士としてリハビリ8年従事。整形外科・スポーツ中心、小児以外ほぼ全科で臨床経験。
指導方針：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」
専門：姿勢・動作の分析 / 運動再開のサポート / 腰膝肩のコンディショニング
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
※効果には個人差があります。