なんとなく疲れやすい、その背景に「鉄」が関わっていることも
しっかり寝ているつもりなのに疲れが抜けない、運動をすると人より息が上がりやすい、顔色が悪いと言われることがある——こうした感覚は、日々の忙しさのせいだと片付けられがちですが、体内の鉄の状態が関わっている場合があります。岐阜市高岩町のパーソナルジムTRESOには、ダイエットや体調管理に取り組む中で「思うように体が動かない」と感じている方も多くいらっしゃいます。
鉄がなぜ大切なのか、原因の考え方
鉄は酸素を運ぶ役割に関わっている
鉄は赤血球の中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ働きに関わることが広く知られています。体内の鉄が不足すると、酸素を運ぶ力が落ち、疲れやすさや息切れ、集中力の低下といった感覚につながりやすいとされています。
女性は鉄が不足しやすい背景がある
月経による定期的な出血がある女性は、鉄を失う機会が男性より多く、食事から摂る鉄の量が追いつかないと不足しやすい傾向があると言われています。TRESOの会員も女性の割合が多く、こうした背景を踏まえた体づくりの相談を受けることがあります。
食事の偏りや無理な食事制限も影響しやすい
ダイエット中に食事量を極端に減らしたり、特定の食品群を避けたりすると、鉄をはじめとした必要な栄養素が不足しやすくなると考えられています。たんぱく質不足やビタミンD不足など、他の栄養素の不足と同様に、体重を落とすことだけを目的にした極端な食事制限は、かえって体調を崩す原因になり得るため注意が必要です。
整え方・アプローチの考え方
鉄を多く含む食品を意識する
赤身の肉やレバー、あさりなどの貝類、小松菜やほうれん草などの緑黄色野菜には鉄が比較的多く含まれることが知られています。ビタミンCを含む食品と一緒に摂ると吸収を助けるとされていますが、これも個人差があり、絶対的な効果を保証するものではありません。
極端な食事制限を避ける
ダイエットを進める際も、特定の栄養素を極端に減らすのではなく、バランスの取れた食事を土台にすることが大切だと考えられています。水分補給とダイエットの関係と同様に、体重の変化だけでなく、体調の変化にも目を向けることが望ましいでしょう。
気になる症状があれば医療機関へ
強い疲労感やめまい、動悸などが続く場合は、貧血をはじめとした医学的な評価が必要な可能性があります。自己判断で対処せず、医療機関での血液検査など専門的な確認を受けることをおすすめします。
TRESOでの進め方
TRESOでは、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に対して最大3名）で、お一人お一人の身体の状態を確認しながら無理のないペースでダイエット・体づくりをサポートしています。極端な食事制限に頼るのではなく、日々の食事や生活習慣を一緒に見直しながら、続けやすい形を探っていきます。まずは体験や無料カウンセリングで、今の状態についてお気軽にご相談ください。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。体調に不安がある場合は医療機関を受診してください。
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よくある質問
Q1. 鉄分が不足しているかは自分でわかりますか？
疲れやすさや顔色などから気づくきっかけになることはありますが、正確な状態を知るには医療機関での血液検査が必要です。気になる症状が続く場合は自己判断せず受診をおすすめします。
Q2. サプリメントで鉄を補ってもいいですか？
サプリメントは補助的な手段として利用されることがありますが、過剰摂取が体に負担をかける場合もあるとされています。摂取量については医療機関や専門家に相談することをおすすめします。
Q3. ダイエット中でも鉄を意識したほうがいいですか？
食事量を減らすダイエットでは鉄をはじめとした栄養素が不足しやすくなると考えられているため、体重だけでなく食事のバランスにも目を向けることが望ましいと言えます。※効果には個人差があります。
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
TRESOには理学療法士・柔道整復師といった医療国家資格を持つトレーナーが在籍し、身体の状態を確認しながらダイエット・体づくりのサポートを行っています。栄養や体調に関する内容は、確立した一般的な知見に基づいて記載しており、個別の医学的判断が必要な場合は医療機関への受診をおすすめします。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。