前屈しても指先が床から遠く、靴下をはくときに背中を丸めて踏ん張っている。動画を見ながらストレッチを始めてみたものの、どこを伸ばせばいいのか分からず、いつの間にかやめてしまった——そんな経験から、プロに見てもらえるジムを探している方も多いのではないでしょうか。
結論：体の硬さを改善したいなら、「どこが・なぜ硬いのかを最初に確認してくれるか」「ストレッチだけでなく、動かせる範囲で筋力をつける運動も組み合わせるか」「自宅で続ける方法まで教えてくれるか」の3点で選ぶと失敗しにくくなります。岐阜市のパーソナルジムTRESOは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが少人数制（トレーナー1名に最大3名）で、身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。
- 「体が硬い」の中身は人それぞれ。もも裏・股関節・肩まわりなど、硬い場所と理由を先に確認する
- ストレッチに加え、関節を大きく動かす筋力トレーニングでも柔軟性が高まると報告されている
- 柔軟性は週1回の来店だけでは変わりにくく、自宅での短い習慣とセットで考える
- 痛みやしびれをともなう硬さは、まず医療機関で確認する
体が硬いのは、なぜ？ストレッチだけで柔らかくなる？
座っている時間が長い、同じ姿勢が続くなど、関節を大きく動かす機会が少ないことが主な理由と考えられます。ストレッチは有効な方法のひとつですが、続け方や硬い場所の見極めが合っていないと、変化を感じにくくなります。
筋力トレーニングとストレッチの効果を比べた研究をまとめたレビューでは、関節を大きく動かす範囲で行う筋力トレーニングでも、ストレッチと同程度に関節の動く範囲（可動域）が広がったと報告されています（Afonso J ほか, 2021）。また、伸ばす時間は1つの筋肉あたり週5分以上を目安に、週5日程度行うと可動域が広がりやすいとするレビューもあります（Thomas E ほか, 2018）。
| 自己流で起こりやすいこと | 見直したいこと |
|---|---|
| 全身をまんべんなく、短時間だけ伸ばす | 特に硬い場所を確認し、そこに時間をかける |
| 痛いくらい強く伸ばす | 心地よく伸びる強さで、呼吸を止めずに行う |
| 気が向いたときだけ行う | 1回は短くてもよいので、週の回数を増やす |
| ストレッチだけを続ける | 動かせる範囲で筋力をつける運動も組み合わせる |
体の硬さの全体的な考え方は体の硬さ、放置していませんか？柔軟性を取り戻すヒント、前屈が苦手な方はもも裏の硬さ・前屈が苦手な方へで詳しく紹介しています。
体の硬さを改善したいなら、ジムはどう選ぶ？
最初に硬い場所と理由を確認し、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせて、自宅での続け方まで提案してくれるジムを選びましょう。体験や問い合わせの際に、次の7点を確認してみてください。
選び方チェックリスト
- 最初に、どこが硬いのかを確認するか：もも裏・股関節・肩まわりなど、硬い場所によって取り組む内容が変わるため
- 硬さの理由まで考えてくれるか：姿勢のクセや、力が入りすぎていることで動きにくくなっている場合もあるため
- ストレッチだけでなく筋力トレーニングも組み合わせるか：広がった可動域を、日常の動きで使える状態にするため
- 痛くない強さで進めてくれるか：強い痛みをがまんして伸ばすと、力が入って逆に伸びにくくなることがあるため
- 自宅でできる短いメニューを教えてもらえるか：柔軟性は回数を重ねることが大切で、来店日だけでは足りないため
- 月額と回数が、無理なく払い続けられる範囲か：体の硬さの変化には時間がかかり、続けられることが前提になるため
- 痛みやしびれがあるとき、医療機関の受診をすすめてくれるか：病気やけがが隠れている場合、運動より先に確認が必要なため
マンツーマンと少人数制、体の硬さの改善にはどちらが合う？
どちらでも硬い場所の確認やフォームの修正は受けられますが、毎回1対1で見てほしいならマンツーマン、指導を受けつつ費用を抑えて長く続けたいなら少人数制のセミパーソナルが選択肢になります。一般的な違いは次のとおりです。
| 一般的なマンツーマンのパーソナルジム | 少人数制のセミパーソナルジム | 一般的なセルフジム | |
|---|---|---|---|
| 硬い場所の確認 | 常に1対1で見てもらえる | トレーナー1名が少人数を見ながら個別に確認 | 基本的に自分で判断する |
| 費用感 | 高めになりやすい | マンツーマンより抑えやすい | 抑えやすい |
| 向いている人 | 常に1対1で見てほしい方 | 指導は受けたいが、費用を抑えて長く続けたい方 | ストレッチと筋力トレーニングを自分で組み立てられる方 |
TRESOはどんな人に向いている？向いていない？
自己流のストレッチが続かなかった方や、硬い理由から見直して無理なく体を動かしやすくしたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- ストレッチを始めても、どこを伸ばせばいいか分からず続かなかった方
- 何から始めればいいか分からない、運動初心者の方
- 腰や肩に不安があり、いきなり強く伸ばされるのが心配な方
- 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、動きを見てもらいたい方
向いていない人
- 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 短期間で開脚など特定の柔軟ポーズができるようになることだけを目的にしている方
- 強い痛みやしびれがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
- 火曜日にしか通えない方（火曜定休）
パーソナルジムTRESOでは、どう進める？
まず姿勢や前屈・しゃがむ・腕を上げるといった動きを確認し、身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。
岐阜市のパーソナルジムTRESOは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。硬さが気になる場所のストレッチに加えて、関節を大きく動かす筋力トレーニングと、ご自宅でできる短いメニューを組み合わせます。股関節の硬さが気になる方は股関節が硬い・詰まる原因と整え方もご覧ください。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から車で約5分（徒歩約20分）／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | 専用3台（岐阜市川端町21の2番・3番・5番） |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| トレーナー | 理学療法士などの医療国家資格や、NSCA-CSCS／NASM-CESなどの専門資格を持つトレーナー |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円 |
体験は次の流れで進めます（総所要約60分）。
- カウンセリング：目的（体の硬さを何とかしたいなど）、運動歴、通いやすい曜日・時間帯をお聞きします
- 身体チェック：姿勢や、前屈・しゃがむ・腕を上げるなどの動きを確認します
- 体験トレーニング：硬さの気になる場所に合わせて、無理のない範囲で行います
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
TRESOは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。※効果には個人差があります。
初回体験は総所要約60分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）です。入会金は20,000円（税込）です。 ※初回体験は無料です。入会されない場合も体験料はかかりません。体験当日のご入会で、入会金20,000円が無料になります。
よくある質問
Q1. 岐阜市で体の硬さを改善したい人に向いたジムはありますか？
A. 岐阜市高岩町のパーソナルジムTRESOでは、理学療法士などの資格を持つトレーナーが、硬い場所と動き方を確認しながら、ストレッチと筋力トレーニングを少人数制で行っています。月2回のライトプラン（月額11,000円・税込）から通えます。※効果には個人差があります。
Q2. 体が硬い人でもパーソナルジムに通って大丈夫ですか？
A. はい、体が硬い方でも通えます。動ける範囲から始め、無理に伸ばしたり強い負荷をかけたりせず、身体の状態を確認しながら進めるのが一般的です。
Q3. 体の硬さは、何歳からでも改善できますか？
A. 年齢に関係なく、ストレッチや関節を大きく動かす運動を続けることで、体を動かしやすくなることが期待できます。ただし変化の大きさやペースには個人差があるため、痛みのない範囲で続けることを優先しましょう。
出典
- Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, et al. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021;9(4):427.
- Thomas E, Bianco A, Paoli A, Palma A. The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion. Int J Sports Med. 2018;39(4):243-254.
- パーソナルジムTRESO 営業時間・料金・体験の案内（2026年11月時点）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。