「腕が上がらず、ジムに通っていいのか分からない」「四十肩・五十肩と言われたけれど、運動を止めたままで不安」——そうした相談はよくあります。
結論：四十肩・五十肩があっても、痛みの強さや時期に合わせて動かし方を調整してくれるジムなら、通える場合があります。大切なのは「痛い動きを避けられるか」と「身体の状態を見てもらえるか」で、強い痛みや夜間の痛みがある時期は、まず医療機関で状態を確認してください。※効果には個人差があります。
- 通えるかどうかは、痛みの強さと時期によって変わる
- 肩だけでなく、肩甲骨・背中・姿勢まで見てもらえるジムが安心
- 痛い動きを無理にさせない、少人数で目が届く環境かを確認する
- 強い痛み・夜間痛・しびれがある場合は、運動より先に医療機関へ
四十肩・五十肩があってもジムに通っていい？
痛みが落ち着いていて、痛い動きを避けた内容に調整できるなら、通える場合が多いです。ただし、痛みが強い時期は医療機関での確認が先になります。
一般に、四十肩・五十肩は痛みの強い時期、動きが硬くなる時期、少しずつ動かしやすくなる時期と経過が変わるといわれています。時期によって適した動かし方が異なるため、「いつも通りの筋トレ」を続けると悪化することもあります。経過の考え方は四十肩・五十肩の記事でも紹介しています。
| 状態の目安 | ジム利用の考え方 |
|---|---|
| じっとしていてもズキズキ痛む・夜に痛みで目が覚める | 運動より先に医療機関で相談する |
| 動かすと痛いが、安静時は落ち着いている | 痛みの出る動きを避け、下半身や体幹など他の部位から調整して始める |
| 痛みは和らいだが、腕が上がりにくい | 肩甲骨や背中の動きも含め、無理のない範囲で動かす |
四十肩・五十肩でも通えるジムはどう選べばいい？
「身体の状態を最初に確認してくれるか」と「痛い動きを避けた内容に変えてくれるか」で選ぶのが確実です。
肩の痛みは、肩だけでなく猫背や巻き肩など姿勢の影響を受けることがあります。巻き肩・肩が内側に入る姿勢や、肩を上げると痛い・引っかかる場合のように、痛みの出方もさまざまです。一人ひとりに合わせて調整できる環境かを見ましょう。
四十肩・五十肩の人のジム選びチェックリスト
体験の前に、次の6点を確認すると安心です。
- 最初に身体チェックやカウンセリングがあるか：痛みの出る動きを把握しないと、内容を調整できないため
- 医療の知識を持つトレーナーがいるか：痛みがある方への声かけや、受診を勧める判断が必要になるため
- 痛い動きを無理にさせないと明言しているか：「頑張って動かす」方針だと悪化する場合があるため
- 少人数など、目が届く環境か：フォームの崩れや痛みの出方を見逃さないため
- 肩以外の部位から始められるか：下半身や体幹は、肩に負担をかけずに取り組めることが多いため
- 効果を断定せず、個人差を説明してくれるか：改善までの期間は人によって違うため
痛みがある状態でのジム選びの全体像は、膝が痛い方のジム選びやリハビリ後に通えるジムの選び方とも共通する点があります。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。
パーソナルジムTRESOは四十肩・五十肩の人でも通える？
痛みの状態を確認しながら、無理のない範囲で進めます。診断や治療は行わないため、強い痛みがある場合は医療機関の受診をご案内します。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて進める、という順番です。
向いている人
- 肩の痛みが不安で、何をしてよいか分からない方
- 医療機関で状態を確認したうえで、体を動かし続けたい方
- 少人数制で、身体の状態を見てもらいながら進めたい方
向いていない人
- 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 強い痛み・夜間痛・しびれがあり、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
- 短期間での改善を保証してほしい方（効果には個人差があります）
理学療法士の岡田榮二（整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から徒歩約20分／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | ビル1階に2台。満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可 |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円 |
- カウンセリング：痛みの出方、受診状況、目標をお聞きします
- 身体チェック：姿勢や肩まわりの動きを確認します
- 体験トレーニング：痛みの出ない範囲で、少人数の雰囲気を体感していただけます
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。
よくある質問
Q1. 四十肩・五十肩でもジムに通えますか？
A. 痛みが落ち着いていて、痛い動きを避けた内容に調整できれば通える場合があります。強い痛みや夜間痛がある時期は、まず医療機関に相談してください。
Q2. 四十肩・五十肩のときに、肩以外のトレーニングはしてもいいですか？
A. 痛みが出ない範囲であれば、下半身や体幹のトレーニングを続けられる場合があります。ただし、状態によって異なるため、事前に医師やトレーナーに確認しましょう。
Q3. 四十肩・五十肩の人が体験に行くとき、何を伝えればいいですか？
A. 痛む動き、痛みが出た時期、夜間痛の有無、受診の状況を伝えてください。それをもとに、無理のない内容を一緒に決めます。
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。