肘の内側がズキッと痛む「ゴルフ肘」でお悩みではありませんか
物を持ち上げたとき、タオルを絞ったとき、パソコンでキーボードを長く打ったあとに、肘の内側にズキッとした痛みや重だるさを感じる。岐阜市でTRESOにお越しになる方の中にも、「病院でゴルフ肘（内側上顆炎）と言われたが、湿布と安静だけではなかなか良くならない」というお悩みをお持ちの方が少なくありません。
名前に「ゴルフ」とつきますが、実際にはゴルフをしない方にも起こります。デスクワークでのマウス・キーボード操作、育児での抱っこ、家事での雑巾がけや荷物運びなど、手首を内側に返す・握り込む動作を繰り返す方に多く見られる不調です。
原因の考え方：手首を動かす筋肉の使い過ぎと、肩・体幹のクセ
肘の内側には、手首を曲げたり内側にひねったりする筋肉（前腕屈筋群）の腱が集まっています。この部分に日常的な負荷が積み重なると、腱の付着部に小さな炎症や微細な損傷が起こりやすくなると考えられています。いわゆる「使い過ぎ（オーバーユース）」による不調のひとつです。
加えて、肩甲骨まわりや体幹の動きが硬く、腕だけで作業を支えるクセがあると、前腕への負担がさらに集中しやすくなるとも言われています。デスクワークで肩が内側に入りやすい方、手首や指を酷使する作業が多い方は、肘だけでなく肩や姿勢全体のバランスも合わせて見直す必要があると考えられています。
なお、痛みの原因や重症度は一人ひとり異なります。安静にしても痛みが引かない場合や、しびれ・腫れを伴う場合は、自己判断せず整形外科など医療機関を受診することをおすすめします。
整え方の考え方：使い方の調整と、周辺の柔軟性づくり
痛みが強い時期は、原因となっている動作（握る・ひねる・持ち上げる）の頻度や強さを一旦減らし、患部を安静に保つことが基本的な考え方とされています。そのうえで、前腕やてのひらのストレッチ、肩甲骨まわりの可動性を高める運動を段階的に取り入れることで、腕全体の負担配分を整えていく、という進め方が一般的です。
- 前腕（手首を反らす・曲げる筋肉）の軽いストレッチを、痛みが出ない範囲で行う
- キーボードやマウスの位置、握り方の力加減など日常動作の見直し
- 肩甲骨を動かす運動を取り入れ、腕だけに頼らない体の使い方を身につける
痛みが強い間の自己流のマッサージや過度なストレッチは、かえって炎症を悪化させる場合があるとも言われています。無理に動かさず、身体の状態を確認しながら進めることが大切です。
TRESOでの進め方
TRESOは岐阜市高岩町の少人数制セミパーソナルジムで、トレーナー1名に対して最大3名までの体制で身体の状態を確認しながら無理なく進めます。ゴルフ肘のようなお悩みに対しては、まず現在の痛みの部位や動きのクセをヒアリングし、肘だけでなく肩甲骨・体幹を含めた身体全体のバランスを見ながら、ご自身のペースに合わせて運動を組み立てていきます。
※TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。痛みが強い場合や長引く場合は、医療機関の受診を優先してください。効果には個人差があります。
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よくある質問
Q1. ゴルフ肘とテニス肘は何が違いますか？
A. 痛む場所が異なると言われています。肘の内側が痛むものが一般的に「ゴルフ肘（内側上顆炎）」、肘の外側が痛むものが「テニス肘（外側上顆炎）」と呼ばれることが多いです。どちらも前腕の使い過ぎが関わると考えられていますが、負担がかかる筋肉が異なります。
Q2. サポーターをすれば治りますか？
A. サポーターは負担を軽減する目的で使われることがありますが、それだけで根本的に改善するとは限らないと考えられています。使い方の見直しや周辺の柔軟性づくりと合わせて検討することをおすすめします。
Q3. どのくらいで良くなりますか？
A. 症状の程度や生活での負荷のかけ方によって個人差が大きいと言われています。※効果には個人差があります。強い痛みや長引く症状がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）｜TRESO岐阜店代表・理学療法士（国家資格）
保有資格：理学療法士（国家資格）
経歴：中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
専門領域：整形外科的な痛み・姿勢の不調、スポーツ分野のコンディショニング
本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合っています。些細な反応も見逃さないよう、お一人おひとりの身体の状態を丁寧に確認しながらサポートします。」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。