靴下を履こうと脚を引き寄せたときや、車の乗り降り、歩き始めの一歩で、脚の付け根がズキッと痛む。あぐらがかけないほど股関節が硬い——岐阜市でも「運動したほうがいいとは思うけれど、股関節が痛いのにジムに行って大丈夫？」と迷っている方は少なくありません。
結論：岐阜市にも、股関節の状態を確認しながら運動を進めるジムはあります。強い痛みや、転んだあとの痛みなどがあれば先に整形外科を受診し、医師から運動を止められていなければ、痛みの出ない範囲で段階的に進めるジムを選びましょう。岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが少人数制（トレーナー1名に最大3名）で進めます。※効果には個人差があります。
- 体重をかけられない、安静にしていても痛い、転んだあとから痛む場合は、運動より先に医療機関へ
- 変形性股関節症に対しても、運動療法は痛みや動きの改善のために勧められている
- ジムは「股関節の動きを最初に確認するか」「痛みの出ない範囲から進めるか」で選ぶ
股関節が痛い・硬いとき、ジムで運動してもいい？
医療機関で大きな問題がないと言われている、または医師から運動を止められていなければ、痛みの出ない範囲で運動を続けることは選択肢になります。股関節は、動かさないでいると周りの筋肉が硬く・弱くなりやすい関節です。
変形性股関節症の診療ガイドラインでは、運動療法が痛みの軽減や機能の改善のために勧められています（日本整形外科学会・日本股関節学会, 2016）。また、変形性股関節症の方を対象とした研究をまとめた報告でも、運動によって痛みが和らぎ、身体の機能が高まることが示されています（Fransen M ほか, 2014）。
ただし、股関節の痛みの原因はさまざまで、関節そのものの状態は画像検査などで医師が判断するものです。「痛みが続いている」「年々動きが悪くなっている」と感じるなら、一度は医療機関で確認してもらうと安心です。
股関節の痛みで、先に医療機関へ行くべきなのはどんなとき？
転んだあとから痛む、体重をかけられない、安静にしていても痛い、発熱や腫れがあるといった場合は、運動より先に医療機関を受診してください。
| 受診を優先したいサイン | 理由 |
|---|---|
| 転倒のあとから痛む、脚に体重をかけられない | 骨折などのけがを確認する必要があるため |
| 安静にしていても痛い、夜間に痛みで目が覚める | 動きとは関係のない原因の可能性があるため |
| 発熱がある、股関節のまわりが腫れて熱をもっている | 炎症などで、早めの診察が必要な場合があるため |
| 急に強く痛み出した、脚を引きずって歩くようになった | 関節の状態が変わっている可能性があるため |
| お尻から脚にかけてのしびれがある | 股関節ではなく、腰の神経からきている痛みの場合があるため |
股関節の痛み・硬さは、なぜ起きる？
長時間座る生活による筋肉の硬さ、お尻まわりの筋力の低下、関節そのものの変化など、いくつかの背景が重なっていることが多いと考えられます。
| 考えられる背景 | よくある様子 |
|---|---|
| 長時間座ることが多い | 立ち上がりや歩き始めに、脚の付け根の前側が突っ張る |
| お尻まわりの筋力が落ちている | 長く歩くと股関節の外側がだるい、片脚立ちでふらつく |
| 股関節の動く範囲が狭くなっている | 靴下を履く、あぐらをかく、深くしゃがむ動きがしにくい |
| 関節そのものの変化（変形性股関節症など） | 痛みが少しずつ強くなる。診断は医療機関で行う |
日本の変形性股関節症では、生まれつき股関節の受け皿（臼蓋）が浅い「臼蓋形成不全」が背景にあることが多いとされています（日本整形外科学会・日本股関節学会, 2016）。股関節の詰まりや硬さの原因と整え方は股関節の詰まり・痛みが気になる方へ、横向きで寝ると股関節の外側が痛む方は横向きで寝ると股関節の外側が痛いのはなぜ？で詳しく紹介しています。
股関節に不安がある人のジムは、どう選ぶ？
最初に股関節の動きと痛みの出方を確認し、痛みの出ない範囲から段階的に進め、必要なときは医療機関の受診をすすめてくれるジムを選びましょう。体験や問い合わせの際に、次の7点を確認してみてください。
選び方チェックリスト
- 最初に、痛みの経過や受診歴を聞いてくれるか：いつから・どんな動作で痛むかによって、避けたい動きや始め方が変わるため
- 股関節の動く範囲や、歩き方・しゃがみ方を確認するか：硬さなのか、筋力の問題なのかで、取り組む運動が変わるため
- 痛みの出ない範囲から、段階的に負荷を上げるか：深いスクワットなどをいきなり行うと、股関節に不安がある方には負担が大きいため
- 身体の使い方の専門知識を持つトレーナーがいるか：理学療法士などの資格があると、股関節の状態に合わせた運動を組み立てやすいため
- ストレッチだけでなく、筋力や動かし方まで見てくれるか：硬さをほぐすだけでは、日常の動きのクセが変わりにくいため
- 強い痛みやしびれがあるとき、医療機関の受診をすすめてくれるか：ジムは診断や治療をする場所ではないため
- 月額と回数が、無理なく続けられる範囲か：股関節の運動は、短期間より続けることが大切なため
指導の受け方による一般的な違いは次のとおりです。
| 一般的なマンツーマンのパーソナルジム | 少人数制のセミパーソナルジム | 一般的なセルフジム | |
|---|---|---|---|
| 股関節の状態や動き方の確認 | 常に1対1で見てもらえる | トレーナー1名が少人数を見ながら個別に確認 | 基本的に自分で判断する |
| 費用感 | 高めになりやすい | マンツーマンより抑えやすい | 抑えやすい |
| 向いている人 | 常に1対1で見てほしい方 | 指導は受けたいが、費用を抑えて長く続けたい方 | 股関節に負担をかけない動き方が身についている方 |
股関節に限らず全身の硬さが気になる方は岐阜市で体の硬さを改善したい人のパーソナルジムの選び方も参考になります。
TRESOはどんな人に向いている？向いていない？
医師から運動を止められておらず、股関節の痛みや硬さを運動で何とかしたいけれど、何から始めればいいか分からない方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- 股関節の硬さや違和感があり、自己流のストレッチでは変わらなかった方
- 変形性股関節症などと言われ、医師から止められていない範囲で運動を続けたい方
- 股関節に不安があり、いきなり重い負荷をかけられるのが心配な運動初心者の方
- 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、動き方を見てもらいたい方
向いていない人
- いま強い痛みがあり、体重をかけるのもつらい方（先に医療機関を受診してください）
- しびれや急な痛みなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
- 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 火曜日にしか通えない方（火曜定休）
岐阜市のTRESOで相談すると、どう進む？
最初に股関節の痛みの経過や受診歴、痛む動作をお聞きし、股関節の動く範囲や歩き方・しゃがみ方を確認してから、痛みの出ない範囲で運動を始めます。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。いきなり追い込まず、まず身体を整える→股関節に負担をかけにくい動かし方を身につける→お尻や太ももの筋力をつける、という順番です。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から車で約5分（徒歩約20分）／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | 専用駐車場3台（岐阜市川端町21の2番・3番・5番） |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| トレーナー | 理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナー |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円（体験当日のご入会で無料） |
体験は次の流れで進めます（総所要約60分）。
- カウンセリング：股関節が痛む時期や動作、受診歴、通いやすい曜日・時間帯をお聞きします
- 身体チェック：姿勢や歩き方、しゃがむ・脚を上げるなどの動き、股関節の動く範囲を確認します
- 体験トレーニング：股関節の状態に合わせて、痛みのない範囲で行います
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
TRESOは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。いま強い痛みがある方、しびれがある方は、先に医療機関の受診をお願いします。※効果には個人差があります。
初回体験は総所要約60分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）です。入会金は20,000円（税込）です。 ※初回体験は無料です。入会されない場合も体験料はかかりません。体験当日のご入会で、入会金20,000円が無料になります。
股関節の痛み・硬さが気になる方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）
よくある質問
Q1. 股関節が痛い・硬い人が通えるジムは岐阜にありますか？
A. あります。岐阜市高岩町のパーソナルジムTRESOでは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが、股関節の動きを確認しながら少人数制で運動を進めます。強い痛みや転んだあとの痛みがある場合は、先に医療機関を受診してください。※効果には個人差があります。
Q2. 股関節が痛いとき、やってはいけない運動はありますか？
A. 痛みが強くなる動きを我慢して続けることは避けましょう。深くしゃがむ、脚を大きくひねるなど、痛みが出る動きは無理に行わず、痛みの出ない範囲の運動に切り替えることが大切です。
Q3. 股関節の硬さは、ストレッチだけで良くなりますか？
A. ストレッチだけでは変化を感じにくいこともあります。お尻や太ももの筋力、歩き方やしゃがみ方などの動かし方もあわせて見直すと、日常の動きが楽になりやすくなります。※効果には個人差があります。
出典
- 日本整形外科学会・日本股関節学会 監修『変形性股関節症診療ガイドライン2016（改訂第2版）』南江堂, 2016.
- Fransen M, McConnell S, Hernandez-Molina G, Reichenbach S. Exercise for osteoarthritis of the hip. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(4):CD007912.
- パーソナルジムTRESO 営業時間・料金・体験の案内（2026年11月時点）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。