尿もれ・骨盤底筋の衰えが気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESO

「くしゃみやジャンプの拍子に、少し漏れてしまう」

「咳やくしゃみをした瞬間に少し尿が漏れてしまう」「産後や更年期を境に、尿もれが気になるようになった」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、こうした尿もれ・骨盤底筋の衰えについてのご相談をいただくことがあります。骨盤底筋とは、骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などを支えている筋肉群のことで、加齢や妊娠・出産、閉経後のホルモンバランスの変化などによって筋力が低下しやすいと一般的に説明されています。

尿もれは女性に多く見られる悩みですが、恥ずかしさから相談しづらく、一人で抱え込んでしまう方も少なくありません。強い尿もれや頻尿、痛みを伴う場合は、まず婦人科や泌尿器科などの医療機関を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、尿もれそのものの診断・治療は行いません。この記事では、日常生活の中で骨盤底筋とどう向き合っていくかという一般的な考え方を整理していきます。

骨盤底筋が衰えやすくなる原因の考え方

骨盤底筋の衰え方には個人差が大きく諸説ありますが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。

妊娠・出産による負担

妊娠中は骨盤底筋に赤ちゃんの重みがかかり続け、出産時にはさらに大きな負担がかかるため、産後は骨盤底筋の筋力が一時的に低下しやすいとされています。産後の腰痛・骨盤ケアが気になる方へもあわせてご参照ください。

加齢に伴う筋力低下

骨盤底筋も他の筋肉と同様に、加齢とともに筋力が低下しやすいと言われています。とくに閉経後はホルモンバランスの変化も重なり、骨盤底筋やその周辺の組織の張りが低下しやすいと考えられています。更年期太りを運動で改善する方法で扱っているホルモンバランスの変化とも関連が話題になります。

姿勢の崩れや腹圧のかかり方

猫背や反り腰などの姿勢の崩れがあると、くしゃみや咳、重い荷物を持つ動作の際に骨盤底筋への腹圧のかかり方が偏りやすいとされています。骨盤まわりの状態は、仙腸関節(骨盤の関節)まわりの痛み・違和感が気になる方へで扱っている骨盤の関節の状態とも関連していると考えられています。

運動不足による骨盤底筋の使われにくさ

日常生活で骨盤底筋を意識的に使う機会は少なく、運動不足が続くと他の筋肉と同様に使われにくい状態が続きやすいとされています。

日常でできる整え方の考え方

骨盤底筋との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。

• 骨盤底筋を意識した呼吸を心がける：息を吐くときに骨盤底筋を軽く引き上げるイメージを持つなど、日常の中で意識する機会を増やす
• 姿勢を整える：猫背や反り腰を放置せず、骨盤が立った姿勢を意識する
• 無理のない範囲で下半身・体幹の運動を続ける：骨盤底筋だけでなく、周辺の筋肉もあわせて使う習慣をつくる
• 強い尿もれ・頻尿・痛みがあれば自己判断で放置しない：症状が続く場合や強い場合は、婦人科や泌尿器科など女性の身体を専門とする医療機関に相談する

骨盤底筋の衰え方や尿もれの程度には個人差が大きく、セルフケアで和らぐ方もいれば専門的な治療が必要な方もいます。恥ずかしいと感じて相談を避けず、まずは医療機関で相談してみることが大切です。

TRESOでの進め方

パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの姿勢や体幹まわりの状態を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。尿もれや骨盤底筋そのものの診断・治療は行っておりませんが、姿勢や体幹の使い方を整えることを通じて、日常生活での身体の使い方を一緒に見直していきます。

体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。

骨盤底筋のケアを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）

よくある質問

Q1. 尿もれはTRESOで治療してもらえますか？

A. TRESOは医療機関ではなく、尿もれの診断・治療は行っておりません。強い尿もれや頻尿、痛みを伴う場合は、婦人科や泌尿器科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは姿勢や体幹の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。

Q2. 骨盤底筋はどのくらいで整いますか？

A. 骨盤底筋の状態や尿もれの程度には個人差が大きく、一概にはお答えできません。※効果には個人差があります。継続的な取り組みが大切と考えられています。

Q3. 産後すぐでも運動を始めて大丈夫ですか？

A. 産後の体調回復には個人差があるため、必ず医師の許可を得た範囲で運動を行ってください。TRESOでは医師の許可を前提に、無理のない範囲でのサポートを行っています。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：姿勢・歩き方の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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