アキレス腱がズキッと痛む…アキレス腱炎でお悩みではありませんか
「ランニングの後、かかとの少し上あたりがズキズキする」「歩き出しや階段の上り下りでアキレス腱が突っ張る」——岐阜市で体を動かす習慣のある方から、アキレス腱の痛み（アキレス腱炎）についてのご相談をいただくことがあります。運動量が急に増えた時期や、久しぶりに運動を再開したタイミングで起こりやすいと言われており、放置すると歩くだけでも気になるようになる場合があります。
アキレス腱の痛みが起こりやすい原因の考え方
アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐアキレス腱に、繰り返しの負荷が積み重なることで起こりやすいと考えられています。主な要因としては、次のようなものが挙げられます。
- 運動量・強度の急な変化：ジョギングやジャンプ動作の頻度・強度を急に増やすと、アキレス腱への負担が積み重なりやすいと言われています。
- ふくらはぎの柔軟性低下：ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が硬いと、足首の動く範囲が狭くなり、アキレス腱への負担が増えやすいと考えられています。
- 足に合わないシューズや硬い路面：クッション性の乏しい靴や硬い地面での運動は、着地の衝撃がアキレス腱に伝わりやすくなる場合があります。
アキレス腱だけでなく、足首や股関節の動かし方、全身のバランスも関わっていることが多く、腱そのものだけでなく体の使い方全体を見直すことが大切だと言われています。
アキレス腱の痛みを整えるためのポイント
1. 痛みが強い時期は運動量を調整する
痛みを我慢して運動を続けると悪化しやすいため、痛みが強い時期は運動量や強度を一時的に落とし、様子を見ることが大切だと言われています。強い痛みや腫れ、熱感が続く場合、また断裂を疑うような急な激痛がある場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科など医療機関を受診してください。
2. ふくらはぎ・足首まわりのケア
ふくらはぎを心地よい範囲でほぐし、足首の動く範囲を保つことが、アキレス腱への負担を分散させることにつながると考えられています。
3. シューズ・練習環境の見直し
クッション性のあるシューズを選ぶことや、硬い路面ばかりを避けることも、アキレス腱への衝撃を減らす一つの工夫だと言われています。※効果には個人差があります。
TRESOでの進め方
TRESOでは、理学療法士の国家資格を持つトレーナーが、まず足首の動く範囲やふくらはぎの状態、普段の運動量や練習環境を確認するところから始めます。そのうえで、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、身体の状態を確認しながら一人ひとりに合わせた内容を無理なく進めていきます。まずは体験・無料カウンセリングで、今のお悩みやご希望をお聞かせください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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よくある質問
Q1. 痛みがあるときも運動を続けてよいですか？
痛みを我慢して続けると悪化しやすいと言われています。痛みが強いときは運動量を落とし、強い痛みや腫れが続く場合、または急な激痛がある場合は医療機関を受診してください。
Q2. どのくらいで痛みが落ち着きますか？
個人差が大きく一概には言えません。運動量の調整やケアを続けながら、少しずつ様子を見ていく方が多いです。※効果には個人差があります。
Q3. 運動初心者でもTRESOに通えますか？
TRESOは運動が苦手な方や初心者の方も多く通われています。今の状態に合わせた無理のない内容から始められます。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）｜TRESO岐阜店代表・理学療法士（国家資格）
中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でのリハビリテーションに8年間従事。臨床で培った身体の見立てをもとに、お一人おひとりの状態に合わせたコンディショニングを大切にしています。「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」を信条としています。
専門領域：姿勢・関節の動き・筋肉のこわばりに関する評価とアプローチ
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。