「マンガンって体にどう関係あるの?」
「鉄や亜鉛は聞いたことがあるけど、マンガンは何に関係あるの?」「玄米や豆類に多いって聞いたことがある」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、あまり馴染みのないミネラルである「マンガン」についてご質問をいただくことがあります。マンガンは微量ながら体内でいくつかの酵素の働きを支えるミネラルで、糖質・脂質をエネルギーに変える代謝や、骨を形づくる組織の合成、抗酸化に関わる酵素の働きを助けているとされています。
通常の食事をしていれば不足しにくいとされる一方、極端な食事制限やサプリメントの摂り方によっては注意が必要な場合もあるミネラルです。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
マンガンの特徴
糖質・脂質の代謝を助けるミネラル
マンガンは糖質や脂質をエネルギーに変える過程で働く酵素の材料になるとされており、エネルギー代謝を支える存在の一つと考えられています。コエンザイムQ10とダイエット・エネルギー代謝の関係で扱っているエネルギー産生の仕組みとも関連が指摘されています。
骨の健康に関わる
マンガンは骨の土台となる軟骨や結合組織の合成に関わる酵素の働きを助けているとされ、カルシウムやビタミンDなどと合わせて骨の健康を支えるミネラルの一つとして知られています。カルシウム不足とダイエット・骨の健康の関係で扱っている骨づくりとも関連が深いミネラルです。
抗酸化に関わる酵素の材料
マンガンは体内の抗酸化酵素（SOD）の材料となり、activeな運動などで生じる酸化ストレスに対応する働きを助けているとされています。セレン不足とダイエット・体調の関係で扱っている抗酸化ミネラルとも役割が近いとされています。
通常の食事では不足しにくいが摂りすぎにも注意
マンガンは玄米や大豆製品、豆類、ナッツ類、緑茶などに含まれており、一般的な食事をしていれば大きく不足することは少ないとされています。一方で、サプリメントなどで自己判断による長期の多量摂取は避けたほうがよいと考えられています。
取り入れる際の考え方
- 特別な制限がなければ通常の食事で十分とされる：玄米、大豆製品、豆類、ナッツ類を無理なく食事に取り入れる
- サプリメントを自己判断で多量に摂り続けない：高用量のサプリメントを長期間摂り続けることは避ける
- 極端な食事制限を避ける：偏った食事はミネラル全般の不足につながりやすいとされている
- カルシウムやビタミンDなど他の骨に関わる栄養素とあわせて考える：一つの栄養素だけに偏らず、バランスの良い食事を心がける
なお、マンガンの必要量や不足・摂りすぎによる影響の出方には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの生活リズムや食事の摂り方を確認しながら、無理のない範囲で体づくりのサポートを行っています。特定のミネラルやサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
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よくある質問
Q1. マンガンを多く摂ればダイエットに効果がありますか？
A. マンガンは代謝に関わる酵素の働きを助けるミネラルの一つとされていますが、多く摂れば痩せるというものではありません。※効果には個人差があります。バランスの良い食事と運動習慣をあわせて整えることが大切と考えられています。
Q2. 玄米や豆類が苦手な場合、不足しませんか？
A. マンガンは緑茶やナッツ類など他の食品にも含まれているため、通常の食生活を送っていれば大きく不足することは少ないとされています。心配な場合は食事内容について医療機関や管理栄養士にご相談ください。
Q3. サプリメントで積極的に摂ったほうがいいですか？
A. 通常の食事で不足しにくいとされるミネラルのため、自己判断でサプリメントを高用量・長期間摂り続けることは推奨されていません。摂取を検討する場合は医療機関や専門家にご相談ください。
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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