体調が整いにくい、傷が治りにくい…その一因かもしれない「亜鉛不足」
ダイエット中に「なんとなく体調が優れない」「肌の調子が良くない」「風邪をひきやすくなった気がする」と感じたことはありませんか。岐阜市でTRESOに通われる方の食事内容を伺っていると、カロリーやたんぱく質量は意識していても、亜鉛のような微量ミネラルまでは気にしていないケースが多く見られます。
亜鉛は体内でごく微量しか必要としない栄養素ですが、不足すると体づくりやコンディションにさまざまな影響が及ぶと考えられているミネラルです。ダイエット中の食事制限や、偏った食生活が続くと不足しやすいと言われています。
原因の考え方：亜鉛はなぜダイエット中に不足しやすいのか
亜鉛は体内のさまざまな酵素の働きに関わるミネラルで、たんぱく質の合成や新陳代謝、味覚の維持などに関与すると栄養学領域で考えられています。肉類・魚介類（特に牡蠣）・卵・大豆製品などに多く含まれますが、ダイエット中に肉や魚を控えたり、食事量そのものを減らしたりすると、摂取量が不足しやすくなると言われています。
また、亜鉛は吸収されにくいミネラルのひとつでもあり、食物繊維やカルシウムを多く含む食品と一緒に摂ると吸収が妨げられる場合があるとも言われています。極端な糖質制限や単品ダイエットを続けている方、外食・加工食品が多い方は、意識していないと不足しやすい栄養素のひとつと考えられています。
なお、亜鉛不足の診断や、サプリメントによる補給量の判断は医療的な領域にあたります。体調不良が続く場合は自己判断でサプリメントを増量せず、医療機関や専門家にご相談ください。
整え方の考え方：食事からバランス良く補う
亜鉛は体内で作ることができない栄養素のため、食事から継続的に摂ることが基本的な考え方とされています。特定の食品に偏らず、日々の食事の中でいろいろな食材からバランス良く摂ることが大切だと言われています。
- 肉類（牛肉・豚肉）、魚介類、卵、大豆製品を意識的に食事に取り入れる
- 極端な食事制限を避け、必要なエネルギーとたんぱく質を確保したうえでダイエットを進める
- 加工食品やインスタント食品に偏った食生活を見直す
サプリメントで補う場合も、過剰摂取は別の栄養素の吸収を妨げるなどの影響があるとも言われているため、量や摂り方については専門家に相談しながら進めることをおすすめします。
TRESOでの進め方
TRESOは岐阜市高岩町の少人数制セミパーソナルジムで、トレーナー1名に対して最大3名までの体制で、お一人おひとりの生活習慣や食事の傾向を確認しながら無理なく進めます。「痩せたいけれど食事の何を見直せばいいか分からない」という方には、極端な制限に頼らず、必要な栄養素をバランス良く摂りながら体を整えていく考え方をご案内しています。
※TRESOは医療機関ではなく、栄養に関する診断や治療は行いません。体調不良が続く場合は医療機関にご相談ください。効果には個人差があります。
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よくある質問
Q1. 亜鉛はどんな食品に多く含まれていますか？
A. 牡蠣をはじめ、牛肉・豚肉のレバーや赤身肉、卵、チーズ、大豆製品などに多く含まれると言われています。特定の一品に頼るのではなく、日々の食事の中で少しずつ取り入れることが大切とされています。
Q2. サプリメントで摂れば十分ですか？
A. サプリメントは補助として活用されることがありますが、過剰摂取は他の栄養素の吸収に影響する場合があるとも言われています。まずは食事からの摂取を基本とし、量や摂り方に迷う場合は専門家にご相談ください。
Q3. ダイエット中は特に注意が必要ですか？
A. 食事制限をしている期間は、たんぱく質だけでなく亜鉛のようなミネラルも不足しやすいと考えられています。※効果には個人差があります。体調の変化が続く場合は医療機関にご相談ください。
監修
パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
TRESOは理学療法士・柔道整復師など医療国家資格を持つトレーナーが在籍する、岐阜市高岩町の少人数制セミパーソナルジムです。ダイエットや栄養に関するご相談も、身体の状態を確認しながら一人ひとりに合わせてご案内しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。