家事や仕事の後、肘の外側がズキッと痛む方へ
タオルを絞る、フライパンを持ち上げる、パソコンのマウスを長時間操作する――そんな動作のたびに肘の外側にズキッとした痛みが走る。岐阜市にお住まいの方からも、こうした「肘の外側の痛み」に関するお悩みをよくお聞きします。いわゆる「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」と呼ばれる症状で、実際にテニスをしていない方にも多く見られます。家事や事務作業、育児での抱っこなど、日常の繰り返し動作が背景にあることが少なくありません。
肘の外側が痛くなる原因の考え方
肘の外側には、手首や指を反らせる筋肉（前腕伸筋群）の腱が集まって骨に付着しています。手首を反らす・物をつかむ・雑巾を絞るといった動作を繰り返すことで、この腱の付着部に細かい負担が蓄積し、炎症や微小な損傷が起こると考えられています。加齢に伴って腱そのものの弾力性や血流が低下しやすくなることも、負担が蓄積しやすくなる一因とされています。
特に次のような習慣がある方は、負担が積み重なりやすい傾向にあります。
- デスクワークでマウスやキーボードを長時間使う
- 調理や掃除、洗濯物を絞るなど手首を使う家事が多い
- 買い物袋や子どもを片手で持ち上げる動作が多い
- 前腕（手首から肘にかけて）や肩まわりの柔軟性が低下している
痛みが強い、腫れや熱感がある、しびれを伴う、安静にしていても痛むといった場合は、他の疾患が隠れている可能性もあります。まずは整形外科など医療機関の受診をおすすめします。
肘まわりの整え方の考え方
肘の外側だけに負担が集中しないようにするには、手首・前腕・肩・肩甲骨まで含めて動きのバランスを整えていく視点が役立つとされています。前腕の筋肉が硬く縮こまっていると、手首を動かすたびに腱の付着部への負担が増しやすくなるため、前腕のストレッチや、手首に急な負荷をかけない使い方を意識することが基本になります。また、肩や肩甲骨の動きが硬いと、腕全体を使う動作の負担が肘に集中しやすくなるとも考えられています。日常生活では、雑巾を絞る際に手首を大きく反らさない、重い荷物は両手で持つ、パソコン作業では手首を机の角に乗せないなど、負担のかけ方を見直すことも大切です。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名まで）で、お一人お一人の肘・手首・肩まわりの動きや姿勢のクセを確認しながら、無理のない範囲でトレーニングを進めていきます。強い痛みがある時期に無理に動かすことはせず、身体の状態を確認しながら、日常動作の負担を減らす身体の使い方や、前腕・肩まわりの柔軟性・筋力のバランスを整えるサポートを行っています。まずは体験・無料カウンセリングで、現在の状態や気になる動作についてお話しいただければと思います。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
肘・手首の使い方を整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
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よくある質問
Q1. テニス肘はテニスをしていなくてもなりますか？
はい。名称に「テニス」とありますが、家事や事務作業など手首を繰り返し使う動作が背景にあるケースが多く、テニス経験の有無は関係なく起こり得ると考えられています。
Q2. 湿布や安静だけで治りますか？
症状の程度によって経過は異なります。痛みが続く場合や日常生活に支障がある場合は、自己判断で様子を見続けず、整形外科など医療機関へのご相談をおすすめします。
Q3. トレーニングをしても悪化しませんか？
痛みの状態を確認せずに負荷をかけると悪化する可能性があるため、TRESOでは身体の状態を確認しながら無理のない範囲で進めます。痛みが強い時期は該当部位への負荷を避け、他の部位や全身のバランスづくりから始めることも可能です。
監修プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）｜パーソナルジムTRESO 岐阜店代表・理学療法士（国家資格）
中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。関節や筋肉の痛み・動きにくさに関するご相談に、解剖学・運動学の知見をもとに向き合っています。
専門領域：整形外科・スポーツ領域のリハビリテーション、姿勢・関節可動域の評価、日常動作の負担軽減
本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合うことを大切にしています。些細な反応も見逃さず、お一人お一人に合わせた進め方を一緒に考えていきます。」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。