生理前になると体重が増える、食欲が抑えられない…そんなお悩みはありませんか
「生理前になるといつもより体重が増える」「甘いものが無性に食べたくなって我慢できない」——岐阜市でダイエットに取り組む女性からも、生理周期（月経周期）にあわせた体重や食欲の変化についてご相談をいただくことがあります。この変化は意志の弱さではなく、ホルモンバランスの変動によって起こりやすい自然な体の反応だと言われています。仕組みを知っておくことで、周期にあわせた付き合い方がしやすくなります。
生理周期と体重・食欲が変わりやすい理由
生理周期は、大きく分けてエストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンの分泌量が変動することで進んでいくとされています。この変動が、体重や食欲にも影響を与えると考えられています。
- 黄体期（排卵後〜生理前）の体重増加：プロゲステロンの分泌が増える時期で、体に水分をため込みやすくなり、一時的に体重が増えて見える場合があると言われています。これは脂肪の増加ではなく、多くはむくみによるものとされています。
- 黄体期の食欲・甘いもの欲：この時期は基礎代謝がわずかに上がりやすく、あわせて食欲が増しやすい、甘いものを欲しやすいと言われています。血糖値の変動が大きくなりやすい時期という指摘もあります。
- 生理開始後の変化：生理が始まるとホルモンの分泌量が落ち着き、むくみによる体重増加も引きやすくなる場合が多いとされています。
この変動には個人差が大きく、周期のどの時点でどう感じるかも人それぞれです。「増えた・減った」を毎日厳密に追いすぎないことも大切だと言われています。
周期にあわせた付き合い方のポイント
1. 黄体期は体重の数字に一喜一憂しない
むくみによる一時的な増加である場合が多いため、この時期の体重変化だけで食事制限を強めるなどの対応は避け、生理開始後の落ち着いたタイミングで体重の傾向を見ることが一つの工夫だと言われています。
2. 食欲が増す時期は質を意識する
甘いものを完全に我慢するとかえってストレスになりやすいため、量を極端に制限するより、ナッツやヨーグルトなど腹持ちの良い食品を選ぶといった工夫が続けやすいとされています。※効果には個人差があります。
3. 塩分・水分バランスに気を配る
むくみが気になる時期は、塩分の摂りすぎを避けつつ、水分はしっかり摂ることがバランスを整える一つの視点だと言われています。
TRESOでの進め方
TRESOでは、トレーニングだけでなく、女性特有の周期による体調・体重の変化を踏まえたうえで、無理のないペース配分についてもご相談いただけます。少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名につき最大3名）で、生活習慣やお悩みをうかがいながら、無理なく続けられる形でご提案します。まずは体験・無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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よくある質問
Q1. 生理前の体重増加はダイエット失敗のサインですか？
多くの場合、むくみによる一時的な増加であり、脂肪が増えたわけではないとされています。生理開始後の数値の推移で判断することをおすすめします。
Q2. 生理前は運動を控えたほうがいいですか？
体調に合わせることが前提ですが、無理のない範囲での軽い運動はむくみや気分の変化を和らげる一つの選択肢だと言われています。体調が優れない場合は無理をせず休むことも大切です。※効果には個人差があります。
Q3. 生理不順や強い痛みがある場合はどうすればいいですか？
周期の乱れや強い痛みが続く場合は、自己判断で様子を見続けず、婦人科など医療機関にご相談ください。
監修
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
本記事は、理学療法士・柔道整復師などの国家資格を持つTRESOのトレーナーが確認しています。※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。