すねの内側がジンジン痛む…シンスプリントでお悩みではありませんか
「ランニングを始めてからすねの内側が痛む」「部活や運動の後、すねの下の方がズキズキする」——岐阜市で体づくりに取り組む方からも、すねの痛み（シンスプリント、正式には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれます）についてのご相談をいただくことがあります。運動量が急に増えたタイミングで起こりやすいと言われており、放っておくと運動そのものが続けにくくなることもあります。
すねの痛み（シンスプリント）が起こりやすい原因の考え方
シンスプリントは、すねの骨（脛骨）とその周りの筋肉・骨膜に、繰り返しの着地衝撃が積み重なることで起こりやすいと考えられています。主な要因としては、次のようなものが挙げられます。
- 運動量・強度の急な増加：距離や頻度、硬い路面での練習量を急に増やすと、すねへの負担が積み重なりやすいと言われています。
- 足裏のアーチのクッション性低下：土踏まずのクッション機能が働きにくいと、着地の衝撃がすねに伝わりやすくなる場合があります。
- ふくらはぎ・すね周りの筋肉の硬さ：ふくらはぎや後脛骨筋が硬いと、足首の動きが制限され、すねへの負担が増えやすいと考えられています。
足だけでなく、足首の使い方や体全体のバランスも関わっていることが多く、すね単独ではなく全身の動かし方を含めて考えることが大切だと言われています。
すねの痛みを整えるためのポイント
1. 痛みが強い時期は運動量を調整する
痛みを我慢して続けると悪化しやすいため、痛みが強い時期は運動量や強度を一時的に落とし、様子を見ることが大切だと言われています。強い痛みや腫れ、熱感が続く場合は自己判断で様子を見続けず、整形外科など医療機関を受診してください。
2. ふくらはぎ・足首まわりのケア
ふくらはぎや足首まわりを心地よい範囲でほぐし、足首の動く範囲を保つことが、負担を分散させることにつながると考えられています。
3. 足に合ったシューズ・練習環境の見直し
クッション性のあるシューズを選ぶことや、硬い路面ばかりを避けることも、すねへの衝撃を減らす一つの工夫だと言われています。※効果には個人差があります。
TRESOでの進め方
TRESOでは、理学療法士の国家資格を持つトレーナーが、まず足首・足裏の動く範囲や、ふくらはぎ・すね周りの筋肉の状態、普段の運動量や練習環境を確認するところから始めます。そのうえで、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、身体の状態を確認しながら一人ひとりに合わせた内容を無理なく進めていきます。まずは体験・無料カウンセリングで、今のお悩みやご希望をお聞かせください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
すねの痛みを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
あわせて読みたい
- 膝の外側が痛い(ランナー膝・腸脛靭帯炎)でお困りの方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESO
- 足の裏(アーチ)の崩れ・扁平足が気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESO
- O脚が気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESO
よくある質問
Q1. 痛みがあるときも運動を続けてよいですか？
痛みを我慢して続けると悪化しやすいと言われています。痛みが強いときは運動量を落とし、強い痛みや腫れが続く場合は医療機関を受診してください。
Q2. どのくらいで痛みが落ち着きますか？
個人差が大きく一概には言えません。運動量の調整やケアを続けながら、少しずつ様子を見ていく方が多いです。※効果には個人差があります。
Q3. 運動初心者でもTRESOに通えますか？
TRESOは運動が苦手な方や初心者の方も多く通われています。今の状態に合わせた無理のない内容から始められます。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）｜TRESO岐阜店代表・理学療法士（国家資格）
中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でのリハビリテーションに8年間従事。臨床で培った身体の見立てをもとに、お一人おひとりの状態に合わせたコンディショニングを大切にしています。「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」を信条としています。
専門領域：姿勢・関節の動き・筋肉のこわばりに関する評価とアプローチ
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。