「爪の両端が皮膚に食い込んで痛い」「気づいたら爪が内側に丸まってきた」
「靴下を履くときにズキッとする」「足の親指の爪が横から皮膚に刺さるように痛む」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、爪の変形や食い込みについてのご相談をいただくことがあります。爪の両端が内側に巻き込むように変形し、皮膚に食い込んでくる状態は一般的に「巻き爪」と呼ばれています。
巻き爪は爪の切り方の癖がよく知られていますが、それだけでなく足裏の使い方や歩き方の癖、足に合わない靴の影響など複数の要因が関わって進みやすくなると考えられています。炎症が強い場合や化膿している場合は皮膚科・形成外科での処置が必要になることもありますが、まずは一般的に知られている原因の考え方を整理していきます。
巻き爪が気になりやすくなる原因の考え方
巻き爪が気になりやすくなる背景には、諸説ありますが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
爪の切り方の癖
爪の両端を深く切り込む「深爪」の習慣は、爪を支える力が弱まり、周囲の皮膚が盛り上がって爪が巻き込みやすくなる一因になると言われています。
足裏に体重が乗りにくい歩き方との関係
爪はその上から適度な圧力がかかることで平らな形を保ちやすいとされ、足の指先までしっかり体重が乗らない歩き方の癖があると、爪への圧力が不足して巻き込みが進みやすくなると考えられています。足の指が浮いて踏ん張れない状態については足の指が浮いている・踏ん張れない方へで扱っています。
足に合わない靴の影響
つま先の細い靴やサイズの合わない靴を履く習慣は、爪や指先に偏った圧力がかかりやすく、巻き爪の一因になると言われています。外反母趾のように足の変形がある場合は指先への荷重バランスがさらに崩れやすいとされ、外反母趾(親指の付け根の痛み・変形)が気になる方へもあわせてご覧ください。
足裏アーチの崩れとの関係
足裏のアーチが崩れて扁平足の状態になると、歩行時に足指にかかる荷重が偏りやすくなり、爪への負担の偏りにもつながると考えられています。足裏アーチの崩れについては足の裏(アーチ)の崩れ・扁平足が気になる方へもご参照ください。
遺伝的な爪の形の要因
爪の厚みや弯曲の強さには個人差があり、遺伝的な要因が巻き爪の起こりやすさに関わる場合もあると言われています。
日常でできる整え方の考え方
すでに食い込みが強い場合、セルフケアだけで完全に元の形に戻すことは難しいとされていますが、悪化を防ぎ、痛みと付き合いながら過ごすための考え方として、以下のような取り組みが一般的に知られています。
- 爪の切り方を見直す：爪の両端を深く切り込まず、指先と同じ長さでまっすぐ(スクエアオフ)に整える
- 足に合った靴を選ぶ：つま先に適度な余裕があり、足の形に合った靴を選ぶ
- 足指でしっかり地面を踏む歩き方を意識する：足指の付け根から指先まで体重が乗る感覚を意識して歩く
- 痛みや炎症が強い日は無理をしない：皮膚が赤く腫れている、化膿しているといった場合は皮膚科での処置が必要になることがある
なお、食い込みによる強い痛みや化膿がある場合、自己流のケアで悪化させてしまうこともあるため、自己判断せず皮膚科や形成外科などの医療機関に相談することをおすすめします。矯正具の使用や処置が必要かどうかの判断も、医療機関での評価が必要です。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら無理のないペースで運動を進めています。巻き爪が気になる方には、爪そのものの処置は行いませんが、足指の使い方や足裏アーチの状態、歩き方の癖も含めて一緒に確認しながらアプローチしていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
巻き爪(爪の食い込み)を整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
よくある質問
Q1. 巻き爪はセルフケアで治りますか？
A. 爪の切り方や歩き方の見直しは悪化を防ぐ一つの取り組みとして知られていますが、すでに食い込みが強い場合はセルフケアだけで完全に治すことは難しいとされています。痛みが強い場合は医療機関にご相談ください。※効果には個人差があります。
Q2. 巻き爪を予防するにはどんな爪の切り方がいいですか？
A. 爪の両端を深く切り込まず、指先の長さに合わせてまっすぐ整える切り方(スクエアオフ)が一般的に勧められています。
Q3. TRESOでは巻き爪の処置をしてもらえますか？
A. TRESOは医療機関ではなく、巻き爪そのものの処置・治療は行っておりません。足指の使い方や足裏アーチ、歩き方を整えるサポートを行っており、痛みが強い場合や化膿している場合は皮膚科・形成外科にご相談ください。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：姿勢・歩き方の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる痛みや症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。