「立っている時、膝が後ろに反ってしまう」「膝の裏が突っ張る感じがある」
「写真で横から見ると膝がまっすぐじゃなくて反っている」「立っているだけで膝の裏がピンと張る」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、膝が伸びすぎる・反り返るお悩みについてのご相談をいただくことがあります。膝関節が通常の伸びる角度を超えて後方に反ってしまう状態は一般的に「反張膝(はんちょうしつ)」と呼ばれています。
反張膝そのものは体質的な関節の柔らかさが背景にあることも多く、必ずしも治療が必要な状態とは限りませんが、立ち方や歩き方の癖が加わることで膝や周辺の筋肉に負担がかかりやすくなると考えられています。強い痛みや腫れがある場合は整形外科での評価が必要になることもありますが、まずは一般的に知られている原因の考え方を整理していきます。
反張膝が気になりやすくなる原因の考え方
反張膝が気になりやすくなる背景には、諸説ありますが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。
関節・靭帯のやわらかさ(体質的な要因)
生まれつき関節の可動域が広い方の場合、膝関節も通常より後方まで伸びやすく、立った際に膝が反りやすい傾向があると言われています。
ふくらはぎ・太もも裏の筋力とのバランス
ふくらはぎやハムストリングス(太もも裏)の筋力が弱いと、立っているときに膝を後方の靭帯に頼って支える癖がつきやすく、反張膝につながりやすいとされています。
つま先の向き・内股との関係
つま先が内側を向く歩き方の癖があると、膝にかかる荷重の向きが崩れやすく、反張膝の傾向を強める一因になると考えられています。内股(つま先が内側を向く歩き方)が気になる方へもご参照ください。
足首の硬さとの関係
足首が硬くしゃがみにくい状態があると、立ったりしゃがんだりする際に膝を過剰に反らせて代償する癖がつきやすいと言われています。足首が硬くてしゃがみにくい方へで足首の硬さについて扱っています。
立ち方・重心の位置の癖
楽な姿勢として膝を伸ばしきって骨で体重を支える立ち方が習慣になっている場合、反張膝が固定化しやすいと考えられています。バランスの取り方の癖については歩いていてつまずきやすい・バランスが不安定な方へもご参照ください。
日常でできる整え方の考え方
体質的な関節のやわらかさそのものを変えることは難しいとされていますが、立ち方や筋力の使い方を見直すことで、膝への負担を減らしていく取り組みは一般的に知られています。
- 膝を伸ばしきらずに軽くゆるめて立つ意識を持つ：膝の靭帯だけに頼らず、太もも前後の筋肉で軽く支える感覚を意識する
- ふくらはぎ・太もも裏の筋力を保つ：立位や歩行を支える筋肉を使う機会を日常の中でつくる
- 足首の柔軟性を保つ：しゃがむ動作がスムーズにできるかを時々確認する
- 痛みや腫れがある場合は無理をしない：膝に強い痛みや腫れ、引っかかりがある場合は自己判断で運動を続けず、整形外科での評価を優先する
なお、反張膝の程度が強い場合や、痛みを伴う場合は、セルフケアだけで判断せず整形外科などの医療機関に相談することをおすすめします。装具の使用が必要かどうかの判断も、医療機関での評価が必要です。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら無理のないペースで運動を進めています。反張膝が気になる方には、膝そのものだけでなく、足首の硬さやつま先の向き、立ち方の癖も含めて一緒に確認しながらアプローチしていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。
反張膝(膝の反り返り)を整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
よくある質問
Q1. 反張膝は自分で治せますか？
A. 体質的な関節のやわらかさが背景にある場合、完全に変えることは難しいとされていますが、立ち方や筋力の使い方を見直すことで膝への負担を減らす取り組みは知られています。痛みがある場合は医療機関にご相談ください。※効果には個人差があります。
Q2. 反張膝は放っておいても大丈夫ですか？
A. 痛みや腫れがなければ体質的な特徴として過ごされている方も多いですが、膝への負担が気になる場合や痛みを伴う場合は、自己判断せず整形外科にご相談いただくことをおすすめします。
Q3. TRESOでは反張膝の治療をしてもらえますか？
A. TRESOは医療機関ではなく、反張膝そのものの診断・治療は行っておりません。立ち方や筋力の使い方を整えるサポートを行っており、痛みが強い場合は整形外科にご相談ください。
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：姿勢・歩き方の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる痛みや症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。