こんにちは。岐阜市のセミパーソナルジムTRESO、トレーナーの岡田です。就職や転職、引っ越し、進学など、生活環境が変わる時期は気持ちが前向きになる一方で、体には見えない負担がかかりやすくなります。今回は、環境の変化で体調を崩しやすい理由と、無理なく整えていく方法についてお伝えします。
新生活で体に不調を感じやすい理由
環境が変わると、通勤・通学の経路や勤務時間、住まいの間取りなど、体が慣れていた動きのパターンが一気に変化します。「なんとなくだるい」「肩や腰が張る」といった声をよく伺いますが、これは気合いや体力だけの問題ではなく、生活リズムと体の使い方が一時的にかみ合っていないサインであることが多いです。
環境の変化が体に与える主な影響
生活リズムの乱れ
起床・就寝時間や食事のタイミングが不規則になると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。朝食を抜く習慣が続くと日中のエネルギー不足にもつながるため、まずは食事のリズムを整えることが土台になります。
慣れない姿勢・移動の増加
新しい通勤経路や慣れないデスク環境では、長時間同じ姿勢を取り続けたり、普段と違う歩き方をしたりすることが増えます。体の一部に負担が偏り、肩こりや腰の張りとして現れることがあります。
ストレスによる筋緊張
新しい人間関係や業務に慣れるまでは、気づかないうちに肩や首まわりに力が入りやすくなります。緊張状態が続くと血流が滞り、疲労感が抜けにくくなる一因になります。
無理なく整えるためのポイント
姿勢を意識する時間を作る
一日中姿勢を正し続けるのは難しいので、通勤時や休憩時など「気づいた時に整える」くらいの負担感で十分です。骨盤を立てて座る、肩の力を抜くといった小さな意識の積み重ねが、負担の偏りを減らします。
体を動かす習慣を少しずつ増やす
忙しい時期こそ、まとまった運動時間より日常の中で体を動かす機会を増やす方が続けやすいです。エレベーターを階段に変える、一駅分歩くなど、日常活動量（NEAT）を意識するだけでも体の巡りは変わってきます。
睡眠と食事のリズムを優先する
体の回復力を支えるのは、トレーニングよりもまず睡眠と食事です。就寝・起床時間を一定に近づけることから始めると、日中の疲れにくさにつながりやすくなります。
TRESOでの進め方
TRESOはセミパーソナル制（トレーナー1名につき最大3名）のジムです。新生活で体調やスケジュールが変わりやすい方には、まず現在の姿勢や生活リズムを一緒に確認し、無理のない範囲で動かし方や生活習慣を整えるところから始めていただいています。運動が久しぶりの方も、初めての方も、体の状態に合わせてペースを調整しますのでご安心ください。※効果には個人差があります。
よくある質問
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
A. 問題ありません。まず現在の姿勢や体の使い方を確認したうえで、無理のない範囲からメニューをご提案します。
Q. 週にどのくらい通う必要がありますか？
A. 生活リズムに合わせて頻度を相談できます。忙しい時期は少ない回数から始め、慣れてきたら調整することも可能です。
Q. 体調に不安がある場合は相談できますか？
A. トレーニング前に体の状態を確認しています。持病や通院中の症状がある場合は、事前にお知らせください。当ジムは医療機関ではないため、診断や治療が必要な症状は医療機関の受診をおすすめします。
環境の変化にともなう体の違和感は、多くの方が経験するものです。無理に頑張りすぎず、生活リズムと体の使い方を少しずつ整えていくことが、新しい毎日を元気に過ごすための土台になります。ご自身のペースで整えていきたい方は、TRESOのカウンセリングでお気軽にご相談ください。
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。