カルシウム不足とダイエット・骨の健康｜岐阜市パーソナルジムTRESO

「カルシウムはダイエットに関係ある?」骨の健康も気になる方へ

「ダイエット中は乳製品を控えている」「気づいたらカルシウムを意識して摂れていない」——岐阜市で体づくりに取り組む方からも、食事制限中の栄養バランスについてよくご相談をいただきます。カルシウムは骨や歯の材料になるだけでなく、筋肉の収縮や神経の働きにも関わっていると言われており、ダイエット中こそ意識しておきたい栄養素の一つです。

カルシウムが不足しやすい理由

カルシウムは日本人の食生活で不足しやすい栄養素の一つとされています。不足しやすい背景には、次のような要因が挙げられます。

乳製品・小魚・緑黄色野菜の摂取が少ない：もともと日本人の食事はカルシウム摂取量が不足しやすい傾向にあると言われています。
ダイエット中の極端な食事制限：カロリーを気にして乳製品や大豆製品を避けると、カルシウムの摂取量がさらに減りやすくなります。
ビタミンD不足による吸収率の低下：カルシウムは単体で摂るよりも、吸収を助けるビタミンDと一緒に摂る方が効率的だと言われています。

不足がすぐに自覚症状として出にくいため、気づかないうちに摂取量が偏っている方も多いと考えられています。

カルシウムとの上手な付き合い方

1. 乳製品・小魚・大豆製品をバランスよく

牛乳・ヨーグルト・チーズ、しらすや小魚、豆腐や納豆などの大豆製品には、カルシウムが比較的多く含まれると言われています。一品に偏らず、日々の食事の中で少しずつ組み合わせるとよいでしょう。

2. ビタミンDと一緒に摂る

きのこ類や魚に多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を助けると言われています。日光を浴びることで体内でも作られるとされているため、適度な外での活動も一つの工夫です。

3. 極端な食事制限をしない

カロリーを大きく削る食事制限は、カルシウムを含む複数の栄養素が不足する原因になりやすいと言われています。無理な制限よりも、バランスを保ちながら続けやすい食事を意識することが大切です。※効果には個人差があります。

TRESOでの進め方

TRESOでは、トレーニングだけでなく、日々の食事の摂り方についてもご相談いただけます。少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、生活習慣やお悩みをうかがいながら、無理なく続けられる形でご提案します。まずは体験・無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。

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よくある質問

Q1. サプリメントでカルシウムを補ってもよいですか？

食事からの摂取が基本ですが、不安がある場合はサプリメントも選択肢の一つです。過剰摂取にならないよう、用量を確認しながら利用しましょう。持病がある方や薬を服用中の方は医師や薬剤師にご相談ください。

Q2. カルシウムを摂れば骨は強くなりますか？

カルシウムは骨の材料の一つですが、それだけで骨が強くなるとは言い切れません。運動習慣やビタミンDなど他の要素も関わると言われています。※効果には個人差があります。

Q3. ダイエット中でも乳製品を摂って大丈夫ですか？

種類や量を選べば、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。低脂肪タイプを選ぶなど、カロリーバランスを見ながら活用してください。

監修

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

本記事は、理学療法士・柔道整復師などの国家資格を持つTRESOのトレーナーが確認しています。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。

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