背中の張り・こわばりの整え方｜岐阜市パーソナルジムTRESO

背中の真ん中あたりが常に張っている、こわばりが抜けない…そんなお悩みはありませんか

「デスクワークの後、背中の真ん中がずっと重だるい」「マッサージに行っても、その時だけでまたすぐ張ってくる」——岐阜市でパソコン作業や立ち仕事をされる方から、背中の張り・こわばりが抜けないというご相談をいただくことがあります。肩こりや腰痛ほど痛みがはっきりしない分、原因がわかりにくく、放置してしまいがちな不調のひとつだと言われています。

背中の張り・こわばりが起こりやすい原因の考え方

背中の中心部（胸椎まわり）の張りが続きやすくなる背景には、次のような要因が関わっていると考えられています。

胸椎（背骨の中央部分）の動きの乏しさ：長時間同じ姿勢が続くと、背骨の中でも本来ねじれたり反ったりする胸椎の動きが乏しくなりやすく、周囲の筋肉に負担が集中しやすいと言われています。
肩甲骨まわりの筋肉の使われすぎ・使われなさすぎ：猫背や巻き肩の姿勢が続くと、背中の筋肉が常に引き伸ばされた状態で働き続けることになり、張りやこわばりとして感じやすくなる場合があります。
呼吸が浅くなること：姿勢の乱れは呼吸に使う筋肉の動きにも影響し、呼吸が浅くなることで背中まわりの筋肉が余計に緊張しやすくなると言われています。

背中だけをほぐしても一時的な変化にとどまりやすく、姿勢や呼吸の使い方も含めて見直すことが大切だと言われています。

背中の張り・こわばりを整えるためのポイント

1. 強い痛みやしびれがある場合は無理をしない

安静にしていても強い痛みが続く、腕にしびれが広がる、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科など医療機関を受診してください。ここでのポイントは、日常的な「張りやすさ」への向き合い方です。

2. 胸椎を動かすストレッチを取り入れる

椅子に座ったまま体をゆっくりねじる、両手を組んで背伸びをするなど、背骨の中央部分を動かす習慣が、張りの軽減につながる一つの工夫だと言われています。痛みが出ない範囲で無理なく行うことが大切です。

3. 長時間同じ姿勢を避ける

1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすなど、同じ姿勢を続けない工夫も、背中の負担を減らす視点の一つだと考えられています。※効果には個人差があります。

TRESOでの進め方

TRESOでは、理学療法士の国家資格を持つトレーナーが、まず背骨や肩甲骨の動き、普段の姿勢やお仕事のスタイルを確認するところから始めます。そのうえで、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、身体の状態を確認しながら一人ひとりに合わせた内容を無理なく進めていきます。まずは体験・無料カウンセリングで、今のお悩みやご希望をお聞かせください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。

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よくある質問

Q1. マッサージに通っても背中の張りがすぐ戻ってしまいます

マッサージは一時的に筋肉をゆるめる助けになりますが、姿勢や体の使い方が変わらないと張りやすい状態が続きやすいと言われています。運動を通じて姿勢そのものを整えていくことも一つの選択肢です。※効果には個人差があります。

Q2. ストレッチはどのくらいの頻度で行えばいいですか？

決まった正解はありませんが、長時間の同じ姿勢の合間に短時間でもこまめに行うことが、続けやすさの面でも効果的だと言われています。

Q3. 運動初心者でもTRESOに通えますか？

TRESOは運動が苦手な方や初心者の方も多く通われています。今の状態に合わせた無理のない内容から始められます。

監修者プロフィール

岡田榮二（EIGI OKADA）｜TRESO岐阜店代表・理学療法士（国家資格）

中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でのリハビリテーションに8年間従事。臨床で培った身体の見立てをもとに、お一人おひとりの状態に合わせたコンディショニングを大切にしています。「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」を信条としています。

専門領域：姿勢・関節の動き・筋肉のこわばりに関する評価とアプローチ

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。

背中の張り・こわばりが取れない方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESO