ビタミンCはダイエットや体調にどう関わる？
「ビタミンCは美容や風邪のイメージだけど、ダイエットや体づくりにも関係あるの？」——ビタミンCは、体づくりに取り組む方にとっても身近な栄養素のひとつです。この記事では、ビタミンCと体調・ダイエットの関わりを、わかりやすく整理します。
ビタミンCの働きの考え方
ビタミンCは、体のさまざまな働きに関わる栄養素で、コラーゲンの生成や、鉄の吸収を助けるといった役割があると言われています。不足すると体調が整いにくく感じる場合もあると考えられていますが、「たくさんとれば痩せる」というものではありません。あくまでバランスの良い食事の一部として意識することが大切だと言われています。
ビタミンCを多く含む食品
- 野菜：ブロッコリー、パプリカ、じゃがいも など
- 果物：キウイ、いちご、柑橘類（みかん・レモン）など
ビタミンCは水に溶けやすく熱にも弱いと言われているため、生で食べられるものや、加熱しすぎない調理も一つの工夫です。※効果には個人差があります。
上手なとり方のポイント
一度に大量にとるより、毎食に少しずつ取り入れるほうが取り入れやすいと言われています。サプリメントを使う場合も、まずは食事から意識するのがおすすめです。持病がある方や妊娠中・授乳中の方は医師にご相談ください。
TRESOでの進め方
TRESOでは、トレーニングだけでなく日々の食事の整え方についてもご相談いただけます。少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、生活習慣やお悩みをうかがいながら、無理なく続けられる形でご提案します。まずは体験・無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
食事の習慣から整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
あわせて読みたい
よくある質問
Q1. ビタミンCをとれば痩せますか？
ビタミンCをとれば痩せるというわけではありません。バランスの良い食事と運動習慣の一部として意識するとよいと言われています。
Q2. サプリと食品どちらが良いですか？
まずは食品から取り入れるのがおすすめです。サプリメントを使う場合は過剰摂取に注意し、心配な場合は医師にご相談ください。
Q3. いつとるのが良いですか？
毎食に少しずつ分けてとると取り入れやすいと言われています。感じ方には個人差があります。
監修
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
本記事は、理学療法士・柔道整復師などの国家資格を持つTRESOのトレーナーが確認しています。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。