「カロリーゼロ」「糖質オフ」の甘味料、ダイエット中はどう付き合えばいい？
「甘いものが欲しいときはノンカロリーの飲み物や食品に置き換えている」「人工甘味料は体に良くないと聞いたことがある」——岐阜市でダイエットに取り組む方からも、人工甘味料（アステルパーム・スクラロース・アセスルファムKなど）との付き合い方についてご相談をいただくことがあります。砂糖の代わりに甘さを感じられる一方で、体への影響については様々な見方があり、正しく理解して付き合うことが大切だと言われています。
人工甘味料をめぐって言われていること
人工甘味料については、次のような点が指摘されています。
- カロリー・血糖値への影響が少ない：多くの人工甘味料は砂糖に比べてカロリーがほぼゼロ、または低く、血糖値を急上昇させにくいとされています。厚生労働省や食品安全委員会が定める1日摂取許容量（ADI）の範囲内であれば、安全性が確認されているとされています。
- 甘み依存への影響は諸説あり：強い甘みに慣れることで、他の食品にも甘さを求めやすくなる可能性が指摘される一方、明確な結論は出ておらず、諸説ある段階だと言われています。
- 腸内環境への影響は研究段階：一部の人工甘味料が腸内細菌のバランスに影響を与える可能性を示す研究報告もありますが、種類や個人差も大きく、まだ研究が進められている段階です。
「絶対に良い・絶対に悪い」と単純に言い切れるものではなく、摂取量や食生活全体とのバランスで考えることが大切だと言われています。
人工甘味料との上手な付き合い方
1. 摂取量の目安を守る
各甘味料には1日摂取許容量（ADI）が定められています。極端に多量に摂り続けることは避け、商品表示を確認しながら適量を意識するとよいでしょう。
2. 甘味料だけに頼らない食生活を意識する
人工甘味料入りの飲料や食品に置き換えることは選択肢の一つですが、それだけに頼るのではなく、野菜・たんぱく質・良質な脂質など全体の食事バランスを整えることが優先度の高いポイントだと言われています。
3. 自分の体の反応を観察する
人によって甘味料への感じ方や体調の変化は異なります。摂取後にお腹の調子が気になる場合などは、量や種類を見直すことも一つの工夫です。※効果には個人差があります。
TRESOでの進め方
TRESOでは、トレーニングだけでなく、日々の食事や飲み物の選び方についてもご相談いただけます。少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、生活習慣やお悩みをうかがいながら、無理なく続けられる形でご提案します。まずは体験・無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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よくある質問
Q1. 人工甘味料は体に悪いのですか？
1日摂取許容量（ADI）の範囲内であれば、安全性が確認されているとされています。ただし影響には諸説あり、極端な多量摂取は避け、適量を意識することが大切だと言われています。
Q2. 人工甘味料を使えば必ず痩せますか？
カロリーを抑える一つの選択肢にはなりますが、それだけで体重が減るとは言い切れません。食事全体のバランスや運動習慣と合わせて考えることが大切です。※効果には個人差があります。
Q3. 妊娠中や持病がある場合も摂ってよいですか？
体質や体調によって配慮が必要な場合があります。妊娠中の方や持病がある方、薬を服用中の方は、自己判断せず医師や薬剤師にご相談ください。
監修
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
本記事は、理学療法士・柔道整復師などの国家資格を持つTRESOのトレーナーが確認しています。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。